SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING rano: /SFD/Images/2016/7/19/d416e35a942e4e079ad30f4d9126a653.jpg wieczorem: 1a. Military Press 4x8 rest 0 27,5 kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 14kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8kg DIETA 1. jaja, boczek, chleb żytni ( dla porównania [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2016 11:22:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    często to się staje trudniejsze niz zrobienie treningu. Stanowzo trzeba nauczyc sie odpoczywac. Zdecydowanie trudniej mi zmusić się do odpoczynku niż do tego, żeby zrobić trening ;-) TRENING nogi 1. przysiad 8 x 10 nie wiem ile dokładnie było tych serii, ćwiczyłam, bo mam ciężką, napiętą sytuację w pracy i musiałam się odstresować, nie skupiłam [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 5:26:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Kolejny dzień zaczęty o 5:30 ;-) TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8 3. Push Press 5 x 10 4. Wiosło hantlem 4 x 10 5. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 10 6. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 7. Face pull 4 x 15 Trening zajął mi ponad dwie godziny, bo co chwile przerywalam, bo ktoś coś ode mnie chciał, no ale suma [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2016 10:54:56 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING rano: /SFD/Images/2016/8/9/6fc7f73e1af14c2d88beb43615cd9c49.jpg Jakoś nie jestem w najlepszej formie, niby czas nie jest tragiczny, ale kilka razy łapały mnie takie kolki, że musiałam przechodzić do marszu.. Noo ale kilometraże co raz większe, więc ogólnie jest co raz lepiej :-) później: pull 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 2. wiosło [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2016 9:56:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    no ale suma sumarum nie dajesz się zwariować:-) czasem daje, ale już co raz szybciej potrafię się opanować :-P Wczoraj niespodziewanie mieliśmy wieczorem wizytę rodziców chłopaka, więc zrobiłam pizzę i zjadłam kilka kawałków + wpadło jedno piwo i dwa kieliszki wina, fajnie spędziłam wieczór ;-) TRENING [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2016 9:18:24 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING FBW2 1. Military Press 4 x 10 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 Wymeczyl mnie ten trening niesamowicie. Mam dziś sporo spraw do załatwienia, ale wolne w pracy i [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 3:13:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Cały trening zajął mi dziś.. uwaga.. 20 min. ;-) 5 obwodów, po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia : A. Przysiad ze sztanga z przodu B. Wyciskanie sztangi stojąc C. Przysiad ze sztanga z tyłu D. Wiosłowanie w opadnie tułowia E . Martwy ciąg na prostych nogach F. Swing G. Pompka Wszystko oprócz RDL 20 kg, rdl - 40 kg, Swing 16 kg :-) [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2016 1:31:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj : TRENING FBW 4 1. Military Press 4 x 10 25kg 2. Deadlift 4 x 10 55kg 3. Dips 4 x max 4. Romanian Deadlift 4 x 10 40kg 5a. Diagonal Lunge 4 x 20 6kg 5b.Single arm DB Row 4 x 15 16kg 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b. Bench Reverse Barbell Curl 4 x 12 15kg + 10min na schodach A od razu po treningu jechałam na spływ kajakowy, ale tego [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2016 8:25:11 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg DIETA Pierwszy posiłek jadlam o 3 rano jak wróciliśmy ze szpitala i nie usnelabym z głodu ;-) 1. 3 jaja, boczek, chorizo 2. 3 jaja, 50g mąka kokosowa, jabłko, truskawki, kiwi 3. Udka z kurczaka, warzywa + kawa z mlekiem 4. Wpc, banan 5. 3 jaja, płatki jaglane, starta marchewka, śliwki

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2016 2:46:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Ciasto dobre, ale następnym razem dodam jakieś slodzidlo, bo dla mnie było ok, ale zjadacze słodyczy narzekali, że mało słodkie ;-) TRENING 1. Military Press 4 x 10 30 kg 2. Hip Thrust 4x10 70 / 80 / 90 / 90 kg 3. Dips 4 x max 5 / 5 / 5 / 4 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 10 6 kg 5b. Plank 4 x 30 sek 6a. Face Pull 4 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2016 12:01:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Dobra, jednak na szybko zrobiłam foto co na jutro w podróż zabieram, sorry za jakość, ale nie planowałam tego pokazywać :-P 1. Na górze Placek z: 2 jaj, 60g płatków owsianych, 120g startej marchewki, złożony na pół, w środku posmarowany przecierem pomidorowym i 50 g oscypka 2. Nalesniki z 1 jajka i 80g mąki zytniej z 150g jogurtu naturalnego, 10g [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 7:44:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Plecy, biceps 1a. Wiosłowanie maszyna 3 x 12 1b. