SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.03 Dzisiaj wpadły nogi i powiem szczerze że po 2tygodniowej przerwie od robienia nóg to po 2 ćwiczeniu już miałem nogi z waty mimo że ciężary jeszcze śmieszne bo nie chce od razu dowalać nie wiadomo jakich klamotów, a będę starał się powoli progresować z treningu na trening. Wiem jedno tego mi było trzeba planu do wykonania od a do z bo przez [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 3/22/2018 6:04:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.03 - MASA TYDZIEŃ 1 Trening : PULL 1 : 1. Ściąganie wąski podchwyt r15 - regres 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 3. Ściąganie szeroki neutral 5x15 4. Wiosło hammer 4x20 5. Unoszenie bokiem r10 - regres 6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15 7. Podciąganie hantli jednorącz do szyi w opadzie 4x12 8. Uginanie sztangą stojąc r10 - [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 3/23/2018 1:06:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Prosze Krystian. Przykladowy dzien, identyczny jak kazdy inny %) DT: 1. 7 bialek, 30g wpc, 40g owsa, 40g skrobi 2. 200 kury, 50 ryzu 3. 200 kury, 100 ryzu trening, 50g wpc, cardio, 40g carbo 4. 200 kury, 100 ryzu 5. 200 kury, 50 ryzu 6. 3 jaja cale, 3 bialka, 30g wpc, 30g owsa, 30g skrobi DNT: 1. 7 bialek, 30g wpc, 40g owsa, 40g skrobi 2. 250 [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2015 2:56:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w DT 1. 60g jaglanych + 40g wpc 2. 250g piersi + 50g ryżu 3. 60g jaglanych + 50g wpc 4. 250g piersi + 50g ryżu trening 5. 60g kukurydzianych + 300g jakiegoś owoca + 40g wpc 6. 250g sera białego półtłustego + 70g śmietany 18% a w DNT 1. 35g jaglanych + 50g wpc + 5g lnianego 2. 30g makaronu + 250g piersi + 5g oliwy 3. 30g makaronu + 250g mielonego [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2016 10:07:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    To teraz jeszcze troche info o mnie. Od tego tygodnia wlecialy nowe suple itd %) Sa tez zmiany w diecie. Wrazliwosc insulinowa poprawiona wiec mozna leciec juz na high carbie :D Na ten moment będzie to wyglądało tak: DT: 1. 100 owsa, 20g wpc, 1 żółtko, 250g białek jaj, 10g oleju lnianego 2. 180g kurczaka, 75g ryzu 3. 180g kurczaka, 100g ryzu [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2015 12:18:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOGI 1. Front SQ 10x10 10x75kg 10x80kg 10x80kg - 8 serii 10x83kg 10x85kg 10x88kg 2. Wykroki 6x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2016 8:17:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 25x18kg / 20x23kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg 3a. [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2017 3:51:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Piątek 19.12.2014 DIETA: 1. 50g WPC, 120g kasza manna, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryżu, 20g oleju lnianego 3. 170g piersi, 125g ryżu, 15g oleju lnianego 4. 170g piersi, 75g ryżu, 25g oleju lnianego 5. 170g piersi, 150g ryżu 6. 4 jajka, 100g platkow owsianych, 30g masla orzechowego Sobota 20.12.2014 DIETA: 1. 50g WPC, 120g [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2014 2:53:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    W czwartek poszly plecy,biceps i 35min cardio. -wioslo nachwytem -wioslo uchytem V na wyc dolnym -przyciaganie drazka |)----(| -wyciaganie drazka szeroko nachwytem -szrugsy siedzac hantlami z zatrzymaniem -ugniananie na modlitewniku -uginanie mlotkowe -uginanie z uzyciem wyc gornego -ugiananie mlotkowe na wyc dolnym Musze teraz kombinowac z [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2015 12:09:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Co tydzien widac juz u mnie zmiany wiec chyba idzie ok :D na czczo jest lekko ponad 107kg jak dobrze policzylem to dodalem pare kcal do diety %-) 1. 100 owsa, 3 jajka, 5 bialek 2. 200 kury, 100 ryzu trening, 50 carbo, 50 wpc 3. 200 kury, 100 ryzu 4. 50 ryzu, 200 kury 5. 50 ryzu 200 kury 6. 