Wpc

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

/SFD/Images/2016/1/6/22f1bed129e442e59d92c18175bfc190.jpg 05.01.2016 DT WTOREK NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZ, PZREMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 85,3kg. Robi się ciężko…Mimo że czułem barki po poniedziałku to dobrym rozwiązaniem jest przerzucenie ich na wtorek do nóg. Tak zostanie. Komentarz? Wszystko ciasne. Koszule, spodnie, tylko nie [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

a mleko do białka po treningu? Jogurty wywale - zostawie tylko mleko do szejka, a na wieczór zamiast serka wleci wpc Tak mam że dołu nie dociąłem na maxa i pierwsze gdzie się odkłada to własnie tam Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-11 08:42:18

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

dobra mleko zostaje - reszta leci a w zamina wpc na kolacje

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

PONIEDZIAŁEK 12.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Delikatny progres na klatce zanotowałem. Powoli do przodu. Delikatnie boli bark z tyłu, ale nie ma tragedii. Wczoraj później trening to i miska nie kompletna, ale bilans na 100% w ryzach. 14.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g jabłko + [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

[...] nóg na maszynie – 45kgx12, 55kgx10, 65kgx10, 75kgx10 BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie – 3x13 Allahy 3x15 z 20kg Spięcia 3x13 z 5g na klatce 17.15– 4g BA + 4g Mono + 35g Wpc + 230ml mleka 2% 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła /SFD/Images/2016/1/13/642d37e8976f44f68fb3f66606f650bd.jpg Deser: 250g owoców + kawałek domowej [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

[...] BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx4, 80kgx4, 80kgx4, 80kgx4 17.15 - SHAKE 35g Wpc + 10g bcaa + 250ml mleka 2% /SFD/Images/2016/1/19/71d33f0a359a435ba5794a703c67e33c.jpg Deser: Owoce 250g + kinder country [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

[...] 50kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx4, 130kgx2, 140kgx1, 150kgx1 BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie/Allahy – superserie 3x10 17.15– 3g BA + 5g Mono + 37g Wpc + 250ml mleka 2% 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła Deser: Snickers 40g + jabłko – drugie jabłko i jogurt nie weszły…. [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

/SFD/Images/2016/1/30/a33b9ae294fa482e8d1bf706727fbbea.jpg Wypiska z piątku: 30.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening wyjątkowo w innym miejscu, daleko od domu. Także na treningu byłem dopiero około 16.30 – a że byłem z koleżanką która troche trenuje(3 miesiące) i robiła nogi także bawiłem się w [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

[...] BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 47kgx5, 47kgx5, 47kgx5, 47kgx5 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx6, 80kgx6, 80kgx6, 80kgx6 17.30 - SHAKE 35g Wpc + 10g bcaa + 250ml mleka 2% 19.00 Obiad: Pieczywo 250g, 200g fileta, plasterek sera, ketchup 60% Kotlin + warzywa Deser: Owoce 170g + Snickers 40g [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

[...] 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5 Prostowanie na czwórki – 65kg x15 – 3 serie BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie/Allahy – superserie 3x10 17.15– 3g BA + 5g Mono + 37g Wpc + 40g baton musli + 2 banany /SFD/Images/2016/2/3/2852703eaa454e77a13b49e78d543794.jpg 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła Deser: Snickers 40g + jabłko [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

/SFD/Images/2016/2/12/638057824e234225aa2ab0e4db6937d8.jpg CZWARTEK DT 12.02.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mniejszy ciężar na biceps – ale skupienie się na pracy i czuciu – dziś już zakwasy na [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

[...] na twarzy. DIETA: 13.30 - OMLET: 5 jaj, otręby, kakao, truskawki, kawa z mlekiem + 100g mozzarelli light 17.00 - 250g fileta + 100g ryżu basmati 20.00 - TRENING 22.00 - 35g Wpc + 250ml mleka + 2 gruszki 23.00 - 250g fileta + 200g ryżu basmati + 40g rodzynek + 20g miodu + 15g orzechów włoskich + 10g masła - ALE TO BYŁO DOBRE!!! [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

