SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzis dobry dzien , przedewszystkim cieszy coraz lepszy apetyt oraz trening tez dosc spoko. Klatka i bok Barkow 1. Rozpietki buterfly 3x15-12 2. Wyciskanie smith skos wysoki 3x10-8-5 3. Wyciskanie hantli plaska 3x10-8 52kg 4. Wyciskanie skos dol sztanga 3x10-8-6 100\120 \130 kg 1x15 80kg 5. Hamer skos gora+rozpietki skos 3x12+12 6. Wzosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2019 10:59:22 PM Liczba szacunów: 2
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zaległe wpisy z weekendu. Sobota i pierwszy, a zarazem moj jedyny wolny weekend w tym miesiącu. Oczywiście musialbyc uczczony treningiem. Zrobilem 2x plecy i trochę rękę. 1. Ściąganie v do klatki 3x12 2. Wioslo nachwyt sztanga 3x10-7 3. Wioslo hantlem 3x8 4. Ściąganie jednoracz raczka bokiem przy wyciągu 3x15-12 5. Przyciaganie podchwytem przy [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2019 7:30:36 AM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Kolejny luzny dzien, przez caly ten tydzien nie patrze na makro, jem na wyczucie i tyle ile mi potrzeba. Pospalem dzis dluzej, po 3 cim posilku wykonalem trening nog oraz spokojne 30min cardio. 1.Uginanie podudzi siedzac 4x15 2.Uginanie podudzi jednonoz 3x15 3.Uginanie podudzi z hantlem miedzy stopami 3x15. 4. Hak maszyna siady 4x12 5.Suwnica nogi [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2019 9:11:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Drugi dzien pojadlem i odrazu trening mega. Dzis klatka/barki oraz lydka i cardio. Niestety nie wyrobilem sie z treningiem w Torunia, zrobilem go popoludniu u siebie. Wpadla drzemka przed treningiem, serio pomaga. Gdyby tak mozna bylo pozwolic sobie zawsze.. Trening: 1. Wyciskanie plaska 5x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 2x12\10 3. [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2019 11:25:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No cuz...ostatnie fbw wykonane. Koncze z waga ok 100kg naczczo. Trening z dzis: - uginanie podudzi jednonoz 3x15 -hak maszyna 3x10 -mc klasyk 4x6 200kg -sciaganie drazka do klatki 3x12 -barki smith 3x10 -barki hamer z tylu 2x10 -wycisksnie sztanga pozioma 3x12 -wycisksnie hantle skos 2x10 -triceps wyciag lamany uchwyt 4x 20-15 -biceps o kolano [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2019 5:20:05 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy 1. Ściąganie do klatki 4x12-8 2. Wioslo nachwyt 5x8-4 3. Raki 5x8-6 4. T-bar 4x8 5. Ściąganie V 4x12 6. Przyciąganie szeroko przy wyciągu poziomym nachwyt 4x15-10 7. Narciarz 3x15 8. Szrugsy 4x12-10 9. Lydka 5x15 Micha. 1. 150g płatków mix jaglane, ryżowe, owsiane 4jajka 45g wpc 3tosty 2. 200g makaronu 300g miesa Intra 80g ww 30g eaa 15g [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2019 9:50:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dawno nic nie pisalem i tak szczerze to nie ma zbytnio coo. Ostatni tydzień z kulturystyka nie miał zbytnio nic wspólnego, pomalu dochodze do siebie po zatruciu. Wczoraj można powiedzieć, ze zjadłem juz wiecej niz te max 2tys kal. Z brzuchem trochę lepiej. Chciałbym od stycznia zacząć wszystko na 100% wiec muszę porządnie teraz odpocząć, [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2019 10:11:01 AM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota, piękna pogoda. Rano po śniadaniu trening barkow oraz tricepsow. Trening spokojny, bez zylowania sie. Pompa kosmiczna pomimo braku jakich kolowiek stymulantow Trening: 1. Podciaganie ro brody na smith 3x15 2. Wznosy w bok raczka z dolu wyciagu 3x15 3.Wzosy w przód przy wyciagu podchwytem 3x15 4.Wycisianie zza karku na smith 4x12 5.Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2019 3:25:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Off od wszystkiego. Cos mnie rozłożyło, zostalem w domu. Do 13 w łóżku, lamie w kosciach, ogolne oslabienie.. Micha jako tako chociaz 6sciu posiłków nie bedzie. 1. Płatki jaglane owoce jajecznica wpc 2. Makaron wolowina 3. Makaron indyk olej rzepakowy -szejk gainer własnej roboty z wpc\wpi i duzy kawalek ciasta fit na bazie kaszy manny jajek [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2019 6:12:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela i mozna pospac dluzej. Waga z rana pokazala 102kg naczczo. Z faktu ze jutro nie dam rady zrobic treningu wpadly jutrzejsze bary a konkretniej caly push bo i lekko klata oraz triceps zrobione. 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2019 9:49:15 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Swiateczny trening bickow i trickow, po pierwszym posilku. 