SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Pierwszy trening od ponad 2 miesięcy zrobiony poza stałym schematem z powodu badania. Dziś FBW: 1. Cyclist squat - do 90kg x 10 + drop 2. MCNPN do 150kg x 5 + drop 3. Dipsy do +32kg x 7 + drop 4. Podciąganie na drążku pochwytem do +20kg x 5 + drop 5. SS: Unoszenie bokiem 12kg + wyciskanie hantli stojąc 20kg Po treningu zjadłem zmiksowaną papkę na [...]

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2018 7:43:14 PM Liczba szacunów: 1
  • Pora opisać tu ciąg dalszy zmagań. Ruszyło sporo do przodu. Nie obyło się jednak bez licznych problemów po drodze. Gastrolog odwołał wizytę na kilka godzin przed, kiedy próbowałem się z nim skontaktować odpisał krótko „jednak nie dam rady, proszę wysłać zdjęcie wyniku z Warszawy”. Później kontakt się urwał. Pisałem mu, że mam pewne sugestie jak [...]

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2019 12:52:24 PM Liczba szacunów: 5
  • Może i ostatni okres nie miałem weny, żeby regularnie wrzucać wpisy, ale od lipca cały okres redukcji i masy przebiegł wręcz podręcznikowo. Jadłem wg planu, przez ten czas raptem raz zdarzyło się, że podjadłem dodatkowo kawałek ciasta, który upiekła moja kobieta. Trenowałem wg planu, na szczęście omijały mnie większe kontuzje. Na początku masy [...]

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2019 9:56:54 AM Liczba szacunów: 2
  • 5ty tydzień masy w toku. Cały czas z treningu na trening jest progres, ale już nie tak spektakulrny. Siłowo dokładam najlepiej przy nogach, co cieszy. Dziś przykładowo siad kolarski skończyłem na 130kg x 6p. Co jak na mnie jest dobrym wynikiem, później 13 powt. na suwnicy z 405kg z gumami, ale wiadomo maszyna to maszyna. Pewien czas miałem takie [...]

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2020 5:50:49 PM Liczba szacunów: 4
  • Pierwszy trening góry za mną. Nie będę tu dawał szczegółowych wypisek z ciężarami, bo regularnie nie ogarnę tego robić. Dziś wszystko w rampach po 15 powtórzeń. Pompa przeokrutna, zawsze trening po przerwie daje mega satysfakcję. Plan na resztę dnia to iść na mecz, później koncert z moją kobietą. Jadłospis z dzisiaj 1. Kanapki z szynką, serek [...]

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2018 3:04:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj poleciał trening nóg na 15 powtórzeniach. 4 ćwiczenia i nogi jak z galarety. Tak przyglądam się na siłowni ludziom, którzy marnują czas na robienie nastu ćwiczeń izolowanych, a bardziej przetyrałyby ich 3-4 wielostawowe ćwiczenia, ale cóż. Dzisiaj poszło: 1. Przysiady 3s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. Przysiady bułgarskie 3s 4. [...]

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2018 6:34:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Treningi „15” za mną i następne 2 dni „10” przede mną. Na tych większych ilościach powtórzeń udaje się systematycznie dokładać 1-2 powtórzenia w głównych ćwiczeniach i 1-2kg w ćwiczeniach akcesoryjnych. Jedynie w te siłowe dni jest taka „niemoc” i blokada. Ostatni trening dołu znowu szczególnie udany. Pompa nóg na najwyższym poziomie, następnego [...]

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2018 9:33:09 PM Liczba szacunów: 2
  • Luźny weekend pod względem kulinarnym. Dziś był fajny trening uzupełniający. Na wiośle na wyciągu dolnym jednorącz zamknąłem stos – niby 100kg x 7. Ogólnie super czucie i pompa mięśni. Nic dziwnego jak w weekend było pojedzone. Po powrocie z badań późne śniadanie, mieszanka płatków(owsiane, żytnie, jaglane z serkiem wiejskim, kakao, wpc i [...]

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2018 6:31:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Z racji, że mam w tym tygodniu przestawione godziny pracy to wczoraj na trening wybrałem się z rana na czczo. Dzień wcześniej ugotowałem 4 posiłki na następny dzień. Na treningu byłem już o 6.40. Zaliczyłem nową całodobową siłownię. Muszę przyznać, że na sprzęcie Eleiko czuć różnicę w komforcie treningu w porównaniu do siłowni, którą ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2018 4:26:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Powoli odliczam dni do urlopu. W niedzielę wpadła mocny Push, bardzo fajny trening. 1. Wyciskanie sztangielek 5s x 8-10p 2. Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10p 3. Dipsy z obciążeniem 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na bramie 3s x 12p 5. Unoszenie bokiem 4s x 12-15p 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3s x 8-12p A w poniedzialek bardzo wczesnie, na czczo, przed [...]

