Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek ( klatka , triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek ( brzuch ) ABS lvl 6 [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2012-03-13 23:19:24 Liczba szacunów: 0
Elo, Mam zamiar kupić kreatyne olimp 400caps SPOSÓB UŻYCIA Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy. Jest to kreatyna mono i mam zamiar brać (dzienna 10g w DNT 5g)W DT 5g po przebudzeniu i 5g po treningu tylko ile kapsułek to 1g??? 2)Chce kupić białko WPC OSTROVIT 80 piszą zeby brac po 30-40g po [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2012-03-14 09:18:34 Liczba szacunów: 0
Wiek 27 Wzrost 172 Waga 76 Lata treningu: 4 Profesjonalna siłownia Brak przeciwskazań lekarskich Cel: sucha masa mięsniowa, połączona ze stopniową redukcją zalegającej tkanki tłuszczowej. Dieta: Dużo białka i zdorwych tłuszczy, obcinka węgli Suple: WPC, BCAA Witam Co myślicie o moim nowym treningu. Wcześniejszy trening obejmował typowy split [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2012-03-14 13:46:06 Liczba szacunów: 0
Witajcie, chce wejść na dietę jest to mój cel i być skrupulatnym. Więc ułożyłem sobie dietę, sporo czytałem, pomógł mi w tym portal potreningu.pl. Chciał bym waszą opinię usłyszeć na temat diety. Waga-75kg Wzrost-189cm Intensywność fizyczna-(4razy w tygodniu split na siłowni + 2 dni aeroby) Ektomofik/mezomrfik Cel: to 85kg czystej masy [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2012-03-14 15:00:10 Liczba szacunów: 0
Witam, z racji chęci obserwowania postępów, oraz cennych rad od odwiedzających postanowiłem założyć dziennik treningowy, zapewne wielu was zdziwi mój początkowy cel, patrząc na wagę, ale w dalszej części postaram się wszystko wyjaśnić: Teraz krótko o sobie: Nazywam się Przemek, mam 18 lat, wzrost ok 175 cm, waga 72-3 kg. Trochę ponad rok temu [...]
Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7246 Data: 2012-03-14 19:12:24 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek 20 wzrost 189 waga 84 Chodzi o to ze gdy wyliczam sobie BMR wychodzi mi ze potrzeboje tak : Kalorie 3505.42 Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram Moj przykaldowy dzienny posilek wyglada zaluzmy tak : [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2012-03-15 09:07:28 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2012-03-15 11:24:19 Liczba szacunów: 0
Witam, od razu mowie, ze uzywalem wyszukiwarki, ale nie znalazlem zatysfakcjonujacej odpowiedzi, wrecz przeciwnie teraz mam jeszcze wiekszy metlik w glowie :) Zaczynam robic mase, oczwiscie wraz z odpowiednio dietka przez nastepne 2miechy nie chce sie zalac fatem dlatego tez mam kilka pytan: 1. Jaki powinien byc rozklad wegli i bialek w ciagu [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2012-03-15 15:21:13 Liczba szacunów: 0
Witam mam 30 lat i kilka lat stażu na silowni. Mam pytanie jaki prohormon wziasc albo koksik a po nastepujacym cyklu suplementacji: jablczan kreatyny shock therapy bcaa bialko wpc 80 witaminy glutamina dobra dieta. Zalezy mi na czystej masie i spaleniu tluszczu Pozdrawiam Prohormonow nigdy nie bralem z koksow tylko tescia i mete Pozdrawiam
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2012-03-15 18:26:16 Liczba szacunów: 0
