BCAA głównie przed treningiem, duża dawka 10-15gramów możesz też podczas treningu podzielić na dwie porcje glutamina 4razy 5gramów jak dasz 7gramów przed snem nic się nie stanie, białko, po treningu i wieczorem 1h przed glutaminą, zależy jak masz rodzaj białka WPI czy WPC czy długowchłanialne? Białko mam whey protein complex z olimpu, czyli [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 9/25/2015 11:02:55 PM Liczba szacunów: 0
Szybciej się wchłania wg wykresów dostępnych na necie, a tak to jest to samo praktycznie, przyswajalność ta sama, działanie ma takie samo jak wpc czy normalna żywność. Mix wpc z izolatem http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 913 Data: 10/4/2015 1:59:30 PM Liczba szacunów: 0
celuj w czyste wpc a sie nie zawiedziesz dodatek rosliny przewaznie ma wplyw na walory smakowe w miksie z wpc nie bedzie az tak obnizal jakosci odzywki, pod warunkiem, ze faktycznie bedzie to dodatek
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 750 Data: 10/11/2015 6:20:27 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Omega 3- aby uzupełnic brak w diecie jeśli taki jest, dla tego pytam iż nie wiem czy mam omega 3 wliczone, i WPC- uzupełnić białko po treningu i łatwiej jest mi ogarnąć z WPC białko niż z michy :)
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 10/12/2015 5:07:46 PM Liczba szacunów: 0
smialo w takich sytuacjach wrzuc sobie wpc+zmielone platki owsiane, lub po prostu gainera, jednak pamietaj, ze im bardziej przetworzona zywnosc, tym gorzej dla jakosci sylwetki. ja w sytuacjach awaryjnych woze ze soba wpc w proszku+paczke orzechow/migdalow czy mieszanki studenckiej od biedy dla urozmaicenia;-)
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 11/12/2015 1:56:09 PM Liczba szacunów: 0
Dzięki za rady z których mam zamiar skorzystać :) Na początek dieta, posiedziałem poczytałem i jestem ciekaw Waszej opinii :) Dieta w wariantach a zatem pierwszy to dzień treningowy, czyli węgle są na śniadanie i w około treningu który przypada w godzinach 19.:30-21:30: chrzanek.kylos.pl/dieta_2015-11-14.png Drugi wariant ogólniejszy czyli DNT: [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 11/15/2015 3:59:22 PM Liczba szacunów: 0
Dzięki za rady z których mam zamiar skorzystać :) Na początek dieta, posiedziałem poczytałem i jestem ciekaw Waszej opinii :) Dieta w wariantach a zatem pierwszy to dzień treningowy, czyli węgle są na śniadanie i w około treningu który przypada w godzinach 19.:30-21:30: chrzanek.kylos.pl/dieta_2015-11-14.png Drugi wariant ogólniejszy czyli DNT: [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 11/15/2015 4:00:01 PM Liczba szacunów: 0
białko to uzupełnienie diety jest kilka firm budżetowych gdzie 1 kg wpc kupisz za 45 zl lub 2 kg za ok 100 activlab ostrovit sfd allnutrition nie ma sensu placić za 1 kg izolatu 70 zl za tą kase to masz wpc i jeszcze na mono wystarczy
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 938 Data: 11/27/2015 2:54:55 PM Liczba szacunów: 0
Wpiska z 14.12.2015 Tak jak mówiłem praca pokrzyżowała mi plany z matą wiec zrobilem grappler B + interwały zamiast wiosła w 1 ćwiczeniu zrobiłem wychodzenie na line na samych rękach Wychodzenie na line cc/cc/cc Wyciskanie hantli skos 30` x12 45/42/38 uginanie ramion z hantlami młotki x12 20/16/14 prostowanie ramion z hantlami ławka 45` x 12 [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4386 Data: 12/16/2015 3:37:08 PM Liczba szacunów: 0
Dorzuć jakieś pełnowartościowe białko do pierwszego posiłku np wpc, jaja, białka jaj, co tam lubisz, po treningu do tego białka dorzuć jakieś węgle, może to być ryż biały, żelki, jakieś ciastka bez tłuszczu, np pierniki, coś co lubisz i szybko spowoduje wyrzut insuliny, poza tym ok. Dla przykładu jak mam np. II zmianę bądź wolne to na śniadanie [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5198 Data: 12/22/2015 6:41:44 PM Liczba szacunów: 0
Dzięki za odpowiedzi ;) @blue_hope Zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne na wyższe (zakładam , że bez wagi w oczach dodając warzywa do śniadania 1 i obiadu(16:00) będzie spokojnie 2750-2800 kcal) W każdym posiłku mam już sensowne źródło białka (nie mleko) . Usunąłem wpc z potreningowego ale w sumie nie wiem czy lepiej nie przesunąć go z przed [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 1/4/2016 11:34:25 PM Liczba szacunów: 0
[...] . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html a ktaże przyda Ci się beta alanina i kreatyna a wpc ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 698 Data: 1/9/2016 3:24:51 PM Liczba szacunów: 1
W 3 posiłku nie masz białka zwierzęcego,. O 18:00 nie masz ww. Bardzo mało zdrowych tłuszczy widzę. Dopijaj oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia lub olejem lnianym. Ewentualnie kup tran i raz dziennie solidnego łyka bierz. W innym temacie wkleiłem co ja dziś jadłem: 1) 100g owsianki, 30g wpc, łyk tranu. 2) 100g ryżu, 150g cyc z kurczaka, oliwa z [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 1/23/2016 9:44:13 PM Liczba szacunów: 0
Trochę bolą kolana... Podobnie bolały po poprzednim treningu, jak wziąłem 1x12x20kg + 3x8x33kg. Pomyślałem, że zmniejszę ciężar a dodam serii i będzie okej, ale znowu trochę bolą - nie jakoś mocno, no ale kolana nie powinny boleć wcale. Wcześniej nie miałem problemów. Na następnym treningu zrobię taki sam plan jak wczoraj tylko bez ostatniej [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 964 Data: 1/29/2016 3:04:15 PM Liczba szacunów: 0
tak, zle;) przewaznie zwykle wpc maja po okolo 1g... tak samo sporo proliny, co moze swiadczyc o dosypce kolagenowej... no, ale jak juz masz te bialo to wcinaj;-) krzywdy Ci nie zrobi tym bardziej, ze mas ztylko 1kg, osobiscie bym wiecej w to nie inwestowal. wybral jakies podstawowe, polskie wpc bez dodatkow
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2/10/2016 9:28:43 PM Liczba szacunów: 0
Masa 173cm - 65kg
