SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ŚRODA - dzień treningowy. MISKA: 1.OMLET - 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/301.jpeg TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, cukinia, ketchup [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2014 3:33:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY BARKI, TRICEPS, BRZUCH TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc - 6 serii x 10/11/12/13/14/15 (4 kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (22 kg) 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 (po 8 kg na rękę ) 4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2014 12:36:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK: TYDZIEN 2 Plecy, brzuch Czwaj - lubie tak bo przez to fajny kompleksowy rozwój klatki Natali - dzieki, miło :) TRENING: 1. Sciąganie drazka wyc górnego do klatki R12 2. Wiosło podchywtem 12/10/8/6 45kg 3. Wiosło nachywt mocne pochylenie 15/12/10 28kg 4. Wiosło uchwytem v na wyciagu dolnym 3x15 5. Mc R10 130kg 6. Szrugsy 4x20 20kg 7. [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2016 10:44:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzieki za obecność ! Dobra lecimy z pierwsza wpiska. Dzisiaj poleciała klateczka + biceps, na ogół cwicze sam, ale dzisiaj trening z kumplem i bardzo fajnie intensywnie nam to wyszło. Bede wpisywal jeszcze ciezarki, zeby miec podglad na nastepnym treningu ile było. Mam nadzieje ze do działu lejdis nie zostane za nie przeniesiony %) TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2016 11:25:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Coż to za pakier bez duzych bicepsów :D WTOREK TYDZIEN 1 NOGI + ŁYDKI 1. Przysiad tylni 4s 130x10 2. Przysiady na jednej nodze 3s 10powt 3. Wykroki chodzone 2s 12powt 10kg 4. Wyciskanie na suwnicy 3s 12powt 5. Wyprosty na maszynie 3s 12-15powt 6. Wspięcia na palce na maszynie stojac 4s 15-12powt 7. Wspiecia na palce 6s 20-12powt + solidne [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2016 9:37:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK: TYDZIEŃ 1 PLECY TRENING: 1. Wiosłowanie sztanga w pochyleniu 4s 12powt 45kg %-) Wolniejszy negatyw, mocne rozciagniecie i spiecie, po dwóch seriach juz mocna pompeczka 2. Ściąganie drazka do klatki 4s 12powt Maksymalne rozciagniecie 3. Wiosłowanie hantelkami na laweczce skosnej 30st 3s 12powt 10kg Mocna praca łopatek, ciezarek smieszny, [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2016 11:34:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nie spotkałem sie, ale na allelego jest taki pakiecik własnie grzybek tybetanski + algi + kombucha za 15zl, stąd kupiłem ;) NIEDZIELA: TYDZIEN 2 DZIEN NIE TRENINGOWY zaraz robie rolowanko, wczoraj robiłem i oj bolesne bolesne mocno, ale tak ma byc! :D wczoraj dwie imprezki, nie piłem akurat prawie nic, ale pojadłem troszke sobie np. wielki [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2016 8:14:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PIĄTEK : TYDZIEN 3 BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc R12 25kg 2. Wznosy bokiem z klamrą wyciągu dolnego 20/15/12/10 3. Wznosy sztangi szeroko nachwytem do mostka na Smith’ie 3x12 4. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie w opadzie (tył barku) R15 5. Wznosy z hantlami bokiem w opadzie tułowia 2x25 6. Prostowanie ramion za głową z [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2016 12:11:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dobra, koniec tej laby. Od 3 tyg leca ostre treningi. Planik to góra/dół siła OFF Góra/dół hipertrofia DÓŁ SIŁA: Przysiad 140/150/160/170 x 5 ( w zeszłym tygodniu 160x5 ciezko ciezko, dzisiaj jak szmata %-) ) Martwy ciąg 140/160/180/190x5, 200x3 (zeszły tydzien ostatnia seria 180x5) Prostowanie na maszynie 5s 15-10 [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2017 8:32:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK NOGI SIŁA: 1. Przysiady 160/175/180/190 x 5 2. MC 130/150/170/170 x 5 3. Prostowanie na maszynie 4s 15-10 4. Uginanie leżąc 4s 10-6 5. Wypychanie suwnicy na łydeczki 4s 20-15 + rozciąganko Bardzo fajny trening, lubie go bo progressik na przysiady fajny wchodzi. Dojde do 200x5 i luz i czas na dotyranie klatki i łap. Dietka na dzien [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2017 9:22:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Coż to za masa bez pizzy :D SOBOTA: TYDZIEN 1 Poszły dwójeczki + cardio 1. MCNP 4s 12powt 58kg 2. Uginanie leżąc 4s Progress + 2 serie drop Seria lączona 3. Odwodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt 4. Przywodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt + 25min aero Trening szybki, ale intensywny, czas mnie nieco gonił w diecie kolejne zmiany i od dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2016 11:58:04 AM Liczba szacunów: 1
