SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.12.18 WIGILIA barki ,triceps, brzuch - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie leząc na lawce skosnej - 4s x 20,15,15,12 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 8 - 25,30,40,50,60(7) - unoszenie bokiem stojąc - 5 x 20,12.5 x 15, 20 x 12, 25 x 8+4 rest pauza - unoszenie bokiem z linką wyciagu dolnego - 2s x 15,12 - [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/25/2018 10:39:04 AM Liczba szacunów: 1
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.11.17 PLECY,DWUGŁOWE 1. face pull - 3 x 12 2. wiosło jednorącz z hantlą - 28 x 10, 37 x 10, 47 x 10, 54 x 10 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 55 x 12, 75 x 10, 85 x 8 4. wiosło Pendlaya - 70 x 8,8,8 5. mcnpn - 70 x 8, 90 x 8, 115 x 8, 140 x 8 6. zbieranie grzybków - 19 x 12, 12 Mimo dłuższych zajęć i sporego zmęczenia trening wszedł [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2017 10:51:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.11.17 CZWÓRKI,ŁYDKI, LEKKO DWÓJKI 1. siady klasyczne - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 8, 110 x 8, 122.5 x 7 2. wypychanie nogami na platformie - 4 x 15 ( 80,110, 125, 140) 3. prostowanie na maszynie - 4 x 15(55,75, 85, 90) 4a. odwodzenie na maszynie - 3 x 20 4b. przywodzenie na maszynie - 3 x15 5. uginanie siedząc - 3 x 20 6. wspięcia na palce na [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2017 10:43:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzięki Czawaj Dzisiaj DNT, wpadło jedynie 20 min cardio na rowerku w domu. Dieta trzymana, jutro także dnt bo dniówka, a siłka do 18. Posiłki juz przygotowane, niebawem zjem sobie piankę z twarogu, wpc, wody, żelatyny, kakao i oleju kokosowego - wyszła bardzo dobra, smak wpc creme brule.

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2018 9:14:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2018 6:14:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.11.2018 Plecy,brzuch -ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4s x 15,12,10,8 - wiosłowanie na t-barze - 4s x 15,12,10,8 (30,45,65,70) - wiosłowanie jednoracz na maszynie typu Hammer - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,10 (25,50,65 na stronę) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 (25,40,55,75 na stronę) - [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2018 10:04:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ok, to słów kilka o minionym tygodniu który spędziłem z Rodzinką w Mrzeżynie nad Bałtykiem. Wyjechałem w piątek o 1 w nocy, droga w sumie spoko, nie było mega ruchu. Jakas przerwa na sikanie, potem gazu trzeba była dosypać, nad ranem oprócz takich przerw jeszcze jedną musialem zrobic bo oko mi się zamykało ale i tak czas przejazdu to jakos 6,5-7h. [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2019 9:40:14 PM Liczba szacunów: 2
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemka, w niedzielę poszly plecy. Mega fajny trening, Żoną wróciła że szkolenia w sobotę. Zatem nigdzie się nie spieszą porządnie rozgrzany itd dobrze przeoralem plecy. Wypiski już nie daje, bo musiałbym po zeszyt iść ale dolozone we wioslach + 4 serie na biceps na bardzo mały ciężarze i wolnym tempie. Wczoraj dnt i dniówka, w święta to jednak [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2019 3:24:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.09.17(wczoraj) LEGS 1. siady klasyczne - 142.5 x 4, 100 x 12 2. hack-siady - 50 x 8, 100 x 8, 60 x 10 3. prostowanie nóg - 3 x 20-15 z progresją kg(tu nakręcił mnie filmik Czawaja :) ) 4. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 5. wyciskanie nogami - 100 x ...60...masakra 6. uginanie siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 40-30 [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2017 10:12:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.10.17 CZWÓRKI, ŁYDKI, LEKKO DWÓJKI 1. siady klasyczne - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 110 x 8 2. wyciskanie na platformie - 4 x 12 ( 80 - 130) 3. prostowanie - 3 x 20,20,15 4a. przywodzenie na maszynie - 3 x 20 4b. odwodzenie na maszynie - 3 x 15 5. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 25 x 15 ( na nogę) 6. uginania siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2017 10:20:55 AM Liczba szacunów: 2
