Niedziela-03.07 Dzisiaj z rana trening łap,trenowałem razem z Tomkiem którego poznałem na kursie. Razem zrobiliśmy łapy,poszły 4 ćwiczenia na biceps a później na triceps. Siły były,motywacja była więc lecieliśmy z tematem :-P Ja jeszcze później sam zrobiłem lekko klatkę na hammerach i dodatkowo brzuch i łydki. Co do treningu dostałem wolną [...]
Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-03 21:55:24 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek-11.07 Dzisiaj wolne po ostatniej noce,spałem około 3h,przed treningiem trochę ospały ale na szczęście kolega poczęstował mnie Napalmem,poszły dwie porcje i trening petarda %-) Po treningu 35min cardio. Jutro z samego rana nogi a póżniej na 14 do pracy. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłko (200g),trochę marchewki= omlet 2 [...]
Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-11 21:28:02 Liczba szacunów: 0
Wtorek-12.07 Dzisiaj z samego rana nogi a dokładnie czwórki lekko,dwójki ciężko. Trening bardziej intensywniejszy,wiecej powtórzeń dał mi w kość :-P Duchota na siłce też robiła swoje. Jutro natomiast off od siłki,poleci tylko 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, banan (100g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 Ryż (100g), [...]
Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-12 13:05:27 Liczba szacunów: 0
No, dzisiaj po pracy 1,5 godz snu na lepsza regeneracje. Potem odkurzylem mieszkanie i umylem podlogi by miec w weekend wolne %-) Miska "no carbs" czyli standard: I Serek wiejski wpc III Cielecinka warzywa III Maslo orzechowe Czekolada 85% MR IV Cielecinka Warzywa V Kokosanki (50g wiorek kokosowych, 30g wpc, 250g twarogu) Kcal cos z 1900/2000 [...]
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 11681 Data: 2016-08-03 20:35:28 Liczba szacunów: 0
Odświeżam %-) Bede szczery, nie chciało mi się dawac rozpisek, ale żadna to strata, bo treningi zrobione (wszystko wyglądało w zeszłym tygodniu prawie tak samo, jedynie chyba w żołnierskim dołozyłem powtorzenie). Cwiczenia te same, ciezary te same, dieta - jak zauwzyliscie jest monotonna i nie było inaczej, praktycznie zmieniam tylko rodzaj miesa [...]
Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 11053 Data: 2016-09-08 18:32:45 Liczba szacunów: 0
Sobota-10.09 Dzisiaj po ostatniej noce,śpie wtedy około 3-4h, pogoda nie dopisywała (było dosyć gorąco) więc pospałem tylko około 2h. Na szczęście śniadanko+Inferno mnie dosyć pobudziły. O 11.30 byłem umówiony z kumplem na trening w naszej siłce. W planach były plecy. Jak to bywa na treningach z kumplem,tu chwile pogadaliśmy,tam wymieniliśmy [...]
Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-10 20:12:45 Liczba szacunów: 0
Przejąłem się powyższym zagadnieniem w ramach okresowego zwiększania jakości/praktycznego aspektu mojego żywienia. Dziennie zjadałem 7-10 jaj w formie jajecznicy bądź gotowanej, ale zarówno pierwszy jak i drugi sposób zaczął mnie w pewnym stopniu ograniczać. W przypadku aspektów praktycznych smażenia był to czas wymagany na stanie nad kuchnią i [...]
Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-27 15:06:36 Liczba szacunów: 0
Zmieniając temat, przejdę płynnie do zaje-autorskiego przepisu na shake dla strudzonych gotowaniem misiaczków: 10 jaj 5 łyżeczek kakao 15 tab. aspartamu 20 g WPC o smaku waniliowym/kokosowym/innym dobrze komponującym się z mlekiem szczypta kardamonu szczypta cynamonu woda/mleko w dodawane stopniowo w celu uzyskania pożądanej konsystencji (a'la [...]
Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-27 19:13:46 Liczba szacunów: 0
Czwartek-03.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj jednak wypadł trening i to była dobra decyzja. Trening wszedł idealnie,pompa,nabicie no coś pięknego :-P Odbiłem sobie wczorajszy nieudany trening. Mimo,że hipertrofia to staram się dokładac w każdym ćwiczeniu. Od paru dni chwyciła mnie jakaś alergia czy cos w tym stylu. Prawdopodobnie od wody z kranu. W [...]
Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-03 21:06:38 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek-05.12-Roztrenowanie Pierwszy dzień LC,ssanie od samego rana dosyć sporę ale bez jakieś większej tragedii,dało radę wytrzymać :-) Dieta jak widać bez jakiś większych szaleństw,wleciało sporo warzyw żeby chociaż trochę się zapchać. Trening bez węgli poszedł w miarę spoko,z ciężarem zbytnio nie szalałem,bardziej postawiłem na [...]
Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-05 22:25:27 Liczba szacunów: 0
Sroda-07.12-Roztrenowanie Wczoraj off,poleciało tylko 40min cardio na rowerku (aktualnie jedyne urządzenie gdzie mogę robić interwał/cardio bo orbitrek mi się zepsuł) Dzisiaj natomiast FBW 15p,trening nawet poszedł spoko,pompka była ale to już nie to samo jak leciało tyle WW :-P W ciągu dnia też juz nie ma tego nabicia,czuję się płaski ale [...]
Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-07 20:49:30 Liczba szacunów: 0
też tak raz miałem dlatego później zrobiłem tak, że mocno rozmieszałem w szejkerze żeby nie było żadnej grudki (coś chyba 40g wpc na 150-200ml wody - całość robiłem w kubku 550ml :-P ) i do kawy wkładałem łyżeczkę zaczynając mieszać i lekkim strumieniem wlewałem WPC ciągle mieszając, efekt taki że kawa trochę chłodniejsza, ale przepyszna i ma [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2019-04-04 11:30:14 Liczba szacunów: 0
Ok tego będe sie trzymał, gdy tylko ogarne jakieś hantle i ławeczke to dam znać, a póki co to gumy, trening z wykorzystaniem masy ciała oraz aeroby jako uzupełnienie, jakie białko polecasz do uzupełnienia diety wpc wpi wph ? póki co cały czas w redukcje :) albo whey protein ale to też wpc aha mam jeszcze l karnityne, bcaa (z dod. glutaminy) i [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2136 Data: 2020-05-10 17:56:50 Liczba szacunów: 0
Czasy się zmieniają i obecnie zastosowanie odżywek białkowych wygląda u przeciętnego Kowalskiego trochę inaczej niż kilkanascie lat wstecz. Dawniej mieliśmy mocno okrojony wybór jeżeli chodzi o dostępne warianty smakowe, z reguły były to 3-4 podstawowe smaki (wanilia, czekolada, naturalny i jakiś owocowy np. bananowy lub truskawkowy). Dzisiaj mamy [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2020-09-16 18:11:50 Liczba szacunów: 1
Witaj! Wchłanialność białka z odżywki typu WPC wynosi około 90%. Białko tego typu jest lekkostrawne, nie wymaga znacznych nakładów enzymatycznych ze strony układu pokarmowego, nie stanowi obciążenia mechanicznego, gdyż jest wypite w formie płynnej, a więc dużo szybciej jest trawione i łatwiej przez organizm. WPI nie różni się zbytnio pod tym katem [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2021-05-15 22:45:51 Liczba szacunów: 0
Z tego co kojarzę te białka 4f to najpopularniejszy i powszechnie stosowany koncentrat białka serwatkowego. Jeżeli tak jest, to spójrz czy ma zadowalającą Ciebie ilość białka w 100g ,czy też na jednorazową (z reguły około 30gramową) porcję. Do tego ile ma cukrów prostych, tłuszczu i jakie warianty smakowe do wyboru. Jak wszystko będzie przyzwoite [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2022-11-12 13:44:32 Liczba szacunów: 0