SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    25.08 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 7/7/7/7 powt. 2. Wiosło wąsko nachwyt 4x 8x120/ 8x130/ 8x140/ 8x150kg 3. Rackpull 5x 5x180/ 5x190/ 5x195/ 5x200kg 4. Wiosło jednorącz hantlą 4x 8x46/ 8x50 /8x58 /9x60kg+guma 5a. Wiosło T szeroko 5b. Prostownik na rzymskiej 3x 12+12 6a. Wiosłowanie hantlami skos dodatni 6b. Przenoszenie hantli za [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2017 2:12:44 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    20.08 Triceps + Biceps 1. Francuskie jednorącz 4x 8x12 /8x14 /8x16 /8x16kg 2. Pompki poręcze 4x 10x+5 /10x+10 /10x+20 /10x+40kg 3. Prostowanie z drążkiem nachwyt 4x 12x50 /12x54 /12x61 /20x41kg 4. Uginanie z supinacją stojąc 4x 8x12 /8x14 /8x16 /8x18kg 5. Młotki stojąc 4x 8x28 /8x30 /8x36 /8x40kg 6. Modlitewnik łamaną 4x 8x26 /8x26 /8x26 /8x26kg [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2017 2:28:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    12.11 V tydz. Plecy bonusowe z Marianem 1. Ściąganie uchwytu V do pasa 4x12/12/12/12 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2016 5:29:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    19.07 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 6/6/6/6 powt. 2. Wiosło sztangą wąsko nachwyt 5x 10x90/ 8x110/ 6x120/ 5x130/ 5x140kg 3. Martwy ciąg z pauzą ziemia 5x 8x120/ 6x140/ 5x160/ 4x170/ 3x180kg 4. Wiosło półsztangą 5x 12x70/ 10x85/ 7x100/ 14x70/ 20x60kg 5a. Wiosło sztanga T szeroko 10x 5b. Narciarz 10x 3x 30+41/ 35+45/ 40kg+50kg na czczo: [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2017 3:32:13 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiesz kogo pytać :D 1. Budyń ze slodzikiem 2. Płatki owsiane z wpc 3. Manna z wpc W moim odczuciu manna mniej zapycha niż owsiane :-) Tylko trzeba odstawić je żeby spuchły fajnie %-) A najlepiej zrobić mixa 50/50. Ja będę testował fasolę czerwoną zblendowaną lekko (nie na krem), z płatkami właśnie i wpc :-) To może być zapychacz %-) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2017 9:33:49 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    19.08 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 7/7/7/7 powt. 2. Wiosło wąsko nachwyt 4x 8x115/ 8x130/ 8x145/ 8x150kg 3. MC 4x 6x160/ 5x175/ 3x185/ 2x190kg 4. Wiosło jednorącz hantlą 4x 8x44/ 8x50 /8x56 /8x60kg 5. Wiosło T szeroko 3x 12x30/ 12x37,5/ 12x40kg 6. Przenoszenie hantli za głowę 3x 10x24/ 10x24/ 10x24kg cardio: 45min Przy wiosłach ciężar [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2017 1:58:17 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    21.08 Nogi 1. SQ 4x 6x140 /6x150 /6x160 /6x170kg 2. Bułgary hantlami 4x 8x20 /8x24 /8x32 /15x14kg 3. Wyprosty na maszynie 4x 12x66 /12x84 /12x93 /20x48kg 4. MCNPN ze sztangą 5x 8x110 /8x120 /8x130 /8x145 /8x160kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 10x73 /10x91 /10x100 /25x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 4x 12x44 /12x54 /12x67 /20x40kg 7a. Odwodziciele [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2017 3:56:20 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 6x28 /6x32 /6x38 /6x42kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /8x108 /8x117 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x 10x18 /10x20 /10x22 /10x26kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 4x 12x12 /12x14 /12x16 /12x18kg 5a. Odwodzenie linek na tył stojąc 5b. Wznosy boczne z linkami leżąc [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2017 1:49:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    27.08 Łapy 1. Francuskie jednorącz 4x 8x12 /8x14 /8x16 /8x18kg 2. Pompki poręcze 4x 10x+8 /10x+12 /10x+24 /10x+48kg 3a. Prostowanie z drążkiem nachwyt siedząc 3b. Kickback hantlami 3x 12+12 4. Uginanie z supinacją stojąc 4x 8x12 /8x16 /8x18 /8x20kg 5. Młotki stojąc 4x 8x28 /8x34 /8x36 /8x42kg 6a. Uginanie w bramie stojąc 6b. Uginanie na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2017 3:56:04 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    15.09 PUSH 2 I tydz MASA 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 32/36/40/44 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 90/95/100/100 3. