SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Jak pisałam z samego rana podróż Olsztyn - Warszawa i szkolenie z Tadeuszem Sowińskim. Od razu po szkoleniu na trening z Kebula :-) Tylko okazało się się mamy na trening 45 minut, bo zamykają, wiec zeobilysmy szybkie 4 ćwiczenia i poszłysmy na kolacje i dłuugi spacer :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, wpc 2. Baton quest, jabłko 3.,4, [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2016 9:39:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Widok przepiekny. Kolejna panna mloda!!! Dziewczyny co to taki pogrom :-D To co, jakaś akcja "forma do ślubu" ? :-D No i wróciłam ze swoich mini-wakacji. Fajnie, aktywnie spędziłam czas - rower, spacery, pływanie, plażowanie, badminton, siatkówka.. Głowa odpoczęła od codzienności :-) Jeśli chodzi o dietę to nie jest dla mnie sukcesem nie ruszyć [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2016 2:14:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING z rana: 20 km na rowerze później: 1. TRX low row 4 x 10 2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 3. wyciskanie na maszynie (klatka) 4 x 12 4. rozpiętki 4 x 15 5. unoszenie hantli w bok 4 x 12 6. face pull 4 x 15 7. prostowanie ramion z linami 4 x 12 Dosyć słabo się czułam po obudzeniu a na 6 trzeba było stawić się w pracy, więc nie miałam [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2016 11:15:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1. 2 kostki gorzkiej czekolady + łyżka masła orzechowego (w ostatniej chwili dowiedziałam się, że muszę iść do pracy za kolegę, wiec chwyciłam tylko coś na szybko ;-) ) 2. Wpc, jabłko 3. W knajpie : karkówka, pieczone ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty , chyba byla z majonezem albo smietana.. + pyyyszne lody, dwie gałki, które były wielkie [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2016 2:22:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    To tak zanim przejdę do dzisiejszego treningu.. Chyba muszę się zastanowić nad innym planem, takim, który mniej uderza w dolną część ciała, bo przy kilometrach biegu i na rowerze, które pokonuję plan budujący pośladki ma niewielki sens a poza tym ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2016 4:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    mmmmmm serniczek kradnę , wygląda smakowicie :) Jest niezły, ale już wiem jak ulepszyć przepis, dodam więcej masła orzechowego i dorzucę bana i może nerkowce całe i będzie dopiero pyszny ;-) TRENING rano bieg 9 km 51 min później push z dodatkiem wioślarza, wymyśliłam sobie, że po każdym ćwiczeniu będę robiła 500m na wiosłarzu :-P 1. push press 5 [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2016 11:47:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    FBW 3 TRENING 1. Back Squat ATG 4 x 10 35 kg 2. Biacromical Bench Press 4 x 10 30 kg 3. Romanian Deadlift 4 x 10 35kg 4.Barbell Row 4 x 10 35kg 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 Kb 8kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4kg DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 3 śliwki, kawa z mlekiem 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2016 4:37:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    trzymam w takim razie kciuki za udaną masę ;-) Dziękuję Bziu, naskrobie Ci wiadomość priv. ;-) Dzis spałam 4 godziny, bo chłopaka w nocy męczył katar i kaszel i nie dało się usnac jak ciągle prychal.. Wiec wstałam chwile przed 5, zjadłam śniadanie i o 6:30 byłam już na siłowni. A zaraz potem do chirurga na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2017 10:07:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Tak sobie pomyślałam, że może niepotrzebnie zaczynam rozmyślać nad dieta, wrócę do tego co mi służyło przez ostatnie trzy miesiące, bez przesadnego liczenia, czasem policze, czasem na oko. Będzie zdrowo, będę ciężko trenować i mieć z tego fun. Najważniejsze dla mnie, żeby było bez spiny ;-) TRENING Plecy, lekko klatka Gdzie się dało zwolniona [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2017 11:07:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj z aktywności wyszłam potruchtac na 30 mon rano a potem calutki dzień w łóżku, trochę z książką, trochę przed tv.. ;-) Dieta do 19 ładnie a potem powiedzmy, że zrobiłam sobie cheat meal ;-) pamcakes z mąki pszennej, jajka i maslanki z czekoladą, raffaelo, bananem i masłem orzechowym, to miało chyba z miliard kalorii :-P :-P Dziś już ładnie, [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2017 10:14:53 AM Liczba szacunów: 3
