SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    18.03.2019 Legs Przysiad 195x9, 155x14 ost. pauza 3sek Wypychanie na suwnicy 440kg x21, 360kg x28 Odpychanie platformy wąsko 2x RDL z hantlami 55kg x12 x12 Prostowanie siedząc 1x20p, 4x6p rp Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 10kg hantla x100p Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 32,5kg x25 x25 Od 5 na nogach, trening o [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2019 10:01:55 PM Liczba szacunów: 2
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 4/56 DNT Ale wpadło ok. 10tys kroków wzdłuż plaży :-) Miska: 1) 170g jajek, 70g białek jaj, 30g mąki kokosowej, 40g płatków jaglanych, 15g WPC, 100g banana 2) 350g chudego mięsa mielonego z szynki wieprzowej 3) 250ml barszczu czerwonego, naleśnik z kurczakiem, warzywami, ryżem, nerkowcami, sosem słodko-kwaśnym 4) 350g polędwiczek wieprzowych [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2017 9:49:08 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 5/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg c) Wyciskanie na barki Smith R12 gryf/5kg/10kg/15kg d) High Pull z martwego punktu 3x10x20kg e) Wyciskanie wąsko sztangi 3x10x40kg f) Prostowanie z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15 *) Cardio między 3 [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2017 6:54:57 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 21/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) MC Sumo R8 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/140kg b) Hack-SQ 4x12 c1) Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 3x10x140kg c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 3x10x140kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 3x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 3x20 e) MCNPN 2x12x50kg f) Łydki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2017 10:24:02 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten ryż w passacie robiony? Żarcie klasa, szukam wlaśnie i kombinuje z jak najbardziej objętościowymi posiłkami potreningowymi i chyba spróbuję Twoich wersji. Póki co u mnie lecą pokruszone wafle ryżowe z Whey Pudding z AN :P Tak, zazwyczaj kupuje zwykłą z Tesco, na paczkę ryżu/kaszy leje ok. połowę tej butelki, dodaje bazylię, oregano, słodzik + [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2017 10:21:14 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 27/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/75kg b) Wyciskanie hantli poziomio 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 8x35kg c) Wyciskanie na barki Hammer R12 20kg/40kg/50kg/60kg/65kg d) High Pull 3x10x35kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x65kg f) Prostowanie z trójkątem 4x12 g) Łydki siedząc 4x15x55kg *) Cardio [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2017 11:20:32 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 32/56 Pull: 0) Łopatki, biodra a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg b) Podciąganie V 12p, 12p, 10p x cc c) Wiosłowanie równolegle do podłogi 4x10x70kg d) Ściąganie podchwytem do klatki 3x12 e) Owdrotny butterfly 4x15 f1) Facepull 3x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 g) Uginanie ze sztangą 3x10x35kg h) Uginanie na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2017 10:35:09 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 37/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg/95kg b) Hantle skos+ 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x20kg e) Dipsy 3x10x cc+15kg f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% WL tak samo jak [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2017 10:26:33 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 42/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/77,5kg/85kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg, 10x37,5kg @-| c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg d) High Pull 3x10x45kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x75kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2017 9:24:48 PM Liczba szacunów: 1
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nooo obstawiam, że mało kto tutaj mnie zrozumiał oprócz Ciebie }:-( Jak przerzucam ją z garnka do miski to jest mocno zwarta, prawie jak niewyrobione jeszcze ciasto, które się klei :-P Jem prawie codziennie, fajnie zapycha, smakuje jak czekolada prawie, ogólnie polubiłem mocno papki ostatnio. Dzień 44/56 Legs: 0) Biodra, stawy skokowe a) MC Sumo [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2017 10:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 49/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Sztanga skos+ R8 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg (ost. z pauzą) b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 7x40kg c) Hammer na barki R12 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg d) High pull 3x10x50kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x77,5kg f) Prostowanie z trójkątem 4x12 g) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2017 10:22:11 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24 Dla mnie najkorzystniejszy plan jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2017 10:53:37 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    08.06.2017 Totalne lenistwo, off, zero kroków, pełno snu :-P Nogi dziś odmawiają posłuszeństwa jak diabli po wczoraj, cóż, dwa tygodnie i po treningu na kolejny dzien nie będę już nic czuć. Jutro Push i będzie pierwszy z sześciu treningów pod rząd. Miska 250b/300ww/80t: 1) Omlet z białej jaj, wpc, mąki kokosowej z masłem orzechowym i różnymi [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2017 11:03:08 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    09.06.2017 Push: a) Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 + 2x regres 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg + 12x60kg + 14x55kg b) Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12 3x8x25kg, 10x22,5kg, 12x20kg c1) Krzyżowanie linek siedząc 4x12 c2) Wyciskanie na hammerze dolnym 4x12x20kg na stronę d) Wyciskanie hantli siedząc 10/10/10/10/12/15 4x10x22,5kg, 12x20kg, [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2017 9:42:51 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    11.06.2017 Legs: a) MC Sumo T&G 5x8 + regres 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg + 10x125kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 c1) Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x160kg c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x160kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 h) Łydka 6x + 15min chodu z siłowni do domu [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2017 10:56:15 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    22.06.2017 Bez siłowego, za to wleciało pokaźne cardio: https://zapodaj.net/images/0e691a7ef3217.jpg Wracając do domu jechałem non stop pod wiatr - 25min pod nosem "ku*wa" }:-( Szczerze to jak skończyłem poczułem spore zmęczenie, na posiłek przed za dużo ww nie wpadło więc można powiedzieć, że gliko się spaliło mocno. Ale sama jazda przyjemna, po [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2017 8:54:10 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    23.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x150kg + 10x120kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 3x15x240kg / 20x220kg / 25x200kg d1) MCNPN 4x12x60kg d2) Odpychanie na platformie 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka 6x Siady ostatnia seria weszła z [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2017 8:55:28 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24.06.2017 Push: a) Skos+ sztangą 10/10/10/10 + regres 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg + 12x67,5kg + 14x60kg b) Hantle poziomo 10/10/10/12/15 3x10x32,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg c1) Rozpiętki z linami siedząc 3x12 c2) Hammer na dół klatki 3x12x30kg na stronę d) Wyciskanie na barki na Hammerze 10/10/10/10/12/15 4x10x60kg / 12x55kg / 15x50kg e) [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2017 9:51:58 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    25.06.2017 Pull: a) Ściąganie V 10/10/10/12/14 b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x80kg / 15x70kg / 20x60kg c) Ściąganie podchwytem do klatki 5x12 d) Odwrotny Butterfly 3x15 e1) Wznosy hantli w bok stojąc 5x12x17,5kg e2) Wznosy w opadzie 5x15x7kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x40kg / 10x35kg / 12x30kg g) Uginanie na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2017 9:36:40 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    19.07.2017 Klatka + plecy: a) WL 8/8/8/8 + regres 90kg / 95kg / 100kg / 105kg + 10x87.5kg + 12x77,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 180kg + 10x160kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 75kg / 80kg / 85kg + 12x67,5kg d) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12x95kg + 15x77,5kg e1) Wyciskanie skos+ Hammer 3x12x40kg (obc. na [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2017 10:54:14 PM Liczba szacunów: 0