SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak wcześniej napisałem, nie jestem dietetykiem. Na mój chłopski rozum, olej lniany jest dobry do drewna, a powera do życia i roboty daje smalec. Jeśli olej lniany to w postaci świeżo mielonego siemienia. Śledź jest tani, smaczny i zdrowy. Dobre biało, dobre tłuszcze. Dlaczego marynowany? Bo lubię i nie trzeba przyrządzać, a te trochęoctu [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2016 1:43:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ciesze się, że tyle osób tu zagląda i śledzi :-)) Czas na pierwszą wypiskę - piątek 06.05.2016. Trening: 1. Mc na prostych 50, 80, 110, 140, 170 x10powt 2. Uginanie nog lezac 5s 12powt wolne negatywy 3. Wyprosty na lawce rzymskiej 4s 8-10powt wolne pozytywy 4. One leg hip thrust 3s 10powt 5. Uginanie nog siedzac na maszynie 2s 15-20powt 6. [...]

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2016 12:32:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota 07.05.2016 Ostatni trening w tym tygodniu. Barki, triceps i 5 min aero + 10 min interwałów + 5 min aero. Ćwiczyłem na nowej siłowni, bo teraz zmieniam dlatego sporo ćwiczeń na maszynach, bo chciałem sobie popróbować %-) Trening: 1. Wyciskanie sprzed głowy na hammerze 30, 60, 90, 120, 150 x10 2. Wznosy bokiem na maszynie 4s 12powt wolny [...]

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2016 1:19:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Aktualna DIETA 1. 2 całe jaja, 8 białek jaj, 15g wpc, 100g płatków jaglanych, 150g truskawek 2. 300g piersi indyka, 75g ryżu, warzywa 3. 300g piersi indyka, 75g ryżu, warzywa 4. 300g piersi indyka, 75g ryżu, warzywa Trening - 50g carbo, 20g Grenade - Defend, 10g BCAA 8:1:1, 10g kreatyny 5. 80g wpc, 100g ryżu 6. 300g piersi indyka, 75g ryżu, [...]

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2016 10:31:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek: BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy Smith'a 3x10 2. Wznosy bokiem hantlami 3x12 3. Wznosy bokiem - maszyna 3x10-12 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x15 5. Odwrotne krzyżowanie linek w opadzie 3x10-12 6. Wznosy nóg 3x12-15 7. Allahy 3x10-12 8. Spięcia na maszynie 3x8-12 Po treningu rozciąganie i 20 min cardio. Tak, jak [...]

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2017 12:01:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek: NOGI 1. Przysiady ze sztangą 3s 8 powt. 2. Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 3s 12-15 powt. 3. Uginanie stojąc 3s 15-20 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12 powt. 5. Uginanie siedząc 3s 12-15 powt. + 20 minut cardio. Porozciągać się niestety nie zdążyłem, bo za późno zacząłem ćwiczyć. Dieta: 1. 6 białek jaj, 140g [...]

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2017 1:17:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No, ja żałuję że wczesniej na tą nową nie trafiłem, bo możliwości dużo wieksze %-) Wczoraj był nietreningowy, zero cardio i siłowego%) Dieta w nietreningowy wygląda tak: 1. 3 jaja, 30g wpc, 5g wiórek, 5 lnu mielonego, 150 truskawek, 10g migdałów Grenade - Ration Pack - 4 kaps do śniadania 2. 50 ryżu, 200 kury, 5g lnianego, 50g przecieru [...]

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 4:30:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tak będzie wyglądała DIETA teraz: 15 min przed posiłkiem: 20g Grenade Glutamine, 10g Grenade BCAA 8:1:1 1. 2 jaja, 8 białek jaj, 20g wpc, 110g płatków jaglanych, 120g truskawek 2. 330g kurczaka, 100g ryżu, 300g brokułów 3. 330g kurczaka, 100g ryżu, 300g brokułów 4. 330g kurczaka, 100g ryżu, 300g brokułów Po treningu: 5. 80g izolatu, [...]

