SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    21.11 VII tydz. Plecy/Biceps/Triceps/Brzuch 1. Ściąganie hammer z góry szeroko 4x15 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x12 3. Uginanie ramion na maszynie 3x12 4. Młotki stojąc 3x12 5. Prostowanie jednorącz z linką 3x12 6. Prostowanie jednorącz klamrą podchwyt 3x12 7. Brzuszki na rzymskiej 4x20 + po treningu 35min cardio Trening słaby... od samego [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2016 11:47:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Marian - tak, całkiem inne odczucia niż na standardowym :-) Na barki - wyciskania... mega sprawa :-) 23.11 VII tydz. Klatka + Plecy + Łapa 1. Wyciskanie hammer na górę 3x15-20 2. Wyciskanie hammer na środek 3x10-12 3. Rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 4. Pompki na ketllach 2x12 5. Przyciąganie z rotacją osobnymi klamrami w siadzie 4x12-15 6. [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2016 6:34:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24.11 VII tydz. Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x8-12 3. Siady z podwójnym dnem - hack maszyna 5x10 4. Wykroki 3x12-18 5. Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 + ostatnia drop 6. Uginanie podudzi siedząc 3x15-20 7. Łydkownica 3x20 8. Wspięcia na maszynie 3x12-5 + po treningu 30min cardio Miał być dziś rest day [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2016 9:17:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak robisz tę kaszę manną z wpc? Bo wydaje się, że może być dobre.

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2016 10:07:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Biceps/Triceps 17.12 II tydz Półfrancuskie do szyi sztangą na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 3x12-15 Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 3x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2016 1:19:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi 20.12 III tydz Wyprosty na maszynie 3x20 Siady ze sztangą z tyłu 5x5-8 Wypychanie na suwnicy wahadłowej wąsko 4x8-12 Uginanie podudzi siedząc 4x12-15 Uginanie podudzi leżąc 3x12-15 MCNPN na bramie z dołu 3x15 Dziś trening zrobiony z Szymonem Karelusem, Piotrkiem Nowotarskim i niestety Marianem w roli widza %-) ( ale luz już jesteśmy ustawieni [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2016 10:02:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DNT 22.12 III tydz +45min cardio Dziś odpoczywam od siłowni, choć wcale nie jestem przemeczony i spokojnie mógłbym dzisiaj cos zrobić :-D No ale czasami też trzeba odpocząć :-) Z nudów jedynie cardio przykręciłem po 2 posiłku na bardzo małym tętnie. Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 160g tuńczyka + 35g oliwy 3. 250g twarogu + 35g oliwy 4. 4 białka + [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2016 12:16:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Barki 23.12 III tydz Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 5x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 +30min cardio W skrócie - zrobiłem fajny trening :-) W każdym ćwiczeniu już znacznie progresuje z [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2016 4:28:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi 28.12 IV tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10 Wypychanie wąsko na suwnicy 4x12 Bułgarski jednonóż 3x10 Uginanie podudzi jednonóż stojąc 3x12-15 Uginanie podudzi siedząc 3x12 MCNPN z hantlami 2x15 +30min cardio Dziś w planie miały być plecy ale czułem się lekko przyje**ny %-) Dlatego zrobiłem nogi, bo do tej partii [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2016 1:40:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy + Brzuch 29.12 IV tydz Wiosłowanie półsztangą uchwyt V 4x7-10 + drop Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8-10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Odwrotne rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2016 4:32:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A czy ja napisałem że miejsce zależy od towaru ? :-) Proszę nie przekręcać :-) A podium to Już Ci moge napisać na Pw jakie będzie np w 75/90/95 kg :-) Klatka 2.01 V tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Wyciskanie z dołu - hammer 3x12-15 Przenoszenie hantelki za [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2017 4:04:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi 3.01 V tydz Przysiady ze sztangą z tyłu 6x3-8 Fronty 4x10 Wyprosty na maszynie siedząc 4x13-15 Uginanie podudzi stojąc jednonóż 3x12-15 MCNPN na wyciągu 2x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2x15 Bułgar jednonóż 2x10 Przysiady na podpórkach z hantlami 2x15 +45min cardio Komentarz do treningu ? ... Ała Dieta 1. 250g wątróbki + 10g masła [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2017 5:34:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy 4.01 V tydz Wiosłowanie półsztangą 4x7-10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8-10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu "V" 3x12-15 "Piłowanie" hantlą 3x12-15 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Wiosło na hammerze z góry 3x15-18 Wiosło na hammerze z dołu [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2017 4:46:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Barki 21.01 VII tydz Wyciskanie na maszynie (przód) 4x8-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Wyciskanie hantli z.rotacją 3x8-12 a) Podciąganie do brody sztangi szeroko b) Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x10+12 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Odwrotne rozpiętki 4x10+12 Przysiady ze sztangą z tyłu 6x5/5/5/5/5/4 +30min cardio +10min [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2017 3:52:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka 23.01 VII tydz Pompki na podpórkach 5x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8/6/6/4/4 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10/8/8 Rozpiętki na siedząco 3x10-12 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x12+12 +33min cardio +12min interwał 60/60 Dieta MC BTW: 230/95/200 1. 5 [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2017 4:05:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Barki 26.01 VII tydz Wyciskanie na maszynie (przód) 4x6-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Wznosy talerza w przód 3x10-12 a) Podciąganie do brody sztangi szeroko b) Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x8+12 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wznosy hantli w przód siedząc 3x8+12 c) Odwrotne rozpiętki 5x12-15 +16min interwał 60/60 +24min [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2017 5:24:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Barki 5.02 VIII tydz Odwrotny butterfly 4x15 Wyciskanie na maszynie z przodu 4x5-12 a) Wznosy drążka w przód na wyciągu z dołu b) Podciąganie uchwytów pod brodę - wyciąg 3x12+12 Wznosy hantli na boki stojąc 4x12-15 + drop podwójny a) Wznosy talerza w przód stojąc b) Odwodzenie linek w bramie 3x12+15 a) Allahy b) Wznosy nóg do klatki w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2017 12:53:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DNT 21.02 III tydz DNT nic ciekawego się nie dzieje... Odebrałem wyniki badań i jest średnio...muszę to poprawić Wieczorem robię szame na jutro, bo z rana jadę do Zabrza na konsultacje Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 180g schabu wieprzowego + 15g oliwy 3. 180g schabu wieprzowego + 15g kokosowego 4. 180g schabu wieprzowego + 15g oliwy 5. 180g schabu [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2017 2:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zgapilem wpc z kasza manna. Sztos

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2017 5:27:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy 6.03 V tydz 1. Ściąganie uchwytu "V" do klatki 4x12 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x100/ 6x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x50 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12 5. Narciarz 2x15 +20 min cardio Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił %-) Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2017 7:22:16 PM Liczba szacunów: 0