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 2a. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 2b. Przyciąganie wąsko do brzucha siedząc 3 x 12 3. ściąganie liny prostymi rękoma 7 x 12 4. Uginanie ze sztangą 3 x 20 + 2 ćwiczenia na brzuch + 15 min schody Wszędzie faza negatywna zwolniona do ok 3 sek. Krótki, intensywny [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2017 1:27:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Jestem juz jak zwykle po porannym treningu, bo potem w ciągu dnia nie ma za bardzo na to czasu.. ;-) TRENING Nogi, klatka, barki, brzuch 1a. Stepper, mega szybko 4 x 1 min 1b. Krzesełko przy ścianie 4 x 1 min 2. Zakroki z hantlami 3 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 13 tempo 3010 12 kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 3010 20 kg [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2017 9:37:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Rano godzinka spaceru po lesie, powietrze super mroźne, takie świeże ;-) TRENING Lekko nogi, barki, brzuch 1. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 2. RDL 4 x 12 40 kg 3. Odwodzenie maszyna 4 x 15 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 12 kg 5. Unoszenie prostych rąk przed siebie z drazkiem wyciągu dolnego 4 x 12 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 5 kg 7. [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2017 4:12:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Dziś trening juz o 8 rano ;-) Reszta dnia mocno zabiegana, po moim treningu czekam do 10 na personalny, wracam do domu na 1,5 h i znów do pracy, do 22.. Dostałam pod choinkę wolnowar i pierwszy raz będę dziś jadła mięso z niego. Jeszcze nie próbowałam, ale wygląda pysznie, jest takie kruche, że rozpada się jak ledwo się je dotknie ;-) TRENING [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2017 9:46:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Dziś już zrobiłam trening właśnie z planu z poprzedniego postu LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 40 kg 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 60 kg 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 8 kg 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 6 kg 5. Monster Walk 4x 40 m rest [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2017 9:37:26 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Rano zrobiłam trening, znowu z klientka, dawno z nikim nie ćwiczyłam, zupełnie inaczej, jakoś szybciej mijają wtedy treningi :-P A wieczorem pierwszy raz od ponad miesiąca pójdę na muay thai, bo w końcu! mam wolne popołudnie.. ;-) TRENING LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 70/80/90 kg 2. Glute [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2017 9:53:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Zaczęłam remont mieszkania, do tego sporo pracy + rozkręcanie nowych pomysłów związanych z pracą.. Więc intensywny czas aktualnie mam.. ;-) TRENING znowu z podopieczną ;-) TRENING Góra 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 14 kg 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 16 kg 3a. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 3b. Przyciąganie wąsko do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2017 10:48:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Stres nie minął.. Dzis godzina snu przez całą noc.. A adrenalina buzuje i w ogole nie czuje sie zmwczona a wręcz przeciwnie, mocno pobudzona. Rano juz nie chcialo mi sie lezec kolejnej godziny to wstalam i pobiegalam a potem zrobilam trwning silowy taki bez ladu i skladu byle zużyć troche tej energii.. TRENING 1. Martwy ciag 8 x 5 75 kg 2. Push [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2017 5:13:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING plecy 1. Wioslowaniw sztanga 5 x 10 40 kg 2. Sciaganie drazka do klatki 5 x 10 3. Wioslowanie hantlem 5 x 10 18 kg 4. Przyciaganie wasko do brzucha siedzac 4 x 12 5. Sciaganie drazka prostymi rękami 4 x 15 + po jednym cwiczeniu na biceps i triceps + 2 x po 15 km na rowerze ;-) DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, arbuz 2. Chleb zytni, [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2017 10:14:57 PM Liczba szacunów: 0