Co jesc przed treningiem? Pelnowartosciowy posilek. Wegle w formi skrobi (np ryż), bialko (np. kurczak, wieprzowina, wolowina, ryby), tluszcze (np z miesa, maslo klarowane, smalec, oliwa z oliwek) Co po treningu? Wegle proste (np z owocow), białko (np. WPC)
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 581 Data: 1/18/2016 7:40:30 PM Liczba szacunów: 1
[...] . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Pozdrawiam
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 1/24/2016 11:44:15 PM Liczba szacunów: 0
[...] tłuszcze podbij na minimum 120/130gram . Z kolei białko wystarczy 240 gram , ułóż sobie powiedzmy jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 1/25/2016 1:50:29 PM Liczba szacunów: 2
Przy takim bf lepszym wyjściem było by Low Carb , ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 975 Data: 1/27/2016 11:45:45 PM Liczba szacunów: 0
[...] . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Pozdrawiam
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 1/28/2016 10:14:32 PM Liczba szacunów: 1
Zamieniłem tuńczyka na szynkę wieprzową - wprost od rolnika - i podbiłem tłuszcze do 107g. Jak to się teraz trzyma kupy? WPC po treningu - trening zaczynam o godzinie 20 - coż taka praca;) Jeszcze jedno pytanko - w pracy mamy darmowo napoje niegazowane owocowe - lepiej to odstawić i przejść na mineralną? [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2/1/2016 5:31:36 PM Liczba szacunów: 0
Szczegółów diety nie podam bo prowadze dziennik w aplikacji mobilnej która dziennik sfd niestety nie posiada z czego ubolewam . Ale chciałem widzieć czy moje założenia są w miarę racjonalne aktualna waga 86,8kg 178cm wzrost, cel masa 3400kcal b213g t98g w417g raczej dobre jakościowo jedzenie jakieś braki to wpc carbo ewentualnie gainer. Trening [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2/2/2016 7:51:21 PM Liczba szacunów: 0
Iść tu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Poczytać, policzyć, ułożyć dietę, dać do oceny. :-) Później jeść i ćwiczyć. W takiej kolejności. :-) Ja dla przykładu dziś jadłem. 1) 100g owsianki + krewetki z jajkiem + oliwa z oliwek + warzywa 2) 100g ryżu + kotlety z baraniny + warzywa Trening 3) Ryż [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2/8/2016 8:07:40 PM Liczba szacunów: 0
ba podziel na dwie dawki przed i po treningu kreatyne też można dać przed i po, wpc wg braków, w nietrningowwe ba też daj w 2 dawkach kreatyne np z rana
Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 7903 Data: 2/10/2016 1:43:07 PM Liczba szacunów: 0
pytam bo na stronie pisze np: hcl -3g przed treningiem . ba-2g 30min przed treningiem a wpc -30g 3 razy dziennie a nie pisze o hcl i ba w dni nie treningowe czy stosowac. a mozna to razem wsztstko do jednego shake zmieszac i wypic ?
Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 7903 Data: 2/10/2016 2:19:43 PM Liczba szacunów: 0