Siema, miał byc dziś dzień treningowy ole odpuściłem. Robię dzistylko aero z racji tego ze do południa pracowałem na budowie i jestem wypompowany. Na szczęscie to domowa budowa wieć miska trzymana jest: -placki owsiane (100 owsa + 4 jaja)+ 2 kapsy O3 + witaminy 50 gr makronu durum + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa+2 kapsy O3 100 gr parabolic + 100 [...]
Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-06 16:35:13 Liczba szacunów: 0
s.m.p.a a gdybym właśnie na noc dał owsianke (i potraktował to jak jakby "przetreningowy") z WPC i tłuszczem? Lubie biegać z rana, potem prysznic i super dzień.... Może stąd nie osiągnąłem wiele w BB ... Rano miałbym dać wtedy samo BCAA ?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2011-05-06 21:47:40 Liczba szacunów: 0
Dzień 35 Znowu wszystko robione w pośpiechu, z treningiem na siłowni nie wyrobiłem, zrobię jutro. Micha też dzisiaj słabsza. Mniej posiłków wyszło i mało mięcha, ale ku mojemu zdziwieniu, po obliczeniu bilans kaloryczny wyszedł ok. W takich dniach bardzo przydają się orzechy. Jutro zapowiada się aktywny dzień. Z samego rana idę na piłkę na orlika, [...]
Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13822 Data: 2011-05-07 00:27:44 Liczba szacunów: 0
Dzień 7: Dzisiaj sute śniadanie, bo dołożyłem kromkę chleba żytniego (coś trzeba maczać w oliwie :D). Oprócz tego omlecik z 3 jaj, 60g owsianych i 40g dżemu niskosłodzonego. Wszystko razem daje nam 720 kcal, B/W/T: 29/72/35. Oczywiście, zjadłem również 2 tabsy omega-3. II - 27g białka (wpc) : 108kcal III - 220g ryby (Miruna) z piekarnika + 50g [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5295 Data: 2011-05-07 12:34:06 Liczba szacunów: 0
5.00 100gr owsianych 1 jajko i 2 bialka lyzka jogurtu oliwa z oliwek za mało białka za duzy odstep czasu do nast posiłku 9.00 przed treningiem 100 gr makaronu pelne ziarno brak białka 10-11 trening 11.30 30 gr wpc 200ml mleka wywal mleko 100 gr owsianych rodzynki suszone banany 14.00 4 kromki razowca 100 ge piersi 2 plasterki sera [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3623 Data: 2011-05-07 13:02:20 Liczba szacunów: 0
Efekty mam na mysli mase, nie zebym byl koksem ale dopoki nie bralem wpc dopoty nie roslem prawie wcale a teraz zaczalem. A on tak jak rosl troche tak rosnie tyle samo wcale mu to nie pomoglo, pozatym jak juz napisalem organizmy ludzi sie roznia i najlepszym sposobem okazuje sie zwykle wyprobowanie kilku opcji. Tak sadze
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2967 Data: 2011-05-07 13:21:50 Liczba szacunów: 0
Parówki to masakra. Na pierwszy rzut oka brakuje zdrowych tłuszczów (oliwy z oliwek, orzechów, oleju rzepakowego, oleju lnianego, itp.) Poza tym ile tego ryżu czy jest biały czy brązowy... Na kolację twaróg albo WPC. U ciebie najważniejsza jest dieta, niestety... albo stety
Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 10210 Data: 2011-05-08 12:19:27 Liczba szacunów: 0
walnij se jakis koktail z 2x dziennie; VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 - 750g i UNS Mass Attacker - 3500g zmieszaj i pij uzupelniajac diete, ale ja sie nie znam sluchj smpa Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-05-08 17:18:47
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2011-05-08 17:17:30 Liczba szacunów: 0
08.05.2011 witam dzisiaj dzien bez silowni bylem godzine w pile pograc do tego dzien sr ww.Od jutra zwiekszam iloesc bialka tak aby w kazdym posilku bylo ok 30-40gr bialka.Zakupilem lorzechy laskowe i wloskie micha dzis 9.00 5 jajek 4 kromki chleba zytniego salata ogorek szczypiorek pomidor ok 40 gr b 60gr ww 30gr t 13.00 30gr wpc 200ml mleka [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3623 Data: 2011-05-08 17:44:03 Liczba szacunów: 0
Chleb mam rozumieć że żytni razowy? Na drugie : http://www.sfd.pl/temat525889 trzeci posiłek , gdzie białka ? przed treningiem radze BCAA wziąść i po treningu również.. No i najlepiej by było dać odrazu po treningu banana i wpc. Wymień tuńczyka.. Możesz zamienić na wołowine/indyka/ryż/makaron durum/ inne kasze Do każdego posiłku oprócz przed [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2011-05-08 19:26:46 Liczba szacunów: 0
Wiesz to co jesz to Twoja sprawa :) Tylko po dłuższym czasie jednak będziesz musiał zamienić bo naprawde jeść cycka i wołowine w kólko się nie da, trzeba urozmaicać. Przed treningiem białko i węgle złożone tylko i wyłącznie.. możę byc wolowina i ryz do tego jeśli masz BCAA też warto zażyć ale to przed treningiem . po treningu odrazu można zjeśc [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2651 Data: 2011-05-08 23:54:12 Liczba szacunów: 0