SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: 1 sciaganie drazka szeroko mlotkowo 5x 12-7 2. Raki 5x 8-5 3. Wioslo sztanga podchwyt 5x6 4. Wioslowanie hantlami z supinacja+narciarz 4x 12+12 5. Wioslowanie na smith nachwyt 4x 10 6. T-bar+przyciaganie v do brzucha 7. Szrugsy 4x12 8. Face pull 4x15 Cardio interval na orbitreku 15min. Mega dobry trening! Dwa 3 silowe cwiczenie , raki [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2019 12:30:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki\ klatka\cardio 1. Wyciskanie zolnierskie stojac 5x5 90-100kg 2. Wyciskanie zza glowy smith 5x 10/8/6/6/12 3. Wzosy bokiem oburacz 5x10-8 30kg 4. Wznosy w przod mlotkowo 4x20-12 5. Wzosy jednoracz bok 3x15 20kg 6. Wyciskanie glowa w dol 4x 10 120kg 7. Wyciskanie hantli płaska 4x12 42kg 8. Buterfly 4x15 Cardio 25min Micha: 1. Jaglane bialka [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2019 11:28:59 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka\barki\brzuch 1. Wyciskanie skos smith 5x 10\8\6\5\5 plus dwa dropy 6+6 2. Wyciskanie hantli z ziemi 5x8 3. Rozpietki skos 4x12 4. Wyciskanie lawka plaska 3x10 5. Rozpietki butterfly 2x15 6. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 3x10 7. Wyciskanie zza glowy 4x10-8 8. Wznosy bokiem 4x12 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2019 11:40:24 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przedostatni trening za mna, poszlo z rana fbw i ostatnie prewdopodobnie siady na kilkanascie tyg.. 1. Suwnica nogi 3x 15 15 12 2. Przysiad klasyczny 3x 10 8 6 3. Wioslo hantlem 3x10 4. Przyciaganie szerokim chwytem przy wyciagu poziomym 3x12 5. Skod dol sztanga 3x10 6. Przenosy 2x15 7. Wznosy w przod hantke 3x12 8. Face pull 2x20 9. Sznury [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2019 9:32:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj kolejny trening, poki co trenuje na własnej siłce. Niby mala i ograniczona sprzętowo ale wystarcza na ten moment. Trening: 1. -przyciad z hantlami 3x20/15/15 -uginanie podudzi z hantlem 2x20 2. Wioslowanie końcówka sztangi 3x16 -podciaganie na drążku zza kark 2x12 3. Wyciskanie sztangi plaska 3x20-15 -wyciskanie hantli z ziemi 2x15 4.wzosy [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2019 2:19:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Mozna powiedziec, ze rozpoczynam na dobre okres masowy. Poki co roznica w dt a dnt to jedynie posilek Potreningowy, lacznie ok 100g ww oraz ok 45g bialka. Waga na starcie 93kg. Micha dzis 1. 100g platkow owsianych , 100g borowek, 250g jajek(4zoltka) , 30g wpc 2. 300g ziemniakow 200g kury -pre: 15g bcaa, 10g kreatyna, sol Intra: 20g carbo, 10g [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2019 7:04:33 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzis push, moze nie trening z serii tych naj..ale swoje zostalo zrobione. W wycisksniu na skosie ujemnym poszlo by wiecej jednak braklo na sali kogos kumatego do asekuracji stad zachowawczo. W wyciskaniu hantli na skosie dodatnim 4 serie po 10p 52kg , wiekszych nie mamy, zostaje dodawac powtorzen. Szef obiecal niedlugo 60tki Dalej wycisksnie z [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2019 9:28:30 PM Liczba szacunów: 3
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś trzeci trening z rzędu, czwórki+lekko dwójki. Trening cos jak wczorajszy, bywały lepsze ale ciezko do czegoś sie doczepic. W siadach dolozone . Mogłem dzis trochę dłużej pospać więc gonie posilki, jeszcze sie nie strawi a już jem. Łapie sie trochę na tym, ze pije ze malo wody. Wypijam ok 3x1.5 w ciągu dnia, mysle ze zwłaszcza teraz mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2019 9:16:35 PM Liczba szacunów: 3
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja trenuje na tzw "mordowni". Sprzet starszy, ale mamy praktycznie wszystko. Przez weekend odwiedzilem inne silownie w miescie i serio kiepsko to wyglada. Twoja ma klimat, a na tych balem sie spocic aby mi recepcja uwagi nie zwrocila. Pomimo, ze trening nie byl jakis strasznie ciezki dzis obolalosc na nogach duza. Moze to zasluga wieczornego [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2019 7:27:48 AM Liczba szacunów: 2
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    U mnie ponownie fbw, dobrze mi sie tak trenuje i co trening fajne nabicie. 1. Wioslo sztanga nachwyt 4x8 150-180kg 2. Fronty 5x8-6 110-150kg 3. Wyciskanie hantli plaska 4x12-8 52-60kg 4. Wyciskanie zza karku Smith 4x10 5. Pompki porzecze 4x12 +15kg 6. Uginanie z supinacja hantli 3x18kg 7. Lydka suwnica 6x25p Cardio 20min. 1. 100g owsianych 5 jaj [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2019 9:04:04 PM Liczba szacunów: 2