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2016 5:36:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzięki chłopaki :D Dzisiaj poszły NOGI: 1. Przysiady ze sztangą R8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 8x15-25 3. Wyprosty 6x10-15 4. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha 12/8 5. Uginanie leżąc 15/12/10/10 6. Mc na prostych 12/10/8 Dość ciężki trening, bo weszło pare metod podnoszacych intensywnosc itp, więc w tym dniu high carb i dieta wygląda tak: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2016 1:23:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

    Post
    Po 35 roku życia

    kalikstat - czasami się nic nie chce. chunga - miałem wtedy więcej kilogramów i byłem bardziej otłuszczony. Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem 7x10p napinanie ud pompki w staniu na rękach 5-4p wspięcia na palce wypijam białko WPC i idę na trasę 7km.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2014 8:15:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    To prawda %-) Wczoraj był nietreningowy, bez cardio. Aktualnie miska wygląda tak: 1. 2 jaja, 50g płatków, 70g wpc, 100g truskawek 2. 350g kury, 50g ryżu, 330g brokułów 3. 350g kury, 50g ryżu, 330g brokułów 4. 80g izo, 50g ryżu 5. 350g kury, 50g ryżu, 330g brokułów 6. 4 jaja, 200g kury +50g bcaa, 40g glutaminy

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2016 11:20:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zrobiłem to brownie wg pierwszego przepisu. Też Ci wyszło takie gęste?! Nie mogłem tego przeteleportować do foremki. No i nic mi nie wyrosło. W ogóle miałem za dużą foremke, a za mało makro %-) Ale dobre, nic nie suche. Na WPC z FitWhey. Teraz tylko czekam na fajerwerki po fasoli. Może coś Cynarex podratuje... :-D [...]

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2017 7:01:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Marcin, makro jest tak różnorodne, że nie da się go jasno określić %-) Bzyku z Krystianem byli u mnie tydzień temu to mogą potwierdzić, że ciężko je policzyć przez "zdrowe refeedy" }:-( Przemo, ja użyłem takich składników: - 900g batatów - słodzik 80-100tab - 50g kakao - 200g iso whey'a (z innymi wpc/iso wychodzi suche) - 15g oleju koko - 6 jaj [...]

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2017 3:50:58 PM Liczba szacunów: 1
  • Budowa masy mięśniowej po czterdziestce

    Post
    Po 35 roku życia

    tłuszczu to ja nie mam /brzuch mam tłusty/ zacząłem biegać i może się go pozbędę. ktoś mi kiedyś powiedział żeby brać białko ,kreatyna monohydrat i testo+ ale nie wiem czy to dobry wybór. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu dziękuje za rady Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-21 09:18:07 Masz masz tłuszcz :) Na brzuchu :) Czasem się wydaje [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2016 10:16:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej po czterdziestce

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam. Mam 41 lat i również staram się zadbać o sylwetkę i ogólnie samopoczucie. 5 lat temu przydarzyła mi się choroba kardiologiczna i właśnie wtenczas moja waga wskazywała 95 kg przy wzroście 178 cm (bf pewnie 40). Przez następne ok 2 lata "płakałem" nad swoim losem jak to mnie los pokarał. Później zacząłem trochę biegać a raczej [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2016 2:11:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Eeee tam :-P U mnie na masie po treningowo cały czas leciał zestaw: Płatki kukurydziane+WPC+trochę mleka+jogurt naturalny+czasami banan lub banan mrożony - smakowo megaaa szczególnie jak białko o smaku ciasteczka lub czekolady :-P

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2017 12:29:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    widze,ze wybrales same najlepsze smaki wpc :D nie zawiedziesz sie konkret waskularyzacja !

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2017 4:51:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Budowa masy mięśniowej po czterdziestce

    Post
    Po 35 roku życia

    tłuszczu to ja nie mam /brzuch mam tłusty/ zacząłem biegać i może się go pozbędę. ktoś mi kiedyś powiedział żeby brać białko ,kreatyna monohydrat i testo+ ale nie wiem czy to dobry wybór. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu dziękuje za rady Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-21 09:18:07 Masz masz tłuszcz :) Na brzuchu :) Czasem się wydaje [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2016 9:53:12 AM Liczba szacunów: 1
  • PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    - 3 jajka (w roznej postaci) - olej rzepakowy z dodatkiem oliwy z oliwek - pomidor / pieczarki / cebula // Celowo brak wegli, poniewaz pracuje przed komputerem caly dzien //OK 2 Sniadanie (11:00 - 12:00) - jogurt naturalny 340g - garsc orzechow wloskich //brak białka i warzyw. Samo jogurt jest za słaby, więc dorzuć albo kawałek mięsa albo twaróg. [...]

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2010 3:22:01 PM Liczba szacunów: 0
  • PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Morales - jeśli potreningowy jest ostatnim to mówiąc o WPC masz na myśli jakąkolwiek odżywke białkową czy konkretnie WPC (np Ostrowii)? Tzn od razu po treningu banan, rodzynki itp, a z godzinke po kurczak lub tuńczyk + warzywa? czy jedzenie dwóch plasterków sera zółtego plus nieco Fety w sałatkach warzywnych w ciągu dnia to duży grzech? jeśli na [...]

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2010 1:09:21 PM Liczba szacunów: 0