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x8 22/24/26/28 4. Wznosy boczne z hantlami 4x10 18/20/24/26 5. Rozpiętki 3x10 24/28/32 6. Uginanie hantli z supinacją stojąc 3x8 14/16/18 7. Młotki 3x6 32/36/40 cardio: 70min Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2017 4:44:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    17.09 PUSH 1 I tydz MASA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 92.5/95/100/102.5kg 2. Wyciskanie na maszynie 4x8 100/120/130/135kg 3. Dipsy 4x8 podwieszone + 15/25/32/40kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x10 41/46/51/56kg 5. Francuz oburącz siedząc 4x8 24/30/34/38kg 6. Prostowanie z liną stojąc 4x10 32/36/41/45kg 7. Spięcia brzucha 4x15 cardio: [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2017 4:44:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi 16.10 I tydz. Wypychanie na suwnicy wahadłowej 4x 18/15/13/11 Wyprosty 4x 12/12/12/12 Wykroki 3x 20/20/30 Uginanie podudzi siedząc 4x 15/15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 4x 15/15/15/15 + drop Łydkownica 4x 15/15/20/20 po treningu: 35min cardio Trening nóg miał być u mnie teraz w okresie masowym bardzo lekki... i dotrzymałem słowa :-D Na [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2016 9:45:05 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy 24.02 III tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 15x45 / 12x55 / 12x60 / 12x75kg 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 8x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 8x190 / 6x190kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2017 8:37:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24.07 Nogi 1. SQ 6x 12x120 /8x140 /7x150 /6x160 /3x170 /1x180kg 2. Wyprosty na maszynie 5x 14x66 /11x84 /9x102 /7x120 /25x48kg 3. Bułgary hantlami 5x 12x16 /10x18 /8x24 /6x30 /18x14kg 4. MCNPN ze sztangą 5x 12x100 /10x110 /8x120 /8x130 /7x140kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 12x73 /10x91 /8x100 /35x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 5x 14x44 /12x54 [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2017 4:03:50 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki Przemek za odp, zobaczymy co jeszcze na to powie mój sensei %-) Ja żelatyny też nie wliczam tylko że używam max 5-8g ed, nie wiem ile Ty tam tego Wiciu sypiesz czy 4g czy 40g :-D 16.08 Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 6x90/ 6x95/ 6x100/ 4+2x105kg(2 z pomocą) 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 8x110/ 8x120/ [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2017 3:16:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    17.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 6x28 /6x32 /6x38 /6x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /8x108 /8x117 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 10x16 /10x18 /10x20 /10x22 /10x26kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 12x10 /12x12 /12x14 /12x18 /12x20kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 6x22 /6x24 /6x30 [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2017 3:54:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    28.08 Nogi 1. SQ 4x 6x140 /6x150 /6x160 /4x180kg 2. MCNPN 4x 8x120 /8x130 /8x150 /8x170kg 3. Wypychanie platformy 4x 8x200 /8x240 /8x300 /20x160kg 4. Wyprosty na maszynie 4x 12x66 /12x84 /12x93 /20x48kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 10x82 /10x91 /10x100 /25x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 4x 12x44 /12x54 /12x76 /20x40kg 7a. Odwodziciele 12x 7b. [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2017 6:16:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Biceps/Triceps/Brzuch 13.10 Uginanie z supinacją siedząc 3x 15/15/10 Młotki stojąc 3x 9/8/6 Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x 15/15/15 + drop Prostowanie ramion nachwyt 4x 15/15/12/8 Francuskie hantlą oburącz na siedząco 3x 15/15/12 Prostowanie ze sznurem 3x 15/15/12 Prostowanie podchwytem na trójkącie 3x 12/12/12 + drop Unoszenie nóg z [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2016 5:58:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka/Barki 15.10 I tydz. Wyciskanie na maszynie siedząc - środek k. 4x 12/10/9/7 Wyciskanie na maszynie siedząc - góra k. 4x 12/12/10/8 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 15/15/15 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 18/16/12 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 12/10/8/8 Face pull 3x 25/25/20 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x 12/12/16/16 [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2016 7:01:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy 17.10 II tydz. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x 15/15/15/15 Ściąganie uchwytu V z góry 4x 12/10/10/7 + drop Ściąganie klamry jednorącz bokiem do wyciągu 3x 12/12/12 a) Wiosłowanie młotkowo - maszyna b) Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x 15+15 a) Wiosłowanie podchwytem - maszyna b) Prostownik na rzymskiej 3x 15+15 po treningu: 45min [...]

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2016 12:47:14 PM Liczba szacunów: 0