Witaj w pierwszym posiłku wywalił bym banany dodał jakies rodzyny żurawine figi czy coś takiego mało białka zwierzecego do pierwszego posiłku fajnie dac wpc jak nie posiadasz moze jakies jaja ? mizeria ze smietana he lepiej bedzie ogorek swiezy z jogurtem naturalny i polecam przyprawe tatziki czy jakos tak, tłuszczy niby sporo ale mało tych [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2/3/2015 7:27:28 PM Liczba szacunów: 0
6.02.15 To jedziemy z pierwszą wypiską :-) TRENING LEGS A WL wąsko* 40x10 50x8 50x8 50x8 B Przysiad tylny 60x10 80x6 100x3 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 110x5 110x5 FILM 125x1p x2 (cluster 30s przerwy) C MC z podium 80x8 105x8 105x8 105x8 105x8 FILM D Przysiad bułgarski hantle 2x20x15 E hip thrust 100x8 110x6 120x4 90x10 F DD stojąc 42,5x15 [...]
Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 17734 Data: 2/6/2015 9:09:21 PM Liczba szacunów: 0
Witam Obudziłem się godzinke temu ... jak wiadomo już jestem po ładowaniu węglami które trwało troche ponad 24 h... i szczerze nie jestem zadowolony. nie zalało mnie ,ale też i nie nabiło ,nie czuje się pełny tak jak miało to miejsce czasami po ciężkim treningu i dniu plusowych kalori na IF (w sumie to dawno nie miałem takiego uczucia .... ----> [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2/7/2015 9:05:43 AM Liczba szacunów: 0
a jesteś w stanie coś więcej zjeść niż to co masz w diecie? jak tak to dokup sobie jakies białeczko wpc i szamaj do jakiegos posiłku plus po treningu (ewentualnie zamast białka może byc normalne jedzenie jak masz czas robić)
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2/7/2015 6:56:01 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłki dzisiaj okolo 12 jogurt naturalny po treningu kolo 17 zjadlem 200 g miesa z indyka i lopatki wieprzowej w postaci chilli z warzywami fasoloa czerwona z puszki pomidorami i 100 g kukurydzy. i na kolacje planuje zjesc okolo 30 g platkow owsianych gorskich z mlekiem i ewentualnie dodac jakies rodzynki zalezy jak welgowodany beda sie zgadzac i [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2/10/2015 6:15:22 PM Liczba szacunów: 0
10.02.15 TRENING PULL (67min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Wiosło 70x10 90x8 100x4 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 110x6 110x6 FILM 95x5-3-1 (cluster 20sek przerwy) C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 15x5 20x5 20x5 20x5 20x5 FILM ccx12 D Muscle snatch from full squat 25x6 25x6 FILM 25x6 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 12szt x14 [...]
Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 17734 Data: 2/10/2015 6:34:58 PM Liczba szacunów: 0
Przede wszystkim pierwszy posiłek bez białka sensownego. Dać tam jajca albo chociaż wpc, w ostateczności zwykłe mleko(jak możesz pić), tą soje to bym sobie darował w ogóle. Potem bez tragedii choć 4 prawie takie same posiłki pod rząd, nie wiem czy na tym pojedziesz długo. Ja bym wolał kolacje chociaż całkiem inną dać, np. z twarogiem lub jajcami [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2/12/2015 7:03:49 PM Liczba szacunów: 0
Ser żółty , kiełbasa krakowska, chleb pszenny .. ? Potreningowy shake lepiej dać wpc a twaróg już od bidy dodać do ostatniego posiłku . Dużo przetworzonej żywności masz + brak źródeł omegi 3 więc jak ma być dobrze ??? Poczytaj posty podwieszone i wrzuć poprawiony jadłospis. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2/13/2015 12:16:11 PM Liczba szacunów: 0