SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening Barki Wyciskanke sztangielek (siedzac) 30x10 30x8 24x10 24x11 Unoszenie sztangielek bokiem 8x10 8x10 6x10 6x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12x12 12x11 12x11 12x10 Facepulls 55x12 55x14 Podciaganie sztangi wdłuz tułowia 35x12 35x11 35x10 35x10 Shrugsy 30x8 30x8 30x8 30x7 30x7 Komentarz: Mega kontakt dzisaj był %-) Nic nie [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2016 12:10:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening Gora WL 105x6 102.5x6 100x6 100x6 T-bar 80x6 70x7 70x6 70x6 Wyciskanie stojac 70x4.5 60x7 60x6 50x8 Pullupsy x12 x8 x7 Wyciskanie francuskie lezac 45x6 45x6 Uginanie ramion stojac 50x6 40x8 Przedramion 40x10 40x8 40x7 40x7 40x7 Komentarz: Na rozgrzewce sie czułem super, ale pozniej kiedy prawdziwe serii zaczałem to siła nie była co czułem [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2016 8:10:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening Plecy + Przedramion Pullupsy z ciezarem 30x5 30x7 30x5 Pullupsy x11 x9 x8 Wiosłowanie z sztangielka 30x10 30x8 25x10 25x8 T-bar 50x10 50x8 40x10 40x8 Przyciaganie linki (uchwyt V) 60x10 60x9 55x10 55x9 Uginanie podchwytem 32x15 32x12 32x12 32x10 32x10 Uginanie nachwytem 14.5x15 14.5x12 14.5x8 12x12 12x12 Komentarz: Zmniejszyłem ciezary bo [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2016 3:58:57 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening Doł MC 140x8 140x6 140x3 100x8 Front Squaty 80x4 60x8 60x8 Uginanie nog siedzac 77x8 77x9 77x8 77x8 Łydki 30x25 30x22 30x20 30x18 Crunchy 59x20 59x17 59x15 59x15 Komentarz: Problem z ledwiowym dzisaj dlatego mniejsze ciezary ale kazde powturzenie było ''explosywne''. Dieta 75 gram owsianki 40 gram wpc 55 gram wpc 7 wafle ryzowe 4 kisiele [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2017 8:11:34 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening Gora Wyciskanie sztangielek lezac 45x7 45x7 45x6 40x8 Pullupsy 30x7 30x6 30x5 30x5 WL pod skos 85x7 85x6 80x7 Przyciaganie linki (uchwyt V) 85x6 75x8 65x9 Pushdownsy 70x10 70x8 Uginanie ramion z sztangielkami 25x6 20x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram owsianki 7 wafle ryzowe 40 gram wpc 55 gram wpc 200 gram zelki 150 gram ryz (nie [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2017 7:46:10 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 30 minut cardio steady state Doł Squaty 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x5 91x5 91x5 Uginanie nog 91x6 91x5 91x6 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x9 60x8 Brzuch 7 serii Dieta 350 gram ziemniaki 375 gram ryba panierowana 40 gram sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 200 gram owsianki 55 [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2017 9:20:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 37/75 Trening DNT Dieta 250 gram nalesniki 30 gram chleb 350 gram ziemniaki 150 gram kurczak 400 gram ryby 500 gram warzywa 75 gram wegetarianski kotlet 40 gram sos 30 gram wpc 50 gram owsianki 100 gram zelki 55 gram wpc/kaseina Macro: B 225 T 80 WW 330 Total: 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5000 IU [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2017 9:01:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 42/75 Trening N/A Dieta 30 gram wpc 7 jajka 450 gram kurczak 50 gram owsianki 5 jajka 30 gram wpc 50 gram owsianki Macro: B 215 T 75 WW 65 Total: 2 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Bol gardło mam dlatego siłownie dzisaj odpusciłem. O wiele lepiej juz sie [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2017 9:12:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 43/75 Trening Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x12 45x12 45x12 45x12 Pullupsy x12 x11 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 x9 Wiosłowanie 25x12 25x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie z raczka wyciagu 43x12 43x12 43x11 Przedramion 5 super serii Dieta 4 jajka 50 gram makaron 150 gram [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2017 8:26:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4/30 (30 dni yohimbine) Trening Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x12 30x11 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x11 20x10 20x10 Cable Cross 20x14 20x14 20x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x10 20x10 20x10 Unoszenie bokem 7x14 7x12 7x12 Maszyna tylny bark 82x12 82x12 82x12 Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2017 