SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.03 - DNT 26.03 Trening : LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem r15 - regres 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 3. Bulgarian SQ 5x15 4. Prostowanie siedząc 4x20 5. Uginanie leżąc r10 - regres 6. MCNPN r12 - regres 7. DD na hack smithcie 10/10/12/15 8. łydki 3s +drop 20min cardio >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Przysiady z podwójnym dnem na 15p to dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 3/26/2018 8:37:14 PM Liczba szacunów: 0
  • przeróbka termiczna pączka w maśle na wersję fit

    Post
    Ladies SFD

    w skrócie sobota wyglądała tak: śniadanie jaglana z owocami obiad i kolacja: spaghetti z mięchem i warzywami oraz koncentratem pomidorowym deser: szejk wpc plus migdały i winogrona niedziela powrót do normalności: śniadanie nadzienie do pizzy bez spodu : czyli jajecznica ze szczypiorkiem i mozzarella obiad: cycek indyczy z warzywami kolacja [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 18379 Data: 8/31/2015 9:49:07 AM Liczba szacunów: 0
  • przeróbka termiczna pączka w maśle na wersję fit

    Post
    Ladies SFD

    Wojtek ale nie obiecuję że wszystkie moje pomysły zostaną uwietrznione na zdjeciu :) czasem mam lenia :D jak dziś Generalnie dziś dzień zmieniał się jak w kalejdoskopie i mimo 4 kaw nie wiele się udało zrobić trening przełożył się na jutro - coś mi się wydaje że będzie próba powrócenia do 3 treningów pod rząd 4 dni dochodzenia do siebie tylko tym [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 18379 Data: 8/31/2015 10:45:09 PM Liczba szacunów: 0
  • przeróbka termiczna pączka w maśle na wersję fit

    Post
    Ladies SFD

    od rana mam dobry humor bo zrobiłam małe podsumowanie :) od 21.07 poleciało aż 2 kg na wadze łazienkowej i 5 cm w talii :) i jak tu nie czuć się jak pączek w maśle :) żyć nie umierać na takiej diecie.... po wizycie u kardiolo na głodniaka: rano wlazła jedna kawa - ok 9 o 13:30 ciśnienie 80/60 :D w wyniku badania holter 13 epizodów tachykardii [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 18379 Data: 9/1/2015 9:20:49 AM Liczba szacunów: 0
  • przeróbka termiczna pączka w maśle na wersję fit

    Post
    Ladies SFD

    dziś trochę ciężki dzień: rano ledwo wstałam i czułam się jakby ktoś mnie łopatą strzelił w głowę - zamroczona i ledwo żywa i ciężki oddech ledwo dotarłam do kardiolo na 8.20 - okazało się ciśnienie 70/60 a ja bez kawy bez niczego bo znów musiałam być na czczo :( ale jest diagnoza - ucisk na pion trzewny przy wydechu - dodatkowe badania na cito - [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 18379 Data: 9/9/2015 9:03:20 PM Liczba szacunów: 0
  • przeróbka termiczna pączka w maśle na wersję fit

    Post
    Ladies SFD

    woda leci jak z kranu.... co mnie wkurza ale tym razem nie będę ratować się ładowaniem i kreatyną tylko szukam innego rozwiązania na mój problem z samoistnym odwadnianiem z dnia na dzień poleciało 0,7 kg aby nie pocić się tak przycięłam białeczko bo ciut przy wysoko było bo dochodziło do 3 g/ kg lbm więc zeszłam do 2,5 ale muszę podnieść kalorykę [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 18379 Data: 9/20/2015 11:30:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień nóg zakończony sukcesem, udało mi się zrobić myslę jeden z najbardziej produktywnych treningów na kopyta w tym roku :-) - Uginanie na mszynie siedząc 6 serii 20/15/15/12/10/30 rep - Uginanie leżąc 4 serie 20/15/12/20 rep - Uginianie stojąc na dwójki [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2017 12:07:58 AM Liczba szacunów: 4
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.01 Klata/plecy : 1a wl 4x10-5 1b podciaganie młotkowo 4x max 2a wyciskanie hantle skos 4x 12-8 2b wiosło łamaną podchwyt 4x10-8 3a dipy 3x max cc 3b inverted row na trx 3x max cc 4a brama od góry 2x20 4b sciaganie uchwytu na najszerszy jednorącz 2x15 5a butterfly 3x20-15 5b sciaganie drązka na prostych rękach 3x20-15 Po treningu 10min [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 1/26/2018 6:38:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.01 - 98,1kg 3ci dzień po zmianach i zeszło sporo wody dość szybko, ale to sikanie 4-5razy w nocy to mnie wykończy %-) Dzisiaj wolne więc trening zrobiłem z rana po 1szym posiłku B+T, ale siły nawet było - w siadach nawet dołożyłem ciężaru, a reszta treningu to już powolny TUT i typowe pompowanie. Trening Nogi : 1a wyprosty 1dno nóż 2x20 1b [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 1/28/2018 1:27:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    31.01 - 97,3kg Dieta : 1. twaróg + orzechy po treningu : kasza manna + banan + wpc 3-5 ryż + kura + warzywa Trening : Nogi 1a wchodzenie na skrzynie 3x15 1b sissy squat 3x10 2. Przysiady HB 20/15/6/6/15 3. wyprosty 25/15/8 + 2 dropy w ostatniej 4. uginanie siedzac 15/12/8 + 2 dropy w ostatniej 5. suwnica 20/8 + 4dropy w ostatniej 6a przywodziciele [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 1/31/2018 12:14:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.02 - 96,8kg Dieta : 1. twarog , orzechy 2. makaron, kura, warzywa 3. makaron, wpc, banan 4-5 makaron, kura, warzywa Trening : Barki / Łapy 1a facepull z rotacją 4x15 1b wyciskanie hantli siedząc 4x20-10 2a trap Y rise 3x10 2b przyciaganie sztangi do brody 3x12 3a unoszenie linki wyciągu na przód barku jednorącz 3x12 3b unoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 2/3/2018 6:44:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.02 - 96,2kg Dieta: 1. twarog, orzechy 2. kasza manna, banan, wpc 3-5 ryz, kura, warzywa Nogi : 1. Przysiady 10/10/8/8/6 2. Mcnpn 3x10 3. Suwnica nogi wasko i nisko 3x15 4. Suwnica nogi wysoko szeroko 2x20 5a wyprosty 4x12 5b uginanie leżąc 4x8 6. Uginanie stojac 2x10 7. Uginanie siedzac 2x15 8. Lydka 5s 45min cardio po treningu

