25,02- Siemanko, no i mamy weekend, z samego rana pomiary i raport, kolejny tydzień bez zmian, mam nadzieje, że od Poniedziałku powrót do treningów, cardio i spacerów :) Dzisiaj w planach może krótki spacer, tak to lezenie i kurowanie się:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka [...]
27-02- Poniedzialek, rozpoczęty tak jak lubie, najpierw spacerek, później trening, cardio i praca:) Mimo choroby z treningu jestem calkiem zadowolony, nawet progres udało się zanotowac, co ciesz jeszcze bardziej :) Stadardowo, na początku dwie serie pompek po 30p - Dipy: +25x9 27,5x9 30x9 32,5x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/UKnUyZAsJZc - [...]
02.03- Czwartek, kolejny dzień treningowy, z rana spacerek, trening i swoje zrobione:) Później praca i dzień zlecial, nie wiadomo kiedy:) Dzisiejszy trening: - Prostowanie nachwytem,na wyciągu: 85x9 x10 x8 x11 - Tate Press: 14x15 x15 x15 - Wypychanie na suwnicy: 170x10 x8 x8 - Prostowanie nóg na maszynie: 35x12 x12 40x12 - Uginanie nóg leżąc: 65x8 [...]
03.03- Piątek... najgorszy dzień tygodnia dla mnie, już sam poranek zaczął się pechowo, stłuczka, 1500zł mandatu i 10 pkt karnych... Myślałem, że limit pecha wyczerpałem, ale najwidoczniej nie... ale mniejsza... Zrobilem trening... z dvpy tak naprawdę, poszedłem tylko żeby wyładować emocje i zresetować głowę... w sumie to tyle z dnia dzisiejszego, [...]
06,03- Poniedziałek, dzisiaj off od siłowego, mimo to dzień calkiem aktywny, z rana spacer, później zaprowadziłem córkę do przedszkola, badanka i finalnie na obecną chwilę mam już prawie 23k krokow :) Ciekaw jestem co tam mialem na skierowaniu za badania, jutro idę po wyniki. Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: - 70g kaszy mannej - 5 białek jaj - 1 [...]
11,04- Siemanko, juz nie bedę nadrabiał wypiski weekendowej, bo w sumie nie ma co ciekawego pisać, święta spędzone w gronie rodzinnych, bardzo aktywnie... oczywiście, jadłem normalnie z rodziną, bez liczenia kcal makro, ale z głową. W sobotę i w niedzielę wpadly treningi, cardio i kroki, dzisiaj off od siłowego :) Jeśli chodzi o aktualizacje po [...]
12.04- Kolejny dzień bez treningu, ale oczywiście dzień bez jakiejkolwiek aktywności, dniem straconym ;) Spacerek musiał wpaćć, dobrze, że robi się już ciepło i pogoda bardziej słoneczna, całkiem inny humor dopisuje w ciągu dnia:) Jutro w końcu wpadnie trening :) Jeśli chodzi o dzisiejsze posiłki, prostota, bez większej finezji;p Posilek 1: 70g [...]
15/16.04- Weekend na sportowo, w Sobote jak i dziś trenowałem... Sobotni trening jeszcze jak Cie moge, no popołudnie to nie moja pora, ale dziś trening petarda, podokładane w każdym ćwiczeniu, cardio też bardziej intensywnie zrobiłem niż zwykle:) Sobotni trening: - Wyciskanie szntangi, ławka pozioma: 110x8 x8 112x6 x6 - Wyciskanie hantli skos [...]
17.04- Poniedziałek, dzień rozpoczęty od spaceru, zaraz po byłem na usg i reszta dnia spędzona jako opiekun w domowym szpitalu:D Mam tylko nadzieje, że mnie nie rozłoży, ackzolwiek dzisiaj jakoś brak mi sił i sam spacer też nie należał do najlżejszych, mimo to już prawie 21k kroków nabite. Jeśłi chodzi o szame, standardowo, bez większej [...]
19.04- Środa, kolejny dzień bez treningu.. co za dużo to nie zdrowo;p jutru już planuje potrenować:) Typowy dzień świstaka, rano spacerek, praca, po pracy co by ponabijać jeszcze kroków droga naokoło i finalnie na zegarku ponad 18k krokow. Posilki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 200g [...]