11:39:48 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zaden trening w weekendu. Dziewczyna miała urodzinowo impreze. Dieta tez nie trzymana, ale było warto %-) Dzisaj juz z powrotem do rutyny. O wiele mniej kcal zjedzone dzis bo jak mowiłem to dieta nie była trzymana i duzo alkoholu wpłyneło do systemu @-) Trening Cardio 1,5 h rower Gora (siła) WL 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 T-bar 80x6 80x6 80x6 [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2017 10:39:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kaca cały dzien wczoraj miałem to nie zrobiłem trening nog + brzuch co był planowany. Ale dzisaj go zrobie pozniej. Z piatku: Dzien 18/30 Trening Cardio 75 min rower + 60 min power walk Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x10 x10 Wiosłowanie (bez [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2017 11:07:17 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening gory dzisiaj miał byc ale z bol gardłem sie obudziłem. Odpoczywam az zniknie bol :/ Wczorajszy trening: Dzien 20/30 Trening Cardio 1 h rower + 1 h power walk Nogi + Brzuch Prostowanie nog 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2017 8:10:23 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    9 godzin pracy dlatego tylo kalorie podbilem dzisaj :) Zadna przedtreningowka bo jutro zaczynam o 6... Trening FQ 70x9 70x8 70x8 Ciag martwy proste nogi 85x10 85x9 85x8 Prostowanie nog siedzaca 70x14 70x12 60x12 60x12 Uginanie nog lezaca 60x12 60x11 60x11 60x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 50x15 50x14 50x14 50x12 50x12 50x12 Dieta 35 [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2016 9:15:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Praca 10,5 godzin to znaczy podkrencenie kcali ;) Trening Przedramie+brzuch Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 27x15 22x15 22x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 32x10 32x10 32x10 32x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 14.5x12 14.5x11 14.5x10 14.5x10 3x kolka brzuch: -> Dragonflags max -> crunchy 54x12 -> Deska max [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2016 9:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Carmen2: Wielke slowa! Rozgrzewa mnie takie rzeczy uslyszec :) Zobaczylem twojego bloga i bardzo piekna progresja, bravo!! Motywacja jest na maxa i treningi bardzo dobrze ida. Dzisaj zaczelem faze 2 i treningi benda bardzo dluge dzis zauwazylem :) Pierwszy raz jak trenuje klate / plecy w tygodniu to bende robil okolo 6-10 powtorzenia. A drugi [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2016 9:17:41 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisaj nogi trenowalem. Nie tak ostro bo 45 po treningu 2 h pilke gralem :p Wiem ze to nie jest najlepsze na anabolyzm i regeneracje ale nie chce odpuscic. Pozno jest i jutro rano robota dlatego nie zaloguje treningu. Jutro barki + lapy. Dieta 35 gram wpc 400 gram ryz (gotowany) 1 kg ryby 1 dl sos 400 gram salaty 80 gram wpc 210 gram chleb 10 [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2016 12:44:13 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dlugie dni dlugie treningi :D Ale jak bende spal i jadl moje kalorie bendzie dobrze. Trening Barki + lapy Wyciskanke sztangi przed glowy 60x7 60x6 60x6 60x6 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x9 7x10 7x10 Podciaganie wzdluz tulowia 40x10 40x8 40x9 40x9 Uginanie sztangi 45x8 45x7 40x7 40x6 Hammer curl 20x7 15x8 15x7 15x7 Uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2016 10:24:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyspany dobrze dzisaj ponad 10 h :) Trening TuT. Trening Barki + lapy Wyciskanie sztangielek siedzac 20x10 15x11 15x11 15x11 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 5x12 5x12 5x11 Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 7x12 7x12 7x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 7x12 7x12 7x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 15x10 12,5x11 [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2016 6:14:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening Nogi+brzuch Prostowanie nog 95.5x10 95.5x10 95.5x10 95.5x10 Wypychanie w maszynie lezac 70x18 70x15 70x15 Front squaty 70x8 70x8 70x5 Squaty w smithu (nogi szeroko) 60x8 60x8 60x8 60x8 Nozyce 35x12 35x11 Uginanie nog siedzac 84x10 77x10 77x10 71x10 71x10 71x10 Rumunski ciag 80x10 80x10 80x10 Crunchy 70x20 70x12 70x12 Kolko x12 x10 [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2016 5:49:54 PM Liczba szacunów: 0