Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 77 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : w pełni wyposażona siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko SFD WPC po treningu siłowym / Jabłczan [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2016-09-01 12:27:10 Liczba szacunów: 0
Witam trenuje juz od jakiegoś czasu ważę 100 kg staralem się ułożyć dietę pod siebie z wyliczeń wyszlo mi 3350kcal a chciałbym o ocenę diety ew. Wskazówki co robic co poprawić, trening 4x w tygodniu i 2x w tygodniu cardio dieta: 1 posiłek Płatki owsiane 120 Maślanka naturalna 290g Orzechy włoskie 30g 2jaja gotowane 2posilek 3 jaja gotowane [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2016-09-03 15:47:16 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : N/A Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zbilansowana (ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków) Przeciwskazania medyczne : N/A Zażywane suplementy [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2016-09-04 12:13:00 Liczba szacunów: 0
Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 72 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - na podstawie ankiety sfd Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW - na podstawie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2016-09-04 20:38:09 Liczba szacunów: 0
/SFD/2016/9/6/01720c5d7c7a40648427d1bd6bc201d7.jpg MIĘDZYNARODOWY ŚWIĄTECZNY PUCHAR w Martwym ciągu,Siadach oraz Wyciskaniu leżąc RAW ,EQ Z ogłoszenia wynika że minimalny ciężar w siadach EQ to 300kg a RAW 250kg Na zawodach można bić rekordy Świata i Europy federacji WPC Pod spodem oryginalny tekst INTERNATIONAL CHRISTMAS CUP 2016 - 3. 12. 2016 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2016-09-06 23:27:30 Liczba szacunów: 3
Witam, jak wyżej w temacie, zakupiłem 2x 3kg SFD Mass Activator oraz SFD WPC Protein Plus 750g i nie wiem jak to dobrze połączyć (dawkowanie). Planowałem w dni treningowe pić gainera około 12-14 godziny, bo 2 śniadanie jem w szkole około godziny 10, i dopiero obiad około 15-16, wiec jako uzupełnienie bo wtedy nie mam co jeść, potem następna porcja [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2016-09-07 15:48:28 Liczba szacunów: 0
Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : - Obwód łydki : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia Odżywianie : Rozpoczynam pierwszą dietę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej preparaty : brak Dostępne [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2016-09-08 12:00:58 Liczba szacunów: 0
witam, szykuje sie do konkretniejszego cyklu, myslalem 2x10 tyg z przerwa 4 tyg pomiedzy Tego jak wazna dieta to nikt mi nie musi tlumaczyc ( dziennie 12 jajek. 100g masla orzechowego, okolo 800 g miesa wolow, piers, indyk, ryba, owsianka, brazowy makaron i ryz, pumpernikiel, batat brokuly itd) rozpisane w 7 posilkow obeznie sie troszke [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2016-09-12 03:02:20 Liczba szacunów: 0
witam, szykuje sie do konkretniejszego cyklu, myslalem 2x10 tyg z przerwa 4 tyg pomiedzy Tego jak wazna dieta to nikt mi nie musi tlumaczyc ( dziennie 12 jajek. 100g masla orzechowego, okolo 800 g miesa wolow, piers, indyk, ryba, owsianka, brazowy makaron i ryz, pumpernikiel, batat brokuly itd) rozpisane w 7 posilkow obeznie sie troszke [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 343 Data: 2016-09-12 03:04:35 Liczba szacunów: 0
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed PC Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio Odżywianie : Jak na załączniku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : zielone warzywa Stan [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2016-09-12 09:49:17 Liczba szacunów: 0
Witam Nie wiesz może co jest w składzie WPC PROTEIN ECONO V3 co może powodować złe samopoczucie ? Nie biorę całej miarki, tak około 20 zamiast 33. A mimo tego czuję się nagle osłabiony i muszę się położyć bo mam wrażenie że się przewrócę. Mija ten stan po 5 min, ale sam fakt tego trochę mnie zniechęca do tego białka a jak mam chciałbym go zużyć [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2016-09-15 19:39:20 Liczba szacunów: 0
Siema kończę cykl krótkiego teścia wina i trenu wszystko spoko za 3 tygodnie odblok i teraz pytanie o zaopatrzenie w suple dieta dopięta ale. W co się zaopatrzyć żeby nie było dużych spadków które są nieuniknione w pewnym stopniu. Co myślicie o: TREC CM3 500g KREATYNA JABŁCZan TREC BCAA G-FORCE - 600 g TREC GABA 750 60 Kaps OLIMP T-100 LTD [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2016-09-23 00:07:45 Liczba szacunów: 0
Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : 40 Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : duży apetyt, uwielbiam [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2016-09-23 02:07:17 Liczba szacunów: 0
Siema. Przenoszę dziennik z ****** z racji tego, że jednak sfd.pl jest moim zdaniem po prostu lepszym forum i tyle. Może wstawię zdjęcia, żeby pokazać postęp od początku. Tak wyglądałem, jak zaczynałem ćwiczyć: http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_ahqqnnx.jpg Tak w grudniu, tj. po ok 8 miesiącach ćwiczeń. http://s10.ifotos.pl/img/7jpg_ahqqnne.jpg To już [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2990 Data: 2016-09-23 22:01:48 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dobrze rozplanowałem przyjmowanie suplementów: DT:Rano:tran,witaminy i minerały, glutamina 5g Przed treningiem:beta alanina 4g, kreatyna 5g, po treningu: wit.c, kreatyna 5g, glutamina 5g, przed snem: tran, białko kazeina DNT: na czczo: kreatyna 5g, Po śniadaniu: tran, witaminy i minerały, beta alanina 3g, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2016-09-25 14:07:19 Liczba szacunów: 0
Siemka koxy:) dręczy mnie następująca rzecz : na śniadanie jem owsianke (200 g płatków i 800 g mleka) w ciągu dnia 4 woreczki ryżu po treningu 20g WPC na noc twaróg 250g i jeszcze serek homo przed treningiem. Gdy sumujemy to białko wyjdzie 170g a ja jeszcze daje 1 dużą pierś z kurczaka ale czy to nie za mało mięsa?? Chce dać jeszcze 450 g [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2016-10-01 19:42:00 Liczba szacunów: 0