1b.. Uginanie z supinacja nadgarstka 3x 15-12 1t. Prostowanie przedramion drazjiem3 prostym podchwyt 3x 15-12 2b. Uginanie hantlem o kolano 3x 12-10 2t. Wyciskanie wąsko Smith 3x10 3b. Uginanie sztanga prosta 3x 12-10 3t. Uginanie drazkiem łamanym przy wyciagu 3x 12 4b. Młotki hantlem [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2019 9:43:11 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka\barki\brzuch 1. Wyciskanie skos smith 5x 10\8\6\5\5 plus dwa dropy 6+6 2. Wyciskanie hantli z ziemi 5x8 3. Rozpietki skos 4x12 4. Wyciskanie lawka plaska 3x10 5. Rozpietki butterfly 2x15 6. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 3x10 7. Wyciskanie zza glowy 4x10-8 8. Wznosy bokiem 4x12 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2019 11:40:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Kolejny udany trening, dawno mi sie tak dobrze nie trenowalo. Dzis push z prio na barki, zolnierskie dzis 90kg, Wznosy bokiem tez 27.5kg wiec sila wraca z treningu na trening. Wszedzie jeszcze zapas w ostatnich seriach. Sylwetka po treningu tez dobrze nabita. Dzis koncze 4 tydz masy, jutro z rana pomiar wagi i zmiany w diecie. Bialko w gore oraz [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2019 10:16:59 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8.01. Klatka i biceps 1. Wyciskanie glowa w dol 2x8 2x6 1x4 110-150kg 2. Hantle skos dodatni 4x8 55kg 3. Hamer gora klatki 3x10 4. Rozpietki skos gora 3x12-10 5. Buterfly 2x15 6. Uginanie sztangi łamanej 4x10 7. Mlotki 3x8 8. Uginanie przy wyciągu uchwyt prosty 3x15 9. O kolano 3x12 Trening robiony wieczorem, po 5 posiłkach. Silowo dość dobrze, [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2020 9:13:05 AM Liczba szacunów: 2
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj plecy\kaptur\tyl barkow 1. Sciaganie podchwytem przy wyciagu 2x12 2x10-8 2. Wioslo podchwyt 2x8 2x7-6 3. Wioslo z martwego pkt smith nachwyt 4x10-8 4. Sciaganie V do klatki 4x10 5. Hamer chwyt neutralny 3x12-10 6. Przyciaganie nachwytem przy wyciagu poziomym 4x10-8 7. Szrugsy na maszynie 4x12 8. Face lull 5x15 9. Lydka siedzac 5x15 [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2020 1:19:51 PM Liczba szacunów: 2
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj niestety przegiolem z jedzeniem, wpadlo na wieczor sporo ww... Dzis reefed drugi dzien: 1.100g platkow jaglanych, 200ml bialek jaj, 15g wpc, 100g borowek 2.100g makaronu,150g piersi z kury 3.100g ryzu,150g piersi 4.100g ryzu,100g platkow sniadaniowych, banan, 40g wpi\wpc mix 5.500g ziemniakow,150g indyka. 6. Tutaj zjem cos aby wyszlo 30g [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2019 5:45:20 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj troche przesadzilem z jedzeniem, za duzo ww poszlo na koniec dnia.. Dzis reefed dzien drugi: 1. 100g platkow jaglanych,200ml bialek,15g wpc, 100g borowek 2.100g makaronu,150g piersi 3.100g ryzu,150g piersi 4.100g ryzu,100g platkow sniadaniowych,banan,40g wpi\wpc 5.500g ziemniakow,150piersi 6.tutaj cos wymysle aby bylo 30g bialka, pewnie [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2019 5:52:11 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałkowe kongo, wyjazd z domu o 6.20 , powrót o 22.30.. Wieczorem trening klatki oraz boku barków calkiem spoko, lekko dołożone wzgledem ubieglego tyg w wyciskaniach. Jedyny problem z ostatnim posilkiem, który powinienem juz zjesc a dopiero co zjadłem 5 ty.. Micha z dziś Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2019 11:36:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj push z prio na klatkę; 1. Wyciskanie skos w dol 5x10-5 110-150kg 2. Wyciskanie hantli skos gora 4x 10-8 54kg 3. Butterfly 3x15 4. Wyciskanie skos sztanga 3x10 80kg 5. Brama rozpietki 2x 20 -15 6. Wyciakanke sztangi siedzac z przodu 4x8 7. Wzosy w bok 3x 10 15 20 8. Przyciaganie do brody przy wyciagu 3x 15 9. Wyciskanie hammer 3x10 10. [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2019 2:38:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Od dzis 2 tyg do szpitala i zabiegu. Wpadly dzis barki, klata brzuch oraz 25cardio 1. Wznosy bokiem 5x 12-10 2. Wyciskanie zza karku stojac 5x 8-5 3. Arnoldki 4x10 4. Przyciaganie do brody przy wyciagu 3x15-12 5. Wyciskanie na hamerze+wzosy bokiem laczone 3x 10+12 6. Wyciskanie hantli z ziemi 4x 10 7. Wycisksnie sztangi skos dodatni 4x 10-8 8. [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2019 8:26:28 PM Liczba szacunów: 0