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2018 3:42:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostatnie 6 tygodni dieta była na tip top. Tylko to co w planie, w takiej ilości jak w planie. Nie przyniosła jednak żadnej poprawy w kwestii układu trawiennego, także prawdopodobnie te problemy nie są dietozależne. Ale koniec użalania się nad sobą, bo teraz postanowiłem, że pora, żeby coś zadziało się z sylwetką i postanowiłem zrobić szybką [...]

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2018 11:07:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Będą, będą Tomek. Już zrobiłem trochę zdjęć szamki i formy wyjściowej pod redukcję. Wrzucę wieczorem po pracy i treningu. Dziś lżejsze nogi + ciężkie plecy. Planowo: 1. Fronty - rampa do 90kg x 5 + 1s. regresu 2. Martwy na prostych nogach - rampa do 135kg x 10 + 1s. regresu 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem chwytem neutralnym - rampa do +20kg [...]

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2018 12:24:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj zrobiłem FBW na wyższym zakresie powtórzeń 12-15 i nie powiem, bo mimo że ciężary były śmieszne to nieźle mnie zajechał. Dawno nie ćwiczyłem na takich zakresach. 1. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3s 2. Goblet squat 3s 3. Pociąganie na drążku nachwytem 1s 4. Wyciskanie sztangielek skos 15 st. 4s 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s [...]

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2018 12:16:29 PM Liczba szacunów: 1
  • to ja polecam jakiś mocny blender stołowy. pare owoców płatki trochę wpc i wchodzi 100g węgli w minute a na żołądku po godiznie nic nie czuć a z ta frytkiwnica dales do myślenia ;)

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2019 9:46:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Krótki update. Skończyłem antybiotyk i wszedłem na protokół żywieniowy dr Siebecker. Założenia są proste, w pierwszym etapie: - eliminacja produktów o wysokiej zawartości FODMAP - eliminacja węglowodanów skrobiowych Także obecnie dieta głównie białkowo tłuszczowa, a węgli na poziomie 100-150g, aby nie wchodzić w ketozę dostarczam z niewielu [...]

    Odpowiedzi: 810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2019 9:39:54 AM Liczba szacunów: 1
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2019/3/18/b2ffc73b9d63446ebff4cba68338f544.jpg PODSUMOWANIE Czas trwania konkursu był dla mnie super sportową przygodą. Niesamowita motywacja, która towarzyszyła mi od samego początku po dziś sprawiła, że udało mi się wytrwać w założeniach dietetyczno-treningowych, a do tego dała mi ogromna radość. Bardzo fajnie czytało się też dzienniki [...]

    Odpowiedzi: 858 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2019 7:53:58 PM Liczba szacunów: 8
  • GINEKOMASTIA cz. 4

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Jak.ktos chce to mam kamizelke na zbyciu, oddam.za 2k jakiegos wpc. Tylko Wrocław osobiście, przymiarka i te sprawy

    Odpowiedzi: 5635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2017 8:08:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja dla osoby trenującej Crossfit Wiek: 26lat Wzrost: 168cm Waga: 78kg 1.BCAA 2.Kreatyna 3.Omega 3 4.Asparginian Potas 5.Beta Alanina 6.Białko WPC 7.ZMA 8.Kofeina - w postaci małej czarnej Dni treningowe: Rano: Opcjonalnie Bcaa 5g - Jeżeli ktoś bardzo dużo trenuje conajmniej 2 sesje treningowe dziennie i ma sporo kasy to warto brać [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2015 9:58:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzis nogi, mega ciezko po sobotnim alkoo. 1. Uginanie podudzi lezac 5x15-10 2. Mcnpn hantlami 5x10 3. Fronty 5x5 4. Suwnica jednonoz 5x12noga 5. Hak maszyna nogi w litere V 4x 10 6. Wprosty 4x15 7. Uginanie jednonoz 2x12noga Cardio 25min Wegle lekko w gore 1. 130g platkow jaglanych, 100g borowek, 2 jajka, 5 bialek, 40g wpc 2. 100g ryzu 2 tosty [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2019 8:10:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przedostatnie ciezkie nogi przed zabiegiem..mega trening, nogi drzaly po treningu . trening wieczorkiem o 19tej, na silowni w koncu chlodniej 1. Uginanie podudzi lezac 3x 15 12 12 2. Mcnpn sztanga 3x 8 8 7 150 170 180kg 3. Uginanie z hantlem miedzy nogami 3x 12 25 27.5 27.5kg 4.mcnp hantle 60kg 3x10 5. Przysiad do lawki 5x 10 10 8 8 7 130 150 170 [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2019 10:42:35 PM Liczba szacunów: 1