SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobryyy wieczór. Kolejny dzien z życia przeleciał , kolejny trening cyca i bica i cardio i brzucha również odhaczony. a i te nieszczęsne 11h w pracy, ale zleciały fajnie mimo że z 2h to w kiblu przesiedziałem żeby na przypale nie siedzieć w telefonie na srodku hali 8-) bo nie bylo co robić. i tak do zayebania 8-).. I kolejna osoba poszła na kilka [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2018 9:17:56 PM Liczba szacunów: 1
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hahah 8-). Twarog+slodzik+zelatyna+wpc wisniowe+blender i do lodowy a na górze trochę DŻYMU

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2018 7:14:07 AM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I jestem. Ogólnie dalej ciągnę redukcje. 8 tydzień jakoś, nie widać, ale pracy naprawdę dużo żeby popalić to co się uzbierało w sumie przez większość roku. przez te 8 tyg zgubione jakieś 6-6,5kg bo teraz waga 88 kg , było poniżej ale przyjmuje stan na teraz, bo forma jest lepsza. Miałem sam się nie redukować ogólnie ale niestety, nie będę nikomu [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2019 5:33:40 PM Liczba szacunów: 1
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. 3 dni bez internetu, zaległości nadrobione we wtorek poszła klatka i biceps, dzisiaj barki i triceps + 20 minut cardio. Nie rozdrabniam się i nie rozpisuje, wypiski bardziej informacyjnie, wahania wagi bo wiadomo praca a u mnie to normalne że 2kg zawsze tych wahań jest. Także między 90-92kg aktualnie. Przyszły suple dzisiaj także już mam [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2016 11:54:05 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I trening zrobiony , poleciały barki + triceps +35 minut cardio Do kaloryczności jeszcze trzebaby dodać jakieś 200kcal z lodów bo wrzuciłem po treningu żeby cokolwiek wegli weszło. Barki: Wycisk hantli siedząc 28kg x 14 34 kg x 14 34kg x 14 unoszenie hantli na boki 12kg x 14 + 8kg x 14 12kg x 14 + 8kg x 14 10kg x 14 + 8kg x 14 unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2017 10:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry wieczór. Trening "odbyty" %-) . Ale dam dość jałową wypiskę bo jestem dziś już tak wywalony że nie bardzo pamiętam nawet co robiłem Poszły barki + triceps + 25 minut cardio intensywnie na rowerku . Przerwy nie dłuższe jak 30-45sek Unoszenie hantli chwytem młotkowym połączone z unoszeniem krążka 15kg 3 serie po 14 powt i krążek po 12 powt [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2017 11:08:40 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ema. I kolacja zjedzona, dzień zakończony. Ogólnie samopoczucie dzisiaj z dupy, zwaliłem jeszcze bardziej tluszcze i wyszło 20g, głowa mnie boli , organizm nie mial nigdy tak malych ilosci tluszczu i wariuje, wypłaszczyło mnie i ogolnie zmęczenie totalne . Ale do ogarnięcia. Barki + triceps + 20 minut rowerka Wyciskanie sztangi stojąc 40kg 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2017 11:27:59 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chleb żytni odpada całkowicie, ryż sporadycznie pisałem tutaj co się stało nie tak dawno jak zjadlem wiecej, ale 1-2 worki moge dziennie zjesc i też tylko basmati jem. Ziemniaki - tak to jest produkt ktorego moge uzywać i nie mam żadnych dolegliwości,białka jaj również , pierś z kury też ale mięsa nie mogę jeść zbyt duzo 400-500g to jest max, [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2017 11:42:36 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra , więc anokreksja Stajl czas start. Dzisiaj juz nizej kalorie i po pracy, po drzemce mnie tak zassało że mi chyba żyły na czole wyszły 8-).. Muszę przeanalizować teraz, które ze źródeł węgli mi takie rewolucje robi, jadłem bułki, słodycze o niskiej zawartości fatu i wszystko było ok, od kilku dni wywaliłem wszystko i dałem strikte ryż i [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2018 8:38:46 PM Liczba szacunów: 2
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening klatki + bicka + 30 minut cardio po nocce zaliczony, na poczatku muliło ale puściło i teraz się nie chce spać. Ale zjem i jakoś się zmuszę Klatka : Wycisk sztangi na ławce poziomej 60 x 15 100kg x 12 100kg x 12 100kg x 10 + 60kg x max unoszenie hantli nad głowe siedzac 12kg x 3 serie x 14 powt jakieś tam maszynki ciekawe, mam filmik [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2018 11:44:49 AM Liczba szacunów: 0
  • AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak to Magor kiedyś napisał, "BCAA to takie aminokwasy udające węglowodany". Jeśli nie będzie węgli, organizm wykorzysta BCAA w celu pozyskania energii. Dlatego, w mojej opinii, jeśli przyjmować BCAA przed treningiem, to w obecności węglowodanów lub posiadając uzupełnione rezerwuary z glikogenem. Jeśli trening nam się przedłuża, warto sięgnąć po [...]

