SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    19.09.15 TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 9x; 9x; 6+2x32,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2015 9:12:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja dla odmiany ze Śląska...Opolskiego,hehe. Fajnie i przejrzyście prowadzony dziennik, a z Ciebie kawał Chłopa. Dzięki wielkie i zapraszam do śledzenia :-) 18.10.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x38kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2015 10:18:25 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    05.09.15 TRENING Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x; 7x32,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 10x12,5kg + 10x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 8x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 3s 12x3 sztabki + 1s 12x2 szt. - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2015 7:39:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    14.09.15 DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych, z polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, wafle ryżowe, oliwki, warzywa 3. Naleśniki z masłem klarowanym z twarogiem i polewą z kakao 4. Pierś z kuczaka, filet z mintaja, makaron, oliwa z oliwek, warzywa 5. Lody ze śmietany 18%, WPC i mrożonych malin 6. Shake lodowy z WPC, masło orzechowe, orzechy, [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2015 9:18:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    05.10.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x35kg 2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x35kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x8 [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2015 8:29:59 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    06.10.15 TRENING Dwugłowe ud + barki 1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x20kg 2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX 3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg 5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x6kg 6. Triset: unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2015 9:25:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16.10.15 Dzisiaj miał być off, ale pojechałem 200km do Katowic zrobić trening z yyy podopieczną %-) Weszły barki według Jej planu, więc jutro zamiast barki + klatka zrobię samą klatkę. Obciążeń nie zapisywałem. TRENING Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x; 20x; 20x 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x; 12x; 10x; 10x 3. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2015 11:22:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    18.10.15 TRENING Nogi + łydka 1. Siad - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 6+1x155kg; 7x140kg 2. Wyciskanie na suwnicy / wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x/10x; 15x/8x; 15x180kg/8x15kg 3. Fronty na maszynie - 15x; 15x; 15x; 15x55kg 4. Uginanie nóg stojąc - 15x; 15x; 15x; 15x24kg 5. Martwy ciąg na jednej nodze - 15x; 15x; 15x; 15x10kg 6. Wspięcia siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2015 8:25:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    04.09.15 TRENING Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x16,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x, 10x62,5kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x75kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+4+3x33,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2015 12:08:27 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    08.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 8x 8x55kg + 6x40kg, 6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2015 8:34:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    20.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 6x100kg + 10x80kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+5+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 5+1x145kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2015 8:48:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    21.09.15 Dzisiaj dzień nietreningowy. Pierwszy po 6 dniach treningów ;-) DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z nektarynką i polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, olej lniany, warzywa 3. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao 5. Lody [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2015 9:41:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    29.09.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x32,5kg 2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x32,5kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x8 [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2015 8:35:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    17.08.15 TRENING Nogi + łydka 1. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami - 20x; 20x12,5kg 2. Siad klasyczny - 8x; 8x; 8x; 6x145kg + 3+2x130kg - podwójny rest pause 3. Wyciskanie na suwnicy (wolny negatyw) - 15x; 15x; 15x; 15x200kg 4. Wyprosty nóg - 30x; 20x12,5kg + 10x7,5kg 5. Uginanie obunóż leżąc - 8x; 8x; 8+3+2x12 1/2 sztabki 6. Marty ciąg sumo [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2015 8:34:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    17.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 9x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x; 8x; 8x; 8x; 8x55kg + 8x40kg + 5x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 10x; 10x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 3x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2015 9:35:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no tyle czasu bez roztrenowania to faktycznie fajnie było by złapac oddech a mnie zawsze jakos nie ciągnelo do wymyslania z jedzeniem bo czasu w sumie na to nie było ale ostatnio do pieczenia mnie bierze i cos tam próbuje kombinować :D No dlatego już mam wszystko rozpisane i od przyszłego weekendu robię luźny okres. Powodzenia w wypiekach :-D. [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2015 11:05:50 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    30.09.15 TRENING Dwugłowe ud + barki 1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x27kg 2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX 3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg 5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x6kg 6. Triset: unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2015 9:34:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    30.10.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x115kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x72,5kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2015 12:18:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    01.11.15 TRENING Nogi + łydka 1. Siad - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 5x155kg; 7x140kg 2. Wyciskanie na suwnicy / wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x/10x; 15x/8x; 15x125kg/8x12kg 3. Wyprosty nóg na masyznie - 12x; 12x; 12x; 12x55kg 4. Uginanie nóg siedząc - 15x; 15x; 15x; 15x65kg 5. Martwy ciąg na jednej nodze - 15x; 15x; 15x; 15x14kg 6. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2015 10:31:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    25.08.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x60kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x70kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+6+5x28,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 7:00:21 PM Liczba szacunów: 0