Witam Jakiś czas temu rozpisałem cykl kreatynowy koledze, który nigdy wcześniej nie miał styczności z suplementami (monohydrat kreatyny + białko wpc). Opisałem mu na gg dokładnie co i jak ma dawkować, czyli kreatyna 5g rano i 5g po treningu, białko 3 razy dziennie po maksymalnie 40g. Suplementy zakupione, cykl rozpoczęty. Po 2 dniach kolega [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2012-03-16 00:08:19 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich Po długiej przerwie wracam na siłownie. Niestety długa przerwa zaowocowała wystającym brzuchem którego chce się pozbyć . Ułożyłem więc dietę low carb którą chciałbym poddać ocenie Waga 86kg Siłownia 3 x w tygodniu + aeroby + basen 2 x w tygodniu Zapotrzebowanie 2500 kcal - 300 kcal = 2200kcal Białko 2x 86=172g (172g x 4kcal) [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2012-03-17 21:50:58 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie. Tym razem dzięki zmianie pracy mam więcej czasu co mogło przełożyć się na regularne treningi i postanowienie powrotu do optymalnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Wróciłem na siłownię w grudniu, pierwsze dwa miesiące to trzymanie diety w 70% i czasami odpuszczanie aero, później trzymanie diety w 80-90% i raz w tyg aero, teraz pora [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2012-03-17 22:00:38 Liczba szacunów: 0
No właśnie, ułożyłem sobie dietę na masę. Gdyby ktoś mógł to przejrzeć i wrzucić jakieś poprawki/sugestie to będę bardzo wdzięczny. wiek: 26lat Waga: 75 kg, ektomorfik wzrost: 189cm staż: 1 rok aktywność: niska, praca siedząca, mało ruchu 1. zmielone płatki owsiane 150g, białko z ostrowii, szklanka mleka, B:47, W:115, T:11 2. makaron 100g, pierś [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2012-03-18 16:58:58 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! Ważę 82 kg i mam wzrost 181cm, na siłownie chodzę już od miesiąca czasu i przytuło mi sie ok. 2-3 kg. Wpierniczam 5-6 posiłków dziennie + gainer Hydroblast (blastex) rano i po treningu. Otóż moje pytanie jest nastepujące jakie odżywki byście mi proponowali, wpc, bulka, czy może cos zupelnie z innej bajki. koszty przewidziane na [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2012-03-18 17:06:39 Liczba szacunów: 0
Witam jako że dziennie potrzebuję ok 6 paczek ryżu po 100g więc zmieniłem sobię na 5 paczek + 100g rodzynek i jeden banan. Ale to też mi się ciężko je więc chciałbym jeszcze odjąć jedną paczkę ryżu na rzecz jakiejś odżywki. Dodam też że potrzebuję ok 550g piersi więc zamieniłem sobie to na 450g + odżywka białkowa. I teraz nie wiem jakiego [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2012-03-18 22:22:47 Liczba szacunów: 0
Chciałbym sobie zakupic suple ale mam dylemat jakie . To jest mój pierwszy cykl i myślę nad : -Vita-Min Multiple Sport (60 kap.) -CM3 1250 (360 kap.) -SFD Wpc protein plus BANANA-STRAWBERRY (750g) -Taurine Mega Caps (120 kap). Myślicie że to jest dobry pomysł ? czy coś jest tutaj nie potrzebne ? może czegoś brakuje ? a może za dużo tych supli jak [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2012-03-19 16:04:30 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie, Ćwiczę na siłowni od września. Wzrost 174cm, wiek 20. Jestem raczej endomorfikiem (albo mezo? na pewno nie ekto). Waga od kilku lat stała ~70kg. Gdy zacząłem ćwiczyć, nie miałem dokładnego planu treningowego ani diety. Waga nie rosła, max 72kg uzyskałem i tak aż do połowy lutego. Od miesiąca postanowiłem zacząć bardziej działać - [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6265 Data: 2012-03-21 14:38:46 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 43 Obwód łydki :Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.9% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 godzinny dziennie jeżdżę na rowerze na kole. Odżywianie : Jajka, tuńczyk itp. Cel : jak [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2012-03-22 08:34:14 Liczba szacunów: 0