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Ćwiczyłam dziś z jedną z dziewczyn, które przychodzą do mnie na personalne, wiec plan trochę inny niż wstawialam ostatnio :-) TRENING Plecy, barki, brzuch 1. Martwy ciąg 4 x 8 65 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 12 kg 2b. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 30 kg 3a. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 3b. Face Pull 4 x 15 4. Przyciąganie do [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2017 3:00:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING LOWERBODY 2 - Hypertrophy  1a. Back Squat 4x10 rest 0  45 kg 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec  2a. Glute Bridge 4x15 rest 0  70 kg 2b. Lying Side Abduction 4 x 15 rest 90 sec  3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec  10 kg 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 8 kg   5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec  Guma Najcięższy z całego zestawu, [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2017 1:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    pogoda do spacerowania idealna :-)) Pogoda super, tylko ścieżki tak oblodzone, ze czasem ciezko bylo ustac na nogach :-P TRENING Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 rest 0 25 kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 16 kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18 kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2017 11:02:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Wiecie co.. To nie do konca tak z ttm czasem, bo posilkow jem tyle samo, mam poprostu lyzke wiecej oliwy, 20g wiecwj ryżu, jedno jabłko wiecej, dodatkowe maslo orzechowe na omlecie itp, wiec w czasie jedzenia posiłków roznica jest moze minimalna ;-) co do finansow to sie nie wypowiem, bo tego nie licze ani teraz ani nie liczylam wczesniej, pewnie [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2017 3:20:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    czyli się w sumie nieźle wyregulowało :-)) Noo nawet nie sadzilam, ze tak sie uda ;-) Bylam juz w pewnym momencie pogodzona z tym, ze ten okres nigdy nie wroci i tak po prostu jest i koniec. A okazalo sie inaczej :-) Dzis trenowalam plecy -wioslowania, wyciagi, podciaganie z gumą, taka troche improwizacja, bo chcialam zaczac od martwych, ale [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2017 11:29:14 PM Liczba szacunów: 11
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    WCZORAJ TRENING Plecy, biceps, triceps 1. Wioslowanie sztanga 2. Podsciaganie z gumą 3. Sciaganie drazka do klatki 4. Wioslowanie na wyciągu do brzucha 5. Face pull 6. Prostowanie ramion z lina wyciagu górnego 7. Uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego + osobno 40 km na rowerze ;-) DIETA 1.,2. Jaja, owsiane, banan, melon, truskawki 3. Chleb [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2017 9:31:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    pieczarki z bananem ? :D Eveline tak wywnioskowala po zdjeciu :-P oczywiscie tak nalrawde żadnych pieczarek tam nie ma :-P Rano zrobilam trening, ale zupełnie bez zaangażowania, mysli krazyly zupelnie gdzies indziej, daleko od silowni ;-) trudno, taki mam okres.. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie ketla stojac jednoracz 4 x 5 na stronę 16 kg, [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2017 11:06:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Generalnie zycie wywrocilo mi sie do gory nogami i troche uciekam w treningi i aktywność. Dlatego robie duzo, moze nawet troche za duzo. Ale tez dobrze jem, zdrowo, nie licze kcal, ale sporo tego jest, jem nawet jak z nerwow mam scisniety zoladek, z rozsadku a nie głodu. A waga i tak spada dosc szybko, ale to na 100% stres a nie dieta i treningi, [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2017 12:30:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Dzieki :-) Ja tez co raz lepiej czuje sie w swoim ciele ;-) A co do dystansu to ja mam roznie.. Raz 15 km to malo a raz 5 to tragedia i mi ciezko ;-) A dzis zrobilam plecy, moj standardowy zestaw cwiczen, same podstawy, wiec nawet nie rozpisuje ;-) DIETA 1. i 3. Jaja, maka gryczana, banan, jablko, truskawki 2. Ryz, serek wiejski, jogurt, [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2017 7:45:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Dziewczyny, ale to, ze lepiej idzie na luzie to dobra wiawiadomość. Po prostu wyluzujmy i bedziemy wszystkie szczuple, fit i seksi :-P :-D TRENING Góra 1. Martwy ciag 4 x 10 75 kg 2. Wioslowanie hantlem 4 x 10 18 kg 3. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 8 40 kg 4. Push press 4 x 10 25 kg 5. Wyciskaniw hantli na skosie dodatnim 4 x 10 14 kg 6. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2017 9:58:57 AM Liczba szacunów: 0