20,04- Czwartek, dzień treningowy.. kolejny raz dochodze do wniosku ze pierdziele trenowanie po 16stej...kvrwa mać cwiczyć się nie da! Jeszcze czlowiek bardziej podirytowany chodzi, bo banda jełopów stoi i tylko zajmuje sprzęt... Mimo, że inna siłownia, przerwy dłuższe niiż zwykle to swoje zrobione, ciężarów pisał nie będę, bo całkiem inne [...]
23,04- Niedziela,z rana pobudka i cardio, dzisiaj cardio w formie delikatnego biegania :) Reszta dnia, jak to na Niedziele przystało, dniem lenistwa, chociaż napewno jeszcze jakiś spacer wpadnie, bo żal nie korzystać z takiej pogody...w końcu ciepełko i słoneczko! Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: - 5 białek jaj - 1 żółtko - 70g mąki - pudding [...]
24,04- Poniedziałek, tydzień rozpoczety treningiem, znowu sam w sobie trening dvpy nie urywa... Płaska jeszcze szła całkiem dobrze, ale zaczynając drugie cwiczenie tracilem sily, przy ostatnim ćwiczeniu tylko odliczałem serie zeby jak najszybciej skończyć... po treningu cardio, tu przynajmniej przykręciłem solidnie te 25min, zlecało też nie [...]
25.04- Wtorek, kolejny dzień braku mocy... oj ciężko się dziś trenowało, nawet nie liczylem na jakiś progres, jedynie przy foczym wiośle coś tam dołożyłem... i apetyt dzis jakiś taki wiekszy, zawsze rano jaoś większego apetytu nie mam, a dzisiaj po treningu już się doczekać nie mogłem posiłku;p Dzisiejszy trening; - 2x pompki po 30p - Rozpiętki [...]
26,04- Środa... dzień off od siłowego, z rana tylko cardio i spacer, dzisiaj padło na bieganie w formie cardio, dawno tak dobrze mi się nie biegało, aczkolwiek myslałem, że szybko skoncze, bo delikatny ból kolana dawał się we znaki.. Jak mnie wkrvwia ta pogoda... a już sie człowiek cieszył, że słoneczko, że ciepełko...a tu znowu pizga... no ale [...]
02,05- Siemanko, Majówka, majówką, ale pasowalby coś tam skrobnąc ;p Długi weekend bardzo owocny w aktywność, miska też trzymana :) Wczorajszy dzień, w sumie praktycznie caly na nogach, byliśmy z rodzinką w Zoo i finalnie przez caly dzien 40k krokow się zrobilo ;p Dzisiejszy dzień rozpoczęty treningiem i cardio, tylko tak, jak lubie :) W sobote [...]
09,05- Wtorek, drugi trening deloadowy zaliczony,zaraz po cardio i kroki... Dało się trochę na luz i od razu porawa snu, mniej wybudzeń, sen lepszej jakości, wstaję wyspany, w ciągu dnia też całkiem inna energia:) Trening: - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 22x14 24x12 x12 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 34x8 x8 x8 - Incline Prone Laterals: [...]
15,05- Siemanko, no i mamy Poniedziałek... nie pisałem nic w weekend, bo w sumie nie było kiedy, większość soboty przygotowania do imprezy urodzinowej córki, a w Niedziele świętowanie z cała familią :) także weekend zleciał baardzo szybko, ale przyjemnie :) Nawiązując jeszcze do weekendu, aktywny, w sobote w ramach cardio wpadło godzinne bieganie, [...]
19,05- Piątek, Piąteczek... :) Wypadało zrobić ostatni trening z planu ;) Czy jestem zadawolony? I tak i nie... No popołudnie to nie moja pora, zdecydowanie wolę rano trenować, mniej ludzi, lepszy focus... mimo to robota zrobiona, cięzko było się wstrzelić z cięzarem w niektorych ćwiczeniach, tym bardziej że trenowałem na innej siłowni niż [...]
21,05- Niedziela, z racji, że jutro bardzo czasu na trening nie będę miał postanowiłem że dzisiaj z samego rana potrenuje... Od samego naładowany energią co przełożyło się na bardzo dobry trening i solidne cardio :) Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 105x5 x7 x7 x6 https://www.youtube.com/shorts/LLwOMQg5TUE - Wyciskanie na [...]