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poleciały nogi 1. Przysiady tył 4s 8p 125 / 135 / 145 / 160 2. Fronty 3s 10p 60 / 60 / 70 3. Wyciskanie na suwnicy siedząc 4s 12p 4. Wyroki 2s 5. Wyprosty na maszynie siedząc 4s 12p Seria łączona 6. Uginanie na ławce rzymskiej 4s 12p 7. Uginanie na maszynie siedząc 4s 12-15p Ogólnie Przej**any trening, w zeszłym tygodniu trening odpuściłem i [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2017 8:02:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zapraszam! :) ŚRODA: TYDZIEN 1 DNT Po wczorajszym treningu dzisiaj mooocno obolały, czwórki i dupa ostro :D Dobrze bo pogoda lipna, w pracy luzy, odpocząłem sobie lepiej i jutro bedzie bajeczka! :D Dietka: 400ml wody z kryształów japońskich, 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c 1. 4 jajka, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g ananas, omega3 3kaps, [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2016 11:03:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Haha dokładnie. Efka inj raz miałem i inna bajka bez takich zjazdów jak po tyn shicie :D Piątek Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 35x10/ 40x7/ 40x6/ 35x6 Bez mocy tutaj totalnie, w tamtym tygodniu 40kg w ostatniej serii 10 powtórzen bez większych problemów, a teraz ważyło tonę, ale to rzeź to że efka się nie zdążyła wkrecic :D 2. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2017 8:47:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Teraz właśnie poranny rozruch i 25minutek cardio. W sobotę miały być dwa piwka, a finalnie się opilem, ale naszczescie z kulturą. Wczoraj trochę podlany byłem, teraz już schodzi i waga 85.5 Pojadlem też wczoraj fajnie. Schabowy z ziemniaczki i cebulką wlecialo Kukurydziane z wpc Żołądki, zapiekane ziemniaczki i czerwona kapucha [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2017 5:56:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Żyje! Troche teraz zabiegany, jeszcze choróbsko teraz dopadło, i dzisiaj oprócz apapu,gripexu, grzybka tybetanskiego, troche wpc i carbo nie zjedzone kompletnie nic.. I jedna bardzo fajna informacja, udało sie dostać prace na siłowni, narazie 3x w tygodniu + sobota, a w poprzedniej pracy zmiane mam do 14.30 tam zaczynam o 17 wiec idealnie sie [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2017 8:07:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Żyje! Troche teraz zabiegany, jeszcze choróbsko teraz dopadło, i dzisiaj oprócz apapu,gripexu, grzybka tybetanskiego, troche wpc i carbo nie zjedzone kompletnie nic.. I jedna bardzo fajna informacja, udało sie dostać prace na siłowni, narazie 3x w tygodniu + sobota, a w poprzedniej pracy zmiane mam do 14.30 tam zaczynam o 17 wiec idealnie sie [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2017 8:07:41 PM Liczba szacunów: 1
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Elektrownia się robi już konkret, nawet na dwójki całe w żyłach :D Dzisiaj bardzo fajny trening, u mnie na siłce bo tam gdzie pracuje tak dobrze mi nie wchodzą i zostawiam tam lzejsze partie, a dzisiaj poleciały nóżki. 1. Przysiad tył 100/110/120/130 x8 w każdej serii po 10kg dolozone leciutko. 2. Wyciskanie nogami na suwnicy Smitha 70/90/90/90 [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2017 10:47:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela: DNT Plan był pojechać gdzieś na siłownię, zrobić jakieś fajne mobility, cardio. Ale pojawiła się myśl jedzenie i na to padł wybór :D Rano śniadanko BT 3 jajka, 30g wpc Potem cardio 40minutek, miało być 30, ale zbyt przyjemnie się robiło :D Potem na pierwszy ogień wlecial burger i frytki. Burger bardzo dobry, soczysta wolowinka, [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2017 11:03:36 AM Liczba szacunów: 2
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek Ręce: 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 11kgx10 / 13kgx10 / 13kgx 10 2. Uginanie na modlitewniku 4s 12.5kg x 10/ 12.5kg x 10/ 12.5kg x 8/ 12.5kg x7 3. Uginanie hantli w opadzie 4s 6 kg x12/ 7kg x12/ 7kg x10/ 8kg x10 4. Młotki 2s 10p 10kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 4 x15/ 5x15/ 5x15 / 6x12 6. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2017 7:54:41 AM Liczba szacunów: 1