SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Ten skos to ile ma? 60 stopni? Ustaw lepiej na 45.. Próbowałam o jeden ząb niżej niż ostatnio.. DT - 19.11 TRENING B Jak na mój dzisiejszy stan po zarwanej nocce to trening uważam za udany. Jednakże chyba przeciążyłam przywodziciele..@@-) Pojawił się ból w prawej pachwinie. 2 lata temu była kontuzja (entezopatia przywodzicieli z naciągnięciem [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2015 11:06:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DNT - 27.11 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. Omlet - 2 jajka, szpinak, ser pleśniowy 25g 2. racuchy z jabłkiem i kokosem + polewa z czekoladowego whey'a(15g) 25,8g/35g/10g 3,4,5 - (całość) basmati 180g, łosoś 200g, orzechy brazylijskie 15g, serek wiejski 150g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: czosnek, marchew, kalafior, szpinak Napoje: [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2015 5:34:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Małpiego chwytu na sztangielkach to bym jednak nie uskuteczniał. Na większym ciężarze w moment może Ci któraś wypaść jak coś pójdzie nie tak. Zęby ie odrastają, twarz ma się jedną na całe życie, czaszka też nie jest ze stali hartowanej - warto o tym pamiętać. Racja.. przy niewielkiej utracie kontroli może się to źle skończyć. Ale rozkad siły w [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2015 3:53:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Dosyć długo już, nie wiem, ok 5lat DT - 12.12 TRENING B Czas treningu: 1h 40min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg Nogi mi bardziej dygały niz ręce Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2015 11:24:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DNT - 29.12 Spacer ok 30min + przed snem stretching Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. rafaello (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka kokosowa, białka jaj) sztuk 5 2. soczewica 80g + 5g olej kokosowy 3.4,5-całość: karczek pieczony 150g + ziemniaki 900g + 130g tuńczyk + 10g oliwy Suplementy: Euthyrox, tran, vitrofx, wit C 2g, [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2015 8:08:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    zamiast przysiadu gobet moze byc, w MC romanian najwyzej zwieksz zakres powtorzen bodyweight hithrust to tez raczej na wiecej niz 10 powtorzen dzien dobry to slaby zamiennik na snatcha. Martwy ciag na prostych noigach mozesz na dzien dobry zamienic. A snatcha na jakies cwiczenie, w ktory wiecej meisni pracuje, juz swing predzej niz dzien dobry. [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2016 4:46:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DNT - 03.02.2016 Nie będę opisywać mojej reakcji po przebudzeniu. Lepiej nie.. :-P Góra obolała, klatka, barki, biceps w domsach. Na nogach nie lepiej, tak, pierwszy raz w życiu ćwiczyłam widać dwójki. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka + 2g ghee 2-4-całość: basmati 200g, łosoś 300g 5. ciasto z cyklu 'robię z tego co mam w [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2016 11:01:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DNT - 12.02.2016 Dzień bez siłowni ale za to był krótki i treściwy trening lacrosse, ok 1h. Mało nie wyplułam płuc. Pracujemy nad kondycją, ostro, bo dobrze nie jest. Nogi i pośladki zaczęłam już czuć wieczorem.. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g kokos 2-4-całość: pszenica 280g, wątroba 200g, kokos 5g 5. budyń jaglany [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2016 8:44:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DT - 16.03.2016 Z racji, że nie będę miała możliwości wykonania treningu ani jutro ani w pt więc trening musiałam zrobić dziś. Tydzien 7 - Trening B Czas treningu: 1h 16min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2016 5:11:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DT - 14.04.2016 Tydzien 11 - Trening B Czas treningu: 1h 24min 0. 6min bieg, 500m na ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 11: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 10: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 9: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2016 11:27:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    nie mozesz zasnac? czy budzisz sie szybko? Kinga, budzę się za szybko. Ostatnim razem nie mogłam jednak zasnąc do późna. DT - 14.05.2016 Tydzień 2 - Trening C Czas: 1h 20min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2016 10:00:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DT - 27.05.2016 Tydzień 4 - Trening C Czas: 1h 21min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Osz.. Jak zwykle, [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2016 3:31:21 AM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DNT - 27.07.2016 Dzisiaj czuję porządnie plecy i pośladki. Zadziwia mnie za każdym razem skuteczność single leg HT.. nawet z cc. Dieta: dostarczono 1 770,6 kcal b: 108,9 g (24,6%) w: 175,1 g (39,6%) t: 70,5 g (35,8%) Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, dorsz, olej kokosowy, warzywa 3. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa, warzywa 4. [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2016 9:43:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Prin czasami odstępstwo od diety potrafi wyrządzić takie "szkody" jak właśnie u Ciebie. Jak już się stało to po prostu wróć do sprawdzonych produktów, uspokój nerwy :-) i daj sobie parę dni a wszystko zejdzie. Swoją drogą... przy tarczycy, Twoim wzroście, pomiarach (szczuplutka jesteś) i aktywności to bardzo mało jesz. Eve, teraz jem tylko [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2016 10:40:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Kurcze - to nie za ciekawie. ja myślę że po prostu próbując dociskać przeponę wydłużyłaś okres bezdechu - i ciśnienie zaszalało. Tak to wychodzi przy nauce operowania powietrzem - ale manewr valslawy potrafi zaskoczyć skutecznością. Niemniej jednak ja po wypróbowaniu i okresowej fascynacji po pewnym czasie uznałem za zbędne. Mogło być tak jak [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 8:46:18 PM Liczba szacunów: 1
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    także teraz to na takiej wielkosci moglabys redukowac spokojnie Dokladnie %-) choć nie mam dobrych wspomnień z ostatniej redukcji, w sumie takiej pierwszej na poważnie. Mało jedzenia, mocny trening i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2016 5:00:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    wiesz fbw moze te zbyc krotkie trescie, a rąk nie musisz za kazdym razem robic spokojnie, powinno się unormowac z ta wodą. możes zjakas herbatke z lucerną i pokrzywą włączyć. Bziu, pewnie zejdzie, jakoś bardzo mnie nie rusza, nie przejmuję się, dopóki w brzuchu jest ok Mnie załatwia jedno ćwiczenie na ręce, opuszczanie na drążku. I to wystarczy. [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2016 6:42:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Przyznam się szczerze, Bziu, że nie zwracałam uwagę na rodzaj tłuszczu. Ale pasuje zacząć. Przykleiłam już sobie nalepkę na lodówce :) DNT - piątek DT - 13.08.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch i ćwiczenia rozciągające z kalisteniki 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2016 6:36:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DT - 20.08.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas: 23min warmup + 1h 45min core + 5min stretch 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x12kg, [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2016 7:34:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    07.09 - DT LEGS Core: 1h 10min 1. KB swing 4 serie 16/16/16/16kg x10 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 4serie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt 15/17,5/17,5/17,5 [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2016 11:59:49 PM Liczba szacunów: 0