[...] - 60kgx5, 60kgx6, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 100kgx5 Uginanie rąk z supinacją z hantlami - 16kgx10 - 3 serie Rwanie - Gryf x5, x5, 30kgx5, 40kgx3, 40kgx4, 40kgx5 17.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 200g fileta + 600g ziemniaków + warzywa + Deser: 400g owoców /SFD/Images/2016/3/4/9d0c316c63b945c7bdbb6a45ad664fff.jpg [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

[...] ale wzgłedem ostatniego deload week i rozpusty) i fajnie się to prezentuje DIETA: 13.00 - OMLET: 5 jaj, otręby, kakao, truskawki, kawa z mlekiem 15.30 - TRENING 17.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 600g ziemniaków + 200g fileta + warzywa DESER: 400g owoców 20.00 - 100g ryżu basmati + 200g fileta + 35g rodzynek 22.00 - 200g serek [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

[...] smalec zacznie lecieć. Najchętniej to uwaliłbym juz kcal znacznie... DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 80g chleba domowego + pomarańcza 15.30 - trening 17.15 - 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 600g ziemniaków + 200g fileta + 350g ananasa 20.00 - 100g ryżu + 40g rodzynek + 200g fileta 22.00 - 25g czeko 75% + 25g orzechów + serek wiejski [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

/SFD/Images/2016/4/5/53101dc467104cf595597a1a65ddf243.jpg REDUKCJA DZIEŃ 36 ZACZYNAM 6 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 04.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Żyje, cały czas trenuje, mam się dobrze. Waga jak na masie….ale brzuch o nieeeeebo lepszy. WTF?? W pasie na pewno mniej. Czuje po spodniach i pasie treningowym Trening dobry. Z racji [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

[...] 50g fileta POSIŁEK 2 - 10.00 - OMLET + dżem domowy: 25b 100w 10t POSIŁEK 3 - 10.00 - 100g fileta + 100g ryżu + 30g rodzynek + 200g truskawek TRENING POSIŁEK 4 - 17.00 - 30g Wpc + 2 banany + 300ml mleka 0% POSIŁEK 5 - 600g ziemniaków młodych + 100g fileta + 50g żelek(żelków?) łotewer + 150g strucli owocowej(5g fatu/100g) + Sorbet 200g POSIŁEK 6 - [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Dziś waga z rana 73,1kg, po wczorajszym LC :'-( Przedwczoraj było 72,5kg - ale to pewnie przez sporą ilość błonnika wczoraj DIETA z wczoraj LC: - 2 x 40g Wpc + 10g orzechów włoskich i 10g siemienia lnianego 2 x (220g piersi + marchew + 150g truskawek + miska zupy) ZUPA: - brokuł - cukinia - 20g masła + 100g jog. nat. - seler z warzywami węgle [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

[...] HIIT - 10min - cardio 5min i 5 min truchtu DIETA: Dzień jak dzień...zawsze tak samo: 12.00 - 200g piersi, 10g kokosowego oleju, 200g pomidor i 300g cukinia 17.00 - 50g Wpc 18.00 - 200g piersi, 200g pomidor i 500g cukinia, 200g owoc 21.00 - 5ml tranu + 15g włoskich orzechów + 25g czeko 85% + 200g piersi + papka z babki płesznik i siemienia [...]

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

[...] jakieś zmiany pod siebie??? Mam ludziska dwa pytania do was: Dziś niedziela i w czwartek mam: 1.Zjeść 2-3 h przed treningiem posiłek i potem 30-60min przed wypić 20g Wpc + 30g węgli według protokołu Dorzucić od razu do tego BA + Mono+ preworkout + Agmatyne + Kofeine??? Czy jak to w czasie rozłożyć?? W protokole jest niby godzinę przed tr [...]