SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa 1.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -martwy ciąg na prostych nogach 1x8, 1x12 -uginanie leżąc 1x11, 1x13 -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 1x10x, 1x15 -hack przysiady 1x8, 1x13 -wypychanie jednonóż suwnica 1x11, 1x18 -odwodzenie na maszynie 1x18, 1x20 -łydka na suwnicy siedząc 1x18, 1x14, 1x16 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 5/1/2019 10:50:28 AM Liczba szacunów: 3
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 13.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 5/13/2019 8:41:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 14.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x5-9, 1x9-13 -crucyfix1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 5/14/2019 8:25:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela 17.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x30,8x140,6x145 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,6x40 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,6x120 4.Rozpiętki maszyna 55x17,60x15,65x12, 65x12 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 11/17/2019 7:25:42 PM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek 21.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wypychanie na platformy jednonóż 3.Bułgary 4 Uginanie siedząc 5.Uginanie leżąc 6.Żuraw 7.Glude bridge 8.Łydka siedząc 9.Łydka na maszynie https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. Płatki czekoladowe + tosty+ WPC 2. Płatki [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 11/21/2019 2:55:07 PM Liczba szacunów: 4
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa 27.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x140,6x145 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,6x40 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,6x120 4.Rozpiętki maszyna 55x17,60x15,65x12, 65x12 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 11/27/2019 7:08:06 PM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 06.01.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 20x60 100x12 120x10 140x8 2.Wiosłowanie półsztangą 15x70 12x90 10x110 6x130 3. Wiosłowanie maszyna hammer siedząc 4x12 4.Podciąganie imitacja na maszynie hammer 4x12 5.Przyciąganie do klatki uchytu V 4x12 6. Narciarz 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 1/6/2020 6:01:21 PM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 13.01.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 20x60 100x12 120x10 140x8 2.Wiosłowanie półsztangą 15x70 12x90 10x110 6x130 3. Wiosłowanie maszyna hammer siedząc 4x12 4.Podciąganie imitacja na maszynie hammer 4x12 5.Przyciąganie do klatki uchytu V 4x12 6. Narciarz 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 1/15/2020 11:28:11 AM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek 03.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A : -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 5/3/2019 10:52:33 AM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota 04.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 5/4/2019 9:56:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 06.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x145kg, 13x110kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x380kg, 15x320kg -prostowanie nóg 13x110kg, 15x90kg -uginanie leżąc jednonóż 13x50kg, 15x40kg -glute bridge 11x130kg, 15x115kg -przywodzenie na maszynie 21x130kg, [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 5/6/2019 8:27:39 AM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek 15.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+triceps 1.Face pull 15x4,15x4,12x5,12x5 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5,15x7,5,15x7,5,15x7,5 3.Wyciskanie żołnierskie 15x40kg,12x50kg,10x60kg,8x70kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 12x40kg,10x60kg,8x65kg,6x70kg 15x12,5,15x12,5,15x12,5,15x12,5 6.Unoszenie ramion bokiem [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 11/15/2019 2:33:53 PM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek 06.12.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x142,5,6x145 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,8x40 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,8x120 4.Rozpiętki maszyna 60x17,65x15,70x12, 70x10 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 12/6/2019 2:23:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa 08.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12g -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 1x9, 1x13 -odwrotny peck deck 1x16 1x14, 1x16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 5/8/2019 8:35:36 AM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek 23.01.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 20x60 100x12 120x10 145x8 2.Wiosłowanie półsztangą 15x70 12x90 10x130 6x145 3. Wiosłowanie maszyna hammer siedząc 4x12 4.Podciąganie imitacja na maszynie hammer 4x12 5.Przyciąganie do klatki uchytu V 4x12 6. Narciarz 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 1/24/2020 1:50:50 PM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek 11.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie 20,18,18,12,12 2.Przysiady ze sztangą: 20,18,12,10,8,6 3.Wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 4.Wykroki chodzone 4xmax 5.Uginanie nóg leżąc 20,15,12,10 6. Żuraw ławka rzymska 15,15,12,12 7.Wspięcia na maszynie 20,20,20,18 8.Wspięcia ze [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 4/12/2019 10:03:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 15.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 4/15/2019 10:52:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 16.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 4/17/2019 7:40:04 AM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa 17.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Dziś off od silowego Cardio: -45min rowerka na czczo https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.WPC SFD 65gr+owoce 2.ryz 50gr+WPC SFD 65gr+owoce 3.Ryż 50grr+ pierś 250gr+ warzywa 4.pierś 250gr+ warzywa 5.Makaron 50gr+ indyk 300gr+warzywa 6. Twaróg [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 4/17/2019 7:25:03 PM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 23.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull: A -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x7, 1x13 -wiosłowanie półsztangą 1x6, 1x13 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 1x7, 1x13 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 1x8, 1x15 -odwrotne rozpiętki 1x16 , 1x16, 1x12 -szrugsy na maszynie 1x13,1x18 -naprzemienne [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 16837 Data: 4/23/2019 10:02:53 PM Liczba szacunów: 2