Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

wczoraj dzień bez treningu waga na czczo 110,7kg dzis 110,5kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc 2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa żółty ser 6 twaróg

dzisiaj nóżki sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-8 śmieszny ciezar ale w tym ćwiczeniu nieważne ile jeśli mam koło 10 powtorzen to zawsze ogień Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 45s 4x15-12 syzyfki 6 max co minutę wyprosty wyciag dolny 6x15-8 skosy brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc [...]

wczoraj pull wiosłowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus [...]

10 tydzień masy waga na czczo 114kg dieta wysokie 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie hantli na [...]

10 tydzień masy waga na czczo 114kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 Hamburger własnej produkcji 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń pull wiosłowanie sztanga lezac na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja [...]

02.10,2020 waga na czczo 114,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń push ciężko klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie skos ujemny 4x12-8 do szyi Wyciskanie hammer [...]

waga na czczo 115kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki ryba surówka, magnum 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 sałatka z kurczaka 6 budyn Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady progresja 185x6 205x6 225x2 co tydzień będę dokładał 5kg wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 [...]

wczoraj pull. Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku chwyt waski 3x12-8, chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt gorny jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8. unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8 progresja. Uginanie hantli siedząc [...]

tyle lat już żyje z człowiekiem zakochanym w siłowni to ogarnia co i jak zaczynamy 11 tydzień masowania waga na czczo 116kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, naleśniki 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 ryz parabiliczny wołowina [...]

10.10.2020 11 tydzień masy waga na czczo 116,5kg aeroby 50 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 kanapki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpc /SFD/2020/10/11/e2a2c1abc19044d5bac08055ea78343e.jpg

12 tydzień masy waga na czczo 116,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti jogurt owocowy 7 budyn pull Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]

Dwuglowe 4 łączone przewodzenia plus odwodzenie maszyna Uginanie nóg lezac 4x12-8 wykopy maszyna progresja 4x15-12 hipy 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja trx na plecy 8 serii różne ułożenia brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 makaron, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po [...]

wczoraj dzień bez treningu waga na czczo 118kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryba warzywa 3,4,5 impreza urodzinowa babci 88 latek

12 tydzień masy waga na czczo 118kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku szeroko plus wąska 7x12-8 [...]

12 tydzień masy waga na czczo 117kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 spaghetti 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 progresja siady 4x15-4 progresja siady szeroko 2x15-12 siady wąsko maksymalna głębokość [...]

12 tydzień masy waga na czczo 117,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn pull wiosłowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]

12 tydzień masy waga na czczo 116,8kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny owoc 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 ryż parabiliczny wołowina warzywa 8 budyn Uginanie nóg lezac trx 5x15-12 Uginanie nóg lezac z gumą [...]

to kończymy 12 tydzień masy wczoraj waga na czczo 117kg, aeroby 45 minut dzień bez treningu dzis także 117kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn dzisiaj gościnne na [...]

14 tydzień masy waga na czczo 118,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak, tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 ryz parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie [...]

30.10.2020 14 tydzień masy waga na czczo 117,5kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Dwuglowe Uginanie nóg siedząc 5x15-12 progresja odwodzenie plus [...]