3 jajka, 30g wpc, 60g owsianych, 10g lnianego Do mpj 9,5 [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2015 12:12:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 2b. Wykroki chodzone 4x20 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 3. Żuraw 5x max 10 / 10 / 8 / 8 / 8 4. Uginanie leżąc z hantlą 4x15 2s faza neg 15x20kg / 15x20kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2016 8:18:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 2b. Rozpiętki skos 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2016 8:26:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    LEGS SIŁA + BRZUCH 1. SQ R10 10x68kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg / 14x105kg 10x68kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 6x160kg / 4x160kg 10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x165kg / 12x148kg / 14x133kg 10x90kg / 10x110kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2016 8:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dieta na ten tydzien wyglada tak: 1. 120 owsa, 50 WPC Econo, 30g oleju 2. 100 ryzu, 200 kury, 30g oleju 3. 100 ryzu, 200 kury, 30g oleju Trening + cardio 50g Carbon Econo 4. 50 ryzu, 50g WPC Econo 5. 50 ryzu, 200 kury, 30g oleju Cardio dalej 4x25min. A od dzis mam juz dlgi weekend /-)_

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2015 3:40:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzięki za miłe komentarze };-) Wtorek 16.12.2014 Niestety jestem chory(gardło, zatkany nos) i jest to mój trzeci z rzędu dzień nietreningowy. Mam nadzieje, że jutro będe mógł już normalnie poćwiczyć :) Dieta wygląda standardowo: 1. 50g WPC, 120g kasza manna, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryżu, 20g oleju lnianego 3. 170g piersi, 125g ryżu, [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2014 7:46:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Czwartek 18.12.2014 DIETA: 1. 50g WPC, 120g kasza manna, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryżu, 20g oleju lnianego 3. 170g piersi, 125g ryżu, 15g oleju lnianego 4. 170g piersi, 75g ryżu, 25g oleju lnianego 5. 170g piersi, 150g ryżu 6. 4 jajka, 100g platkow owsianych, 30g masla orzechowego Doris, następnym razem spróbuje mniej %) Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2014 9:57:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Niedziela 21.12.2014 DIETA: 1. 50g WPC, 120g płatków żytnich, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g kaszy jaglanej, 20g oleju lnianego 3. 150g lososia, 125g kaszy jaglanej 4. 170g piersi, 75g kaszy jaglanej, 25g oleju lnianego Trening 100g carbo 5. 170g piersi, 150g ryżu 6. 4 jajka, 100g platkow owsianych, 30g masla orzechowego TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2014 5:47:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Jak narazie wszystko idzie fajnie :D Dieta przez te dni 3 dni ktorej juz minely wyglada tak: 1. 120g kaszy manna + 40g wpc 2,3,4,5. 150g schabu/woła + 100g ryżu basmati + warzywa Szczerze mówiąc to myślałem że bedzie gorzej. W tym wszystkim najciąższą rzeczą jest wypić tą szklanke soli 3x dziennie. Nie chce tu więcej pisać i odstraszać niektórych [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2015 10:48:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ok jak wszystko to wszystko %-) Podsumowanie 5 dniowe Suple wyglądały tak: http://iv.pl/images/26987531600596404606.jpg Uzywałem raz soli gorzkiej raz glauberskiej. Dawki to 20-25g 3x dziennie minimum godzine przed posiłkiem i 2 godz po posiłku Wode piłem normalnie. Dieta caly czas wygladala tak jak wczesniej pisalem: 1. 120g kaszy manna + 40g wpc [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 5:37:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś -- Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Znowu przepraszam za brak wypisek ale naprawde nie mam czasu ostatnio }:-( Treningi caly czas takie same leca, jak w wczesniejszych wypiskach. Wszystko zgodnie z planem. Jesli chodzi o diete to tez ucinam tak jak pisalem na samym poczatku. Na ten moment (czwarty tydzien), wyglada to tak: 1. 120g platkow owsianych, 50g WPC Econo 2. 50g, ryzu, 200g [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2015 12:40:51 AM Liczba szacunów: 0