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 2/7/2018 3:05:02 PM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.02 - 95,6kg Dzisiaj w końcu dzień wolny, ogólnie pracuje po 6dni w tygodniu, więc niedziela zawsze na leniucha przy jakimś filmie czy konsoli z żoną :) Trening z rana z kumplem i jakoś przyjemnie wjechał, dużo siły chociaż przy rozgrzewce już trochę w głowię się kreciło, ale później o dziwo przeszło. Trening: Nogi 1a wyprosty 3x20 1b uginanie [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 2/11/2018 11:46:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.02 Wczoraj DNT więc jakoś mi tak smutno było :P ale za to dzisiaj trening bardzo przyjemny, całość razem z cardio wyrobiłem w 1,5h więc tempo konkretne :) Klata/plecy 1a butterfly 3x20 1b sciaganie drazka na prostych rekach 3x20 2a wyciskanie sztanga skos ujemny 3x10 2b wiosło hantlem 3x10 3a wl 3x20-15 3b przyciaganie linki do klatki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 2/16/2018 3:10:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.02 Dzisiaj na treningu jakiś spadek mocy, a nogi nadal obolałe że interwały opornie ale zrobione, ogólnie od interwałów to ciągle zakwasy na tyłku mam :P Trening Barki/ Łapy 1a unoszenie hantli na boki 5x15 1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6 2a unoszenie hantli na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 2/17/2018 7:58:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.02 - 93,8kg Standardowo po dniu nóg waga delikatnie w górę i widzę za każdym razem że lekko wody łapie Dieta : w diecie lekkie zmiany czyli w dt -15g t z pierwszego posiłku, a w dnt -5g t z posiłków 1-4 :P 1. 200g piersi, 3 jaja 2. kasza manna 100g, platki kukurydziane 50g, banan, 75g wpc 3-5 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa Trening : [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 2/19/2018 9:54:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.02 - 92,4 Oo Dzisiaj trochę luźniejszy dzień w pracy, więc trening zrobiony koło południa z bratem który też się szykuje na te same zawody co ja, więc razem raźniej i dowaliliśmy klate z plecami :) Trening : 1a podciaganie nachwyt 3x max 1b rozpietki na bramie z gory 3x15 2a wiosło hantlami w oparciu o ławke skośną 4x12 2b wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 2/26/2018 4:18:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.02 - 91,8kg Dzień jak co dzień praca > trening > praca, ale nie ma co narzekać :) zaczynam odczuwać zmęczenie, wolniej się myśli, wolniej mówi w głowie już się często zakręci, ale to wszystko oznaki że forma się poprawia, bo jak to mawiają im gorsze samopoczucie tym lepsza forma %-) Dieta : 1. 300g piersi, 15g orzechow , warzywa 2. 300g [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 2/27/2018 6:12:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj wpadł zwariowany pomysł do głowy... brat chciał jechać na żelistrzewo, więc kilka zdań z Przemkiem i dał pozwolenie na start na spontanie z marszu bez zmienianie niczego w bps pod Grodzisk żebym wyszedł w atletycznej jezeli mam ochotę, więc ćwiczę pozowanie do atletycznej i w nd startuje :P nic nie obcinam, nic nie ładuje cały czas [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 3/9/2018 3:09:53 PM Liczba szacunów: 2
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ostatni trening nóg i ostatnie cardio przed Grodziskiem zaliczone !! :P Nogi : 1. uginanie jednonoz 4x15 - bez przerw miedzy nogami wszstkie seriie 2. wyprosty jednonoz 4x20 - bez przerw 3. przysiady 4x10 - wolny negatyw i 2sec pauzy na dole ( kolano coś trzaska ostatnio to nie szalałem z ciężarem wolałem sie pobawic TUT - bezpieczniej ) 4. [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13737 Data: 3/10/2018 4:17:37 PM Liczba szacunów: 0