@FlexWaw, ani tu nie jest jakis kacik poezji, zeby trzeba sie domyslac, co autor posta ma na mysli. Jasno napisales WPC, a to nie tylko Ostrowia. Jak juz poprzednicy napisali, jest lepsza smakowo opcja na tanie wpc (SFD econo lub UNS econo - dosc porownywalne cenowo i obydwa zdecydowanie lepsze smakowo).
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2011-04-18 18:29:32 Liczba szacunów: 0
Siema robiłem dzis pomiary kontrolne, zeby miec punkt odniesienia podczas rekompu. Miska dzisiaj była standardowa: 1. placki (1oo wosianych + 3 jaja + 10 gr wpc)+ pomarancza 2. makaron durum 60 gr + 100 gr piersi + 2 jaja + warzywa 3. ryz 100 gr + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa -10 gr bcaa interwały: 5 min wstepu 6 x 15/45 6 min schłodzenia po [...]
Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-19 16:45:39 Liczba szacunów: 0
Jeszcze jedno pytanie. Może mało wdzięczne. Czy coś z tej diety może być przyczyną powstawania króst na plecach ? Dosłownie kilka, czerwonych, da radę wycisnąć... Zastanawiam się czy białko nie ma na to wpływu (wpc?), ponieważ nigdy nie stosowałem żadnych odżywek ani sumpementów i nie miałem też takich problemów. Kreatyny, o której wspominałem [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2011-04-19 22:27:41 Liczba szacunów: 0
Skoro nikt nic nie piszę to plan zostaję, przewiduję go na ok. 4 tygodnie. Potem przejdę chyba tylko na pojedyncze złożone ćwiczenia, bo kcal będzie już mniej. Jutro się zmierzę jeszcze raz, bo jestem już 4 dzień bez mono, więc możliwe, że coś spadło. Pomierzę jeszcze kilka fałd, żeby mieć więcej pomiarów, które pozwolą mi obiektywnie ocenić czy [...]
Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-25 17:57:44 Liczba szacunów: 0
Ostatnio sobie właśnie wyliczałem z jakiego źródło najtaniej wychodzi porcja białka (u mnie ~50g)... i faktycznie najlepiej wychodziło WPC. Liczyłem na przykładzie SFD WPC econo
Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 10069 Data: 2011-04-25 19:00:23 Liczba szacunów: 0
Policzyłem jeszcze raz i spróbujmy tak: DZIEŃ BEZ TRENINGU I śniadanie (ok. 7 rano): 1 jajko, 25g WPC, 15g oliwy z oliwek i 70g zmielonych płatków owsianych; całość zmieszana, podlana odrobiną wody i usmażona w formie placka na patelni teflonowej b35 - t28 - w51 - 460kcal II śniadanie (ok. 10): pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 50g, oliwa [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2011-04-26 17:49:01 Liczba szacunów: 0
Po treningu samo carbo to błąd. Carbo+WPC, lub samo WPC. W potreningowym wiejski też zbędny, trzymaj się cyca(ładnie to brzmi!). Zamiast twarogu chudego daj półtłusty, jest mniej przetworzony, dzieki temu dłużej się bedzie trawił. Zwiększ ilość tłuszczy jedząc jakieś ryby. Ogranicz pieczywo razowe w II posiłku. 100g to ile, z 5 kromek? Jedz jedną, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2011-04-27 12:47:57 Liczba szacunów: 0
albo WPC i olej lniany/oliwa tłuszcz też spowalnia wchłanianie, ale faktycznie na noc najlepiej twaróg, Białko typu WPI/WPC to po treningowo czy na śniadanie lepiej kupić bo ciężko rano czasami cokolwiek wepchnąć w siebie
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-04-28 15:49:28 Liczba szacunów: 0
Czwartek- 28 kwiecień - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajca II 200g kurczaka+ surówka z kapusty III 30 g WPC+ 250 ml mleka 2,0 % IV 240g kurczaka + oliwa 10 g TRENING Aero V 40g WPC Na czczo: 3 caps Scorch Do I posiłku : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil, 1x BluMag Przed treningiem: 3 caps Scorch, 20 g BCAA Xplode Na noc: 3x 0-3, 50 mg B6, 1 [...]
Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-28 22:13:37 Liczba szacunów: 0
W sobote rano robiłem pomiary i wprowadziałem troche zmian w diecie. Korzystałem tez z szablonu diety z okresu rekompu z roku temu http://www.sfd.pl/Test%3A_Body_recomposition_z_canecorso-t476570.html Dnie treningowe 3 x tydzień b-2,6 t-1.2 w-3,9 kcal-3258 1 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein [...]
Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-01 14:28:25 Liczba szacunów: 0
Wuchta o to mój plan. Stosuję go od 3 tygodni. Przed rozpoczęciem go, miałem lekki trening wprowadzający, oparty na hantlach, i ćwiczeniach wielostawowych. Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi [...]
Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-02 16:02:35 Liczba szacunów: 0
Radosuaf w jakich proporcjach twaróg/mleko/owoce mieszać. Dosładzać za bardzo nie lubię, jak już coś to łyżka miodu idzie w ruch(czysta energia :D ) Na kupno WPC chyba też się zdecyduje, Ciekawi mnie jakieś takie połączenie - mleko + białko (z jajek a jak kupie to WPC) + płatki owsiane + banan (mocno energetyczny owoc, nadaje smaku)
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2011-05-03 19:53:32 Liczba szacunów: 0
ok. wpc na start do płatków jako zródło białka w śniadaniu, łosoś lub ser biały zamiennie ( kolacje jem ok 19 a o 21 to już śpie) makaron oczywiście razowy , generalnie węgle tylko w około treningowych. Czy warto manipulowć weglami wiecej treningu wiecej węgli- brak treningu węgle do minimum ,czy jechac równo. jeszcze raz: Witam. Oto ankieta: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2011-05-03 20:02:45 Liczba szacunów: 0
Ok. Jak wspomnialem wyzej mam dluzsza przerwe w chodzeniu na silke, chcialbym jeszcze zapytac o takie rozwiazanie. Zamiast brac od razu wszystko, poczekac narazie z Nitro i za jakis czas zrobic cykl z dodatkiem mono? Teraz bralbym Gainera wedlug potrzeb + wpc + bcaa ? Jesli tak by bylo lepiej, to czy byloby ok jakbym wpc wypil rano i na noc a [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2011-05-03 20:33:16 Liczba szacunów: 0
Traktor podziwiam cierpliwość. Przeczytałem cały temat. itozga: powtórzę to co wszyscy. Dieta, trening, sen... i tak do usranej śmierci! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę w zależności od zapotrzebowania, wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu! Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo [...]
Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8384 Data: 2011-05-07 11:46:01 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 60 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 10 sztabek(1duża) x 5p + dropseria 7sztabek x nie wiem ile 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 33 x 10 poprzednio 33 x 8 3b. [...]
Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-08 21:10:18 Liczba szacunów: 0
Wiem, że prochu troche za dużo. Staram się urozmaicać ale to jest w miare tania i wygodna opcja, wiec sam wiesz jak jest. Spalaczy nie planuje na razie brać, jedynie kawa i zielona herbata %) Z tymi kaloriami spokojnie, staram sie obserwowac cialo, jak beda za szybko kilogramy leciec to podbije troche :) wpc czesto zmieniam z jajkami, twarogami, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2011-05-08 22:21:18 Liczba szacunów: 0
Powodzenia! Długa droga przed tobą;) Jezeli mogę doradzić, to w kilka minut po treningu dorzuć porcje WPC+carbo a posiłek po treningowy zjedź po następnych ~30-60 minutach. Oczywiście uwzględnij te B i W w zapotrzebowaniu dobowym. I pamiętaj, czym więcej węgli bezpośrdnio po treningu, a mniej kilka godzin później tym lepiej. BCAA bierze przed [...]
Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-09 13:29:37 Liczba szacunów: 0