SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek 06.12.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x142,5,6x145 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,8x40 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,8x120 4.Rozpiętki maszyna 60x17,65x15,70x12, 70x10 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 12/6/2019 2:23:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek 11.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie 20,18,18,12,12 2.Przysiady ze sztangą: 20,18,12,10,8,6 3.Wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 4.Wykroki chodzone 4xmax 5.Uginanie nóg leżąc 20,15,12,10 6. Żuraw ławka rzymska 15,15,12,12 7.Wspięcia na maszynie 20,20,20,18 8.Wspięcia ze [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 4/12/2019 10:03:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 15.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 4/15/2019 10:52:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 16.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 4/17/2019 7:40:04 AM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa 17.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Dziś off od silowego Cardio: -45min rowerka na czczo https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.WPC SFD 65gr+owoce 2.ryz 50gr+WPC SFD 65gr+owoce 3.Ryż 50grr+ pierś 250gr+ warzywa 4.pierś 250gr+ warzywa 5.Makaron 50gr+ indyk 300gr+warzywa 6. Twaróg [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 4/17/2019 7:25:03 PM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek 18.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A -przysiad ze sztangą 7,13 -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11, 15 -prostowanie nóg 13, 15 -uginanie leżąc jednonóż 13, 15 -glute bridge 11,15 -przywodzenie na maszynie 21, 23 -łydka na maszynie siedząc 18, 14, 16 -allahy 3xmax Cardio: -brak [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 4/18/2019 6:01:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek 19.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B : -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 2x12 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 15, 18 -naprzemienne uginanie z supinacją 9 [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 4/19/2019 7:10:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 23.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull: A -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x7, 1x13 -wiosłowanie półsztangą 1x6, 1x13 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 1x7, 1x13 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 1x8, 1x15 -odwrotne rozpiętki 1x16 , 1x16, 1x12 -szrugsy na maszynie 1x13,1x18 -naprzemienne [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 4/23/2019 10:02:53 PM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 29.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 -dipsy 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie hantli na boki siedząc 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 12,15 [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 4/29/2019 12:43:50 PM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 07.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+ ramiona: - wyciskanie leżąc - hammer góra klaty - pech deck - wyciskanie głową w dół - rozpiętki - dipsy - prostowanie ramion na wyciągu linką - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami - młotki Cardio: -45 min [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 8/7/2019 3:55:50 PM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek 09.08.2019r. Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie maszyna hammer 3. Unoszenie hantli przed siebie 4. Podciąganie sztangi do klatki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy na maszynie 7. Face pull 8. Odwrotne rozpietki Cardio: -30min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. Manna+ wpc+ owoce 2. Ryż+ pierś+ warzywa 3. Ryż+ [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 8/10/2019 9:29:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 03.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -40min [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 9/3/2019 2:54:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 05.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ triceps 1.Wyciskania ławka płaska 2.Wyciskanie hantli skoks 3.Wyciskanie hammer skoks 4. Rozpiętki na maszynie 5. Rozpiętki na bramie 6. Wyciskanie wąsko 7. Francuz 8. Prostowanie ramion z linką Cardio: 20 min na czczo [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 11/5/2019 2:45:27 PM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota 20.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x7, 1x13 -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x6, 1x11g -dipsy 1x6, 1x10 1x5, 1x9 -rozpiętki ławka skos 1x9, 1x10 -unoszenie hantli na boki siedząc 1x,11,1x13 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 1x13, 1x15 -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 4/20/2019 6:42:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa 24.04.2019r. Push A : -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 , 1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9 , 1x9-12 -peck deck 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 1x12 ,1x15 -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12, [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 4/24/2019 9:41:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela 28.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 1x9x 1x13 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 4/28/2019 10:10:11 AM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa 10.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Dziś dzień nietreningowy. Cardio: -45min rowerka stacjonarnego https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. Owsiane 50gr+WPC 65gr 2. Kasza biała perłowa 50gr+250gr piersi z indyka+warzywa 3.Kasza biała perłowa 50gr+250gr piersi z indyka+warzywa 4.Wafle [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 4/10/2019 8:39:20 PM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek 26.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A : -przysiad ze sztangą 1x7, 1x13 -wypychanie suwnica szerokosc barkow 1x11, 1x15 -prostowanie nóg 1x13, 1x15 -uginanie leżąc jednonóż 1x13, 1x15 -glute bridge x 1x11, 1x15 -przywodzenie na maszynie 1x21, 1x23 -łydka na maszynie siedząc 1x18x, 1x14 1x16 [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 4/26/2019 9:16:50 AM Liczba szacunów: 0
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    Chodzi o to, żeby whey był dodatkiem do diety a nie pokrywał połowę zapotrzebowania na białko. Dlatego często się odradza korzystanie z wheya nowym osobom czy dziewczynom , które mają problem z jedzeniem mięsa, bo lubią przesadzać z ilością wheya. Whey świetnie nadaje się jako dodatek do polewy, puddingu, owsianki czy jakichś słodkich wypieków :-) [...]

    Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 16544 Data: 5/8/2019 9:21:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek 09.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 -dipsy 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos1x5x9, 1x9-12 -unoszenie hantli na boki siedząc 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 1x5x9, 1x9-12 [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 5/9/2019 9:52:30 AM Liczba szacunów: 0