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] koniec 1-2 serie jakiejs izolacji typu o udo czy modlitewnik. DIETA: Nie rozpisuję typowych dni jak przebywam na szkole ale akurat dzisiaj napisze jak to wyglądalo: 1. 40gr Wpc - to jest jak wracam z 15minutowego chodu(rekreacja,zaprawa - zwał jak zwał) Walę sobie po bialku jeszcze kawkę i ide na sniadanie 2. bułka z chudą wedliną, plastrem sera [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2017 8:12:04 PM Liczba szacunów: 4
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.01.18 BARKI, TRICEPS 1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 12, 10 x 12, 17 x 10, 19 x 10 2. wyciskanie hantli siedząc - 20 x 10, 25 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3a. unoszenia w opadzie lezac na skosie - 8 x 20,15,15 3b. podciąganie drązka wyciągu do brody - 30 x 15, 40 x 12,12 4. wyciskanie zza karku stojąc - 40 x 15,15,15 5. unoszenie bokiem z [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2018 9:45:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 190 x 2, 205 x 3,3,3,3,3 3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 105 x 8, 120 x 8 4. wiosło pólsztangą - 50 x 15, 75 x 12, 95 x 12 5. ściąganie na hammerze, szeroko do klatki -50,60,80 na stronę x 15,15,12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha na [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2018 6:02:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    siema bracie w końcu Cie dorwłem ;) zakładaj też dziennik, jak nie w dziale pod zawody to w dziale Trening czy gdzieś tam. Da Ci to kopa, zobaczysz;-). A nie Ci kettle w głowie i krav maga|-) Biały89 - cytryna i brzoskwinia z lodem smakują wyśmienicie i są fajną i tanią odskocznią od coli zero czy pepsi light. Ten trzeci smak mi średnio podszedł. [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2017 7:41:41 PM Liczba szacunów: 3
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.09.17 DNT OPIS: Dzisiaj nieplanowany dodatkowy dzień bez treningu, z przyczyn niezależnych ode mnie, a mianowicie pracy. Wypadała mi nocka ale mialem tzw."wolne z godzin", wczoraj byłem w domu 19.30 po 14h na nogach. O 22 padłem spać mając w planie porządnie się wyspać i ruszyć na trening....0 23.15 zadzwonil telefon, i wezwany jednak do pracy, [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2017 8:46:54 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.09.17 PULL 1. face pull - 3 x 15-12 2. wiosło z hantlą - 25 x 8, 35 x 8, 50 x 12 3. wiosło na hammerze jednorącz - 75 x 8, 25 x 16 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 9, 73 x 10 + wczesniej 2 serie na innej maszynie....ale zamknąłem stos a nie bylo wystarczająco cięzko na 10powt :-) 5. narciarz - 3 x 15 6. unoszenie w opadzie na lawce - [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2017 12:24:06 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.09.17(z wczoraj) PUSH(mocno barki) 1. wyciskanie hantli siedząc - 42.5 x8, 32.5 x 16 2. unoszenie hantli bokiem stojąc - 20 x 10, 15 x 12 3. unoszenie z linką bokiem jednorącz - 15 x 15,12 4. unoszenie przodem naprzemiennie - 15 x 15 5. butterfly na klatkę - 3 x 20-15 6. sznur - 4szt x 75, 65 7. francuz jednorącz - 10 x 15, 12.5 x 10 8. brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2017 9:06:07 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Reklamacja przyjęta,sklep nie spakowal supli jakich mi brakowało i juz poszla przesyłka podobno. Swoją droga czterech pozycji nie spakowac to ktos dobrze zakrecony jest...albo liczyl,ze to oleje. W kazdym razie pozytywnie rozpatrzone i to mnie cieszy. Gdybym nie był na urlopie to pewnie szybko bym tą sprawę popchnął i raz - dwa by załatwlili. z [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2017 8:42:51 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.09.17 PULL 1. face pull - 3 x 15,12,12 2. wiosło ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 8 3. ściąganie do klatki /\ - 3 x 10,10,8 z progresją kg 4. wiosło z hantlą - 50 x 12 5a. narciarz z szerokim chwytem - 3 x 12, 5b. odwrotny butterfly - 3 x 20,15,15 6. uginania z hantlami naprzemian - 12.5 x 12, 20 x 10, 10 - jedna z supinacją, jedna [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2017 10:58:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.10.17 LEGS + brzuch 1. siady na maszynie poziomej - 3 x 10 2. goblet squats - 4 x 10 3. bułgary - 2 x 15 + jedna seria wykroków chodzonych 1 x 15 na nogę 4. mcnpn z hantlami - 3 x 10 5. zbieranie grzybków - 2 x 12 6. allachy - 3 x 15 7. spięcia na ławce - 3 x max SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr [...]

    Odpowiedzi: 1363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2017 8:46:33 PM Liczba szacunów: 0