SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeszcze takiego ssania nie miałem na żarcie jak wczoraj i dzisiaj, normalnie jem i 5min po posiłku czuję się głodny, pomimo, że jest już koło 3000kcal wczoraj wpadło dodatkowo 300ml mleka i wpc, musiałem czymś zabić głód chociaż na chwilę, do tego podjadałem trochę rodzynki, ale to tylko nasiliło głód, dzisiaj jest to samo, ale wieczorem czeka na [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2015 3:28:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dieta na ten moment wygląda tak: 1. 60g platkow owsianych, 50g maki ryzowej, 2 jajka, 75g twarogu chudego, 30g dzemu, banan 2. 150g lopatki+szynki wieprzowej, 75g ryzu, warzywa 3. 150g piersi, 100g ryzu, warzywa 4. 150g piersi, 100g ryzu, warzywa 5. 150g lopatki+szynki wieprzowej, 75g ryzu, warzywa 6. 60g platkow owsianych, 50g maki ryzowej, 1 [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2015 10:21:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wprowadziłem też pare zmian w diecie. Jako, że i tak co pare dni wpadają niekontrolowane mega czity mimo ze probuje z tym walczyc, wiec dodaje troche kalorii i zmieniam lekko proporcje, zeby nie byc tak glodnym na codzien %-) W dt wygląda to tak: 1. - 3 jaja całe - 100g twarogu chudego - 30g wiórek kokosowych - 30g masła orzechowego - 100g [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2015 3:08:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tyle, że jak daje w formie placka z jajkami to nigdy takiego problemu nie ma, a jak mix z mlekiem/wodą + wpc + twaróg to tragedia %-)

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2015 8:11:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    żeby tak nudno tu nie było tam dam jeszcze foty dzisiejszego żarełka i tego co na jutro przygotowałem potreningowo - 100g kukurydzianych + 50g rodzynek + 50g WPC kolacja - dzisiaj zaszalałem, bo zamiast twarogu czy jajek w postaci omleta, wpadło coś a'la leczo dorwałem jakąś kiełbasę w biedro z w miarę dobrym składem, bez żadnych zbędnych [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2015 9:39:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    coś takiego mniej więcej 1. 3 jajka, 2 białka jaj, 150g żytnich, 50g twarogu, serek tutti, kakao, słodzik 2. 150g makaronu 200g piersi 10g oliwy 3. 175g ryżu 200g piersi 10g oliwy trening 4. 150g kukurydzianych 40g wpc 80g rodzynek 5. 4 jajka 100g twarogu 30g masła orzechowego słodzik kakao to taki zarys, bo ostatnio zamiast tego omleta na [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2015 4:00:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLECY + BRZUCH 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x155kg / 6x195kg / 7x175kg 6x88kg / 6x128kg / 6x160kg / 6x200kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2016 10:47:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    póki co mam plan gotować sobie zupę z 750g warzyw, z takich mrożonek z biedry i dodawać do tego 500g kury - porcja na dwa posiłki po treningu 60g wpc z jaglanymi, które wcześniej zagotuję i wchłoną sporo wody i z dodatkiem gumy ksantanowej, wyjdzie w formie budyniu w pracy zwykła porcja warzyw z piersią no i na ostatni posiłek chudy ser ze [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2016 4:00:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15xCC / 12x12,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg 15xCC / 12x15kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 15xCC / 12x15kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 15xCC / 12x15kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 2a. [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2016 7:57:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hahahah, ja pyerdole 20tyś kcal na śniadanie, nieeee jak to przeczytałem i sobie wyobraziłem jak Ci szama z talerza leci, bo taki przeładowany + ciągłe dokładki to yebłem śmiechem %-) planuje do tej 16-18 polecieć na wpc, batonach proteinowych, a potem przez pare h wyżerka, ale różnie może wyjść w praniu, chociaż tego pierwszego i drugiego dnia [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2016 11:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeszcze takie smakołyki jadą ze mną };-) liczba nieparzysta, bo jeden Gladiator właśnie został zjedzony, przepyszne są! plan jest taki, żeby codziennie do tej 16-17 polecieć na batonach i wpc, które też wezmę ze sobą, a potem przez kilka h wyżerka, ale też nie przez całą noc i tak każdego dnia po prostu jak najdłuższy okres postu i jak najkrótszy [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2016 7:55:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    U mnie forma po dwóch dniach wpyerdalania chyba jeszcze lepsza niż w sobotę, ale jak tak dalej będę leciał to się to źle skończy %-) Miałem do 16-18 lecieć na batonach/wpc a potem przez kilka h ogień, ale śniadania w hotelu mamy w cenie, szwedzki stol, zayebista szama i ciężko bylo odmówić, ale od dzisiaj juz sie postaram ogarnąć %-)

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2016 9:45:09 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzisiaj zjadlem jajeczncie i zero jakiegokolwiek dyskomfortu, a np. płatki sobie miksowałem nie raz i jadłem z jakimś owocem+wpc bez zalewania wrzątkiem i też było dobrze, bardoz dziwna sprawa wspolczuje %-)

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2016 10:50:31 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 10x50kg 10x60kg 10x70kg 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6 10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6 14 / 13 / 8 / 8 / 6 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2016 7:48:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8 12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 12x55kg / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x15kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2017 8:01:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Środa 17.12.2014 DIETA: 1. 50g WPC, 120g kasza manna, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryżu, 20g oleju lnianego 3. 170g piersi, 125g ryżu, 15g oleju lnianego 4. 170g piersi, 75g ryżu, 25g oleju lnianego Trening 100g carbo 5. 170g piersi, 150g ryżu, jabłko 6. 4 jajka, 100g platkow owsianych, 30g masla orzechowego TRENING: 1. -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2014 11:06:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzieki. Najwazniejsze ze wszyscy do podobnych wnioskow dochodzimy :D Doris, postaram sie byc czesciej, jeszcze 2 tyg sesji i bedzie luzik %) Małe zmiany w diecie u mnie: 1. 70 owsa, 50 WPC Econo, 30g oleju 2. 50 ryzu, 200 kury, 30g oleju 3. 50 ryzu, 200 kury, 30g oleju Trening + 30min cardio 50g Carbon Econo 4. 50 ryzu, 200 kury 5. 50 [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2015 3:30:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzieki wszystkim za miłe komcie :* Popuri, nie przejmuj sie to tylko iluzja zdjec };-) Prz, bardzo sie ciesze ze ktos zauwaza progres, fajnie to slyszec z Twoich ust ze bicki przodem sa git :D Mialo nie byc zmian w diecie, a jednak sa i to od jutra. Bedzie to wygladalo teraz tak: 1. 70 owsa, 50 WPC Econo, 20g oleju 2. 50 ryzu, 180 kury, 25g oleju [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2015 6:20:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    w jakim celu dajesz wpc od razu po siłowym, a nie dopiero po aerobach?

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2015 12:22:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    akurat kawy rozpuszczalnej nie mam, ale dorzucę sobie wpc kawowe, zobaczymy co wyjdzie, dzięki za przepis :-)

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2015 8:22:25 PM Liczba szacunów: 0