SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 25g+orzechy laskowe 20g 3) gainer 4) kasza gryczana 100 g+gołąbki 5) twaróg chudy 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g *chałwa :) *jabłko Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: To tak sytuacja ze stancją klaruje się , ze studiami odwrotnie ale mniejsza o to . Dieta trzymana zjadłem 1 jabłko do tego kawałek chałwy [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2014 9:15:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2014 9:10:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] domowy piątnicy 200g 4) ziemniaki+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g suple: - Wpc - Magnez - Wit. C podsumowanie: Krótko i na temat , czyli trening wykonany w domowych warunkach jutro już wracam na siłownię , ważne że dałem z siebie 100% , miska ok [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2014 9:43:55 PM Liczba szacunów: 0
  • RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

    Post
    Dzienniki Treningowe

    a więc tak wygląda żarło na teraz :-) rano/sniadanie -100g produktu WW (możesz dać mąki gryczanej, ryżowej, orkiszowej i zrobić omleta) -3 białka z jaj -30g WPC -10g migdałów (ja poprostu daje 100g ryzu basamit i do tego 30g wpc i zalewam troche wody i mam papke na sniadanie) - vit a min 2,3 posiłek -100g ryżu, kaszy, makaronu lub innego produktu [...]

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2014 9:59:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 30g 4) chleb żytni 150g+mandarynka+kostka czekolady,pierś z kurczaka 120g+krakersy+warzywa 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening z samego rana iii dobrze wszedł , poćwiczyłem trochę na trx na brzuch i dobicie bicepsa , a szczególnie cieszy mnie nowość [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2014 8:34:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szynki 120g+sos żurawinowy+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+podwawelska 40g+pierś z kurczaka 20g * cała milka truskawkowy krem Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Zacznę od treningu zaczął się dobrze , ale przy wyciskaniu płasko odezwał się kontuzjowany 2 miesiące temu palec , lekki dyskomfort przy [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2014 7:36:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :16.12.2014 : wtorek Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad 5x5 2) hack siady na suwnicy 3x10 3) wypychanie suwnicy do góry 3x10 4) siad z hantlem między nogami 3x10 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax cardio : wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2014 7:59:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :26.12.2014 : piątek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x12 - pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2014 8:40:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :15.01.2015 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 5x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 3x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 3x10 Dietaa: 1) płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2015 8:23:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :17.01.2014 : sobota Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 5x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x10 + drop w ost. serii - wznosy stojąc na boki 4x10+10+ szrugsy 3x10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2015 8:58:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :18.01.2014 : niedziela Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) fronty 5x12 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10+ 3xprzysiad z hantlem między nogami 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki 10g 3) ziemniaki [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2015 8:14:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :23.01.2014 : piątek Treningos: Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 +10 w ost . serii - wyciskanie hantli na skosie 5x10 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x10+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x10 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2015 8:26:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :26.01.2015 : poniedziałek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwrotne pompki 3xmax brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x3 - plank x3 [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2015 8:56:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :28.01.2014 : środa Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 +10 w ost . serii - wyciskanie hantli na skosie 4x10 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x8+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x7-8 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2015 9:03:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :29.01.2014 : czwartek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 - podciąganie podchwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x15 - MC 4x8-10 brzuch: - kółko - spięcia z obciążeniem - wznosy nóg leżąc Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) wafle ryżowe 100g + WPC 25g+orzechy [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2015 7:57:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Białko sojowe nie taki diabeł straszny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Myslalem zeby rano do sniadania 20g soji dodac, a po treningu wpc. Lub zmieszac wszystko w jednej puszcze w stosunku 3:2 wpc:soja. Do refleksji skloniło mnie to że ponoc zmieszane bialka podnoszą teścia. Nie chce na sobie za bardzo eksperymentowac bo mam sklonnosc do lipomasti. Dlatego chcialbym poznac zdanie osób co wcinaja izolat sojowy lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 1/30/2015 5:00:17 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :03.02.2015 : wtorek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 4x10-12 - fronty 4x10 - hack siady 4x8 - wykroki 4x8-10 - grzybki 6x10( na nogę ) - wspięcia stojąc z obciążeniem 5xmax Cardio: pobiegane :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) tosty z chleba pełnoziarnistego i pierś kurczaka 100g 3) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2015 7:36:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :04.02.2015 : środa Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2015 9:12:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :09.02.2015 : poniedziałek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2015 9:28:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :14.02.2015 : sobota Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15 - wznosy na boki 4x10+10 Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 brzuch: - wznosy leżąc x3 - spięcia [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2015 8:52:31 PM Liczba szacunów: 0