    Odpowiedzi: 3301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2017 2:27:09 PM Liczba szacunów: 0
  • AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak to Magor kiedyś napisał, "BCAA to takie aminokwasy udające węglowodany". Jeśli nie będzie węgli, organizm wykorzysta BCAA w celu pozyskania energii. Dlatego, w mojej opinii, jeśli przyjmować BCAA przed treningiem, to w obecności węglowodanów lub posiadając uzupełnione rezerwuary z glikogenem. Jeśli trening nam się przedłuża, warto sięgnąć po [...]

    Odpowiedzi: 3301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2017 5:38:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dieta wysokie węgle 1 szejk owsiane 50g,rodzynki 20g,wpc 60g plus odrzywki 2 ryz parabiliczny 33g,wolowina 350g,warzywa 3 j. w 4 ryz parabiliczny 75g,wolowina 150g,tosty pelnoziarniste 80g,dzem 30g 5 szejk w czasie treningu wpc 35g,carbo 40g, beta alanina 8g,tauryna 5g, gliceryna 15ml,kreatyna 7g 6 szejk po treningu hopki 50g,daktyle 10g,eaa [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2019 8:18:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11 tydzień redukcji waga na czczo 111, 4kg (pociagnelo trochę wody po wtorku, jutro lub w sb pewnie będzie odbicie w dół) dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego 3 kurczak warzywa 4 kurczak warzywa 5 wpc po aerobach 6 ryż kurczak warzywa zarezerwowane noclegi, zapłacone wpisowe, [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2019 7:06:55 AM Liczba szacunów: 1
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13 tydzień redukcji waga ma czczo 111,3kg srednia waga z tygdonie spadła jedynie o 0.1kg a osatnio nawet wzrosła o 0,5kg ale z pasa spadło 2cm więc oby tak do końca ;) w tym tygodniu zwiekszam aeroby do 60 minut dieta niskie węgle i dzień bez trening 1 jajecznica plus wpc 2 bigos 3 kurczak, warzywa żółty ser aeroby 60 minut 4 kawa z wpc 5 [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2019 10:23:23 PM Liczba szacunów: 2
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ciężko mnie było do tego przekonać ale nie żałuję. masa byla duza ale bez szczegółów a teraz jest dużo lepiej 7 tydzień redukcji waga na czczo 113kg aeroby 45 minut dzis niski węgle 1 jajecznica wpc 2 wołowina wpc 3 ryż wołowina warzywa 4 ryż wołowina warzywa 5 ryz wątróbka warzywa 6 sernik wpc

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2019 9:11:19 AM Liczba szacunów: 2
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.08.2019 waga na czczo 112,5kg aeroby 45 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 jajecznica 2 sernik 3 wołowina warzywa wpc 4 wolowina warzywa wpc 5 ryz parabiliczny warzywa wołowina 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa wpc 02.08.2019 waga na czczo 112kg aeroby 45 minut dzis średnie węgle 1 szejk 2 sernik 3 ryż parabiliczny [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2019 10:19:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    2 Tydzien masy waga na czczo 115,1kg aeroby 30 minut dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica, żółty ser wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 baton proteinowy wpc 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa tak jak już wspominałem po bramce pół dnia przespane więc głód nie [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2019 8:07:38 PM Liczba szacunów: 2
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dieta średnie węgle 1 płatki śniadaniowe wpc 2 szejk z owsianych i rodzynke wpc plus daktyle 3 makaron zapieknay z ryba i warzywami 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka warzywa 8 sernik

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2019 11:27:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    waga na czczo 115kg aeroby 40 minut 5 tydzien redukcji dieta wysokie węgle 1 szejk 150 owsianych, 30 rodzynki, 30 daktyle 50 wpc 2,3 wołowina 250g, ryż brązowy 125g warzywa 4 wolowina 175g, ryż brązowy 125g,warzywa, tosty pelnoziaeniste 100g, dżem 30g 5 szejk w czasie treningu 50g carbo, 30g woc, glutamina, kreatyna, beta alanina 6 szejk po [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2019 9:16:37 PM Liczba szacunów: 0