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening: 1. Podciaganie na drazku 4x10 +10kg 2. Suwnica nogi 4x20-15 3. Mcnpn hantle 3x15 4. Wyciskanie hantli z podłogi 4x12-10 5. Wzosy bokiem 4x15-12 6. Pompki na podłodze triceps 3x12 7. Mlotki 3x10 8. Allachy 4x20. Trening spoko, zmiana treningu mi służy. Jutro ostatni trening i mały wypad do Sopotu aby głowa odpoczela. Micha 1. 100g płatków [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2019 8:11:04 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj plecy. 1. Podciaganie na drazku 1x15 cc 2x12-10 +10kg 2. Ściąganie szeroko do klatki motkowo 4x12-8 3. Wioslo sztanga nachwyt 4x 10-5 140-184kg 4. Pół sztanga 4x 10-6 100-140kg 5. Przyciągnie v przy wyciągu poziomym 4x12-10 cały sztos 6. T-bar podchwyt 4x10 60-90kg +ciezar maszyny 7. Ściąganie zza karku 4x15-12 8. Lawka rzymska 2x15 +25kg [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2019 8:13:51 AM Liczba szacunów: 2
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 1. Wyprosty 2x20 2x12 2. Przysiad 5x5 120-200kg 3. Fronty Smith 4x10-6 4. Suwnica 5x15-12 5. Hak maszyna 3x10 6. Uginanie podudzi lezac 4x15-8 7. Mcnpn hantle 3x10 8. Uginanie podudzi jednonoz 2x12 noga Lydka 4x15. Trening dobry, byla moc od początku. Po sporej przerwie ponownie podszedlem pod 200kg i poszło calkiem dobrze. Ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2020 8:20:41 AM Liczba szacunów: 2
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś dzien wysokich wegli. Rano cardio naczczo 45min, Popoludniu trening nog i 15min cardio. Trening: 1.wyprosty 4x20p 2. Fronty 7x 6\6\6\6\5\5\10p ciezar do 150kg 3. Hak maszyna 5x10 plus drop w ostatniej serii 10p. 4. Suwnica jednoz 5x15-10 5. Przykleki na smith 4x12noga 6.uginanie podudzi jednonoz 4x13noga 7.uginanie podudzi z hantlem lezac [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2019 7:12:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piatek, czyli najdluzszy moj dzien w tygodniu. Jedna praca, wieczorem druga a jutro..tez do pracy. Rano 50min cardio, po pracy trening pull 1. Podciaganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5x10-8 130-165kg 3. Przyciągnie V do brzucha wyciag poziomy 5x8-15plus drop 4. Wiosłowania hantlem+t-bar laczone 5x8-12. Ciężar hantla 62kg. [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2019 7:11:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorkowy pull za mna. Trening calkiem spoko chociaz samopoczucie w dzien kiepskie. Rano cardio 50min,popoludniu pull i drugie cardio 25min. 1. Ściąganie drazka podchwytem 5x 15-10 2. Wiosło sztanga nachwyt 5x8-6 1x12 3.Wioslo polsztanga 4x10-8 4.sciaganie drążka szeroko chwyt neutralny 5x12 5. Przyciągnie V do brzucha 4x12-10 plus drop 6. Narciarz [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2019 8:12:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiejszy trening jeden z najgorszychw ostatnim czasie. Zero skupienia, zero pompy, zero czucia. Ciezary tez śmieszne. Ogolnie dzien kiepski. 1. Uginanie podudzi jednonoz 5x12noga 2. Mcnp sztanga 5x 12-10 100-150kg 3. Przysias do lawki 5x10-6 100-160kg 4. Hak maszyna 5x 12-8 5. Wyciskanie na suwnicy 5x 15-12 6. Wprosty 5x20 7. Przysisdy na Smith [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2019 7:34:57 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota, dnt. 50min cardio pokręcone z rana Micha:160g Ww, 300g B, 40g T. A posilki wygladaly tak: 1.4 jajka sadzone 150g piersi 2-4po 33g makaronu plus 250g piersi 5.400g ziemniakow 250piersi zupa warzywna bez tluszczu 6.omlet 450g bialek jaj, 10g wpc +40masla orzechowego na polewe Mimo soboty prawie 12h w pracy, jutro raport do Krystiana i plan [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2019 8:03:24 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek, push Rano cardio 50min 1pos. 4 jajka 100g piersi 2pos. 50g ryzu 200g piersi 3pos. 50g ryzu 200g piersi Trening: Przed 15g bcaa,10g glutaminy,5g tauryny , beta alanina+aakg po miarce W trakcie:20g eaa,15g bcaa,5g leucyny, 5g kretki, 5g tauryny Trening: 1. Wznosy hantlami w bok 4x20-10 1x15 2. Wycisksnie na smith przod 5x12-6 drop 8p. 3. [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2019 6:25:24 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Kolejny zabiegany dzien, napewno bede ratowac sie szejkiem bo braknie doby aby zjesc. Trening nog dobry, pompa okrutna, ale zestaw pre ktory bedzie nizej sie do tego przyczinil. Trening 1. Fronty 5x5 2. Przysiad na smith do lawki 5x10 10 10 8 6 3. Suwnica 8x 15 15 15 15 12 12 10 10 4. Hak maszyna 4x10 5. Uginanie jednonoz 3x12 6. Mcnpn hantle [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2019 8:44:33 PM Liczba szacunów: 1