Tydzień 6/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 173-293-37 / 3477 Trening = 2x bieganie, 2x siłowy, 3 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały Waga = 105,5 kg Inne = w piątym tygodniu przy średniej 3765 kcal utrata wagi była na poziomie 0,9 kg, a w tym tygodniu (szóstym) przy 3477 kcal już tylko 0,6 kg. [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9701 Data: 2014-01-27 11:24:54 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,P%C5%82atki-Hopki.html http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,P%C5%82atki-%C5%9Bniadaniowe-Magusie.html co myślicie, żeby czasem zjeść po workoucie z chudym mlekiem i wpc? %-)
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 19:36:27 Liczba szacunów: 0
Można bez problemu jeść płatki owsiane+wpc+maslo w jednym posilku. Pytam ponieważ tłuszcze nasycone + weglowodany głównie proste to niezbyt dobre połączenie tutaj są złożone i to w asyście białka więc jak to sie przedstawia ?
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 21:16:21 Liczba szacunów: 0
Wiek 25 lat Waga 84 kg Wzrost 174 cm Staż 4 lata z przerwami cel; zwiększenie suchej masy mieścniowej Stosowane wcześniej suple: kreatyna mono, jabłczan, białko wpc, węglowdany. Ilość wolnych dni od kreatyny - 3 miesiące Wartości odżywcze B 190 g W 270g T 70g 600 zł to kwota jaką mogę wydac na odżywki. [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2014-02-01 12:15:24 Liczba szacunów: 0
01.02.2014 Chciałem zrobić zdjęcia wczoraj lub dzisiaj, ale nie ma kto ich pyknąć. Mam nadzieję, że jutro przed squatami ktoś mi te zdj zrobi :-D Trening - mcnpn - push up - front squat - box jump - lunges - pull ups - jakaś k***a fala dunaju :-D (dziwne ćwiczenie z liną) - sit ups - kolejne ćwiczenie z dupy :-D (no nie umiem opisać, a nazwy też [...]
Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 12:54:44 Liczba szacunów: 0
Dzień 29: Bez treningu, trochę odpoczynku. Zrobiłem parę pompek, bo potrzebowałem się lekko spompować %-) Ogółem wpadł do jadłospisu posiłek eksperymentalny, a konkretniej brązowy ryż z białkiem WPC i cynamonem. Ogółem wyszła lekka zupa mleczna, ale całkiem słodka i dobra. Były też pomiary i ważenie. W ciągu tygodnia wpadło z 79,9 kg na 80,7 kg, [...]
Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 20:19:44 Liczba szacunów: 0
Danone to mój ulubiony jogurt i najczęściej jego używam. Chyba, że akurat robię zakupy w Lidlu, to wtedy kupuję Pilos. Ostatnio zrobiłem 250g jogurtu i 30g WPC SFD Econo V2 (pisałem już, że zawsze używam najtańszego). Co ciekawe, jak robię z wodą lub z mlekiem, to się mega pieni i piana nie chce schodzić, ale jak mieszam z jogurtem właśnie, to [...]
Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 15:53:38 Liczba szacunów: 0
białko musisz podbić stanowczo,pół kilo to jest mało to raptem jedna porcja kurczaka i większa makrela. Ale też dochodzą białka z innych źródeł - jak np. migdały. Ale masz rację, będę dorzucał jakąś puszkę tuńczyka, makrelę i kupię WPC. Tak będzie lepiej lodzanin?
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2014-02-04 17:55:00 Liczba szacunów: 0
@aklord, też kiedyś czytałem o tym tuńczyku, więc to 2x w tygodniu to taki max, przynajmniej dla mnie. ;) WPC na pewno zakupię, czasami może białko podbiję z jakiegoś serka wiejskiego, ale nabiału za dużo nie preferuję, bo zauważyłem,że gdy jem regularnie to masa ciała jest bardziej taka "płynna", a nie zbita. A wy jakie macie doświadczenia z [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2014-02-04 19:41:52 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do tego pierwszego, to można stwierdzić, że prawda, a jednocześnie fałsz. Z jak najcięższym i jak najkrótszym treningiem chodzi oto, że wtedy możesz przez krótszy czas "spalać kalorie", które są naprawdę potrzebne, jeśli jesteś ekto. I to dotyczy się teoretycznie każdej aktywności fizycznej, którą ektomorfik powinien starać się "minimalnie" [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2014-02-05 20:11:31 Liczba szacunów: 0
kwestia braków w diecie jeśli będziesz chciał konkretnie kazeinę to Trec Casein, ale myślę, żę WPC też da radę w trakcie dnia popijałbym jak majkel sugeruje BCAA
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2014-02-07 09:01:01 Liczba szacunów: 0
elewatorek gainer nie la ciebie zwłaszcza po redukcji. zrób bilans na plus diety i obserwuj po redukcji powinno nieźle rosnąć. jak rzucisz za duży plus podleje moment. gainer wywal dla Ciebie jak i dla mnie wpc wpi:P
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2014-02-08 08:54:22 Liczba szacunów: 0