Wpc

01.03 - DNT No to i mnie dopadła choroba :/ od wczoraj lekka gorączka i ogólne rozbicie 02.03 - 93kg - czyli prawie 2kg do góry :( Jak spojrzałem na wagę i zobaczyłem w lustrze ile wody mi organizm zatrzymał to musiałem pójść na trening bo bym zwariował :P Klata,plecy 1a podciaganie na drazku nachwyt 4xmax 1b wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

03.03 - 91,2kg Dzisiaj trening na pełnej k... :P tempo bardzo dobre bo cały trening zrobiłem w niecałe 40min, a w ostatnich cwiczeniach to dosłownie po każdej serii musiałem posiedzieć chwilę tak sie w głowie kręciło ... odjęte 30g ww z posiłku potreningowego, ale za to mam 10min mniej cardio ;) Nogi: 1. wykroki chodzone 3x50 na noge 2. suwnica [...]

04.03 - 90,8kg Wczoraj od samego rana śmigło w głowię, ale trening zrobiony na 100% mocy, cardio miałem okazje zrobić na schodach to ostatnie 10min mroczki w oczach a do szatni to myślałem że nie dojdę tak już cukier spada na treningu %-) Barki/lapy 1a militarne 4x10-6 1b unoszenie hantli w opadzie 4x15 2a unoszenie hantli na boki 3x10 2b [...]

05.05 - 90,8kg Ja już po treningu, spadki energii już mocno odczuwalne, na cardio mroczki to już standard :P wiec po treningu od razu szamka i dopiero po 10min zaczynam sie dalej ogarniać :) Dieta : 1 kura,orzechy,warzywa 2 manna,jaglana,wpc 3-5 bulgur, kura,warzywa Klata/plecy 1a wl 4x8-6 1b sciaganie drazka nachwyt 4x12 2a tbar 4x8 2b brama [...]

06.03 - 90,4kg Dzisiaj trening nóg zrobiony z bratem który startuje też na wiosne w juniorach ;) we 2ojke już na tym etapie raźniej, a i pozowanie udało się poćwiczyć po treningu :D Dieta: 1. kura,orzechy 2. bulgur,kura,warzywa 3. jaglane,banan,wpc 4-5 bulgur,kura,warzywa Nogi : 1. wyprosty 3x20 2. uginanie 3x20 3a przysiady na smithie nogi wąsko [...]

08.03 - 90,4kg i z taką wagą zaczynamy nawadniać %-) Po ustaleniach z Przemkiem od dzisiaj już zaczynamy nawadniać, więc cały dzień brzuch pełen mimo ograniczenia ilości warzyw :P Dieta, trening i cardio na razie bez zmian. Dieta : 1. kura,jaja 2. kura, ryz 3. manna,jaglana,wpc 4-5 kura,ryz Klata/plecy: 1a podciaganie nachwyt 4xmax 1b rozpietki [...]

25.03 - DNT 26.03 Trening : LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem r15 - regres 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 3. Bulgarian SQ 5x15 4. Prostowanie siedząc 4x20 5. Uginanie leżąc r10 - regres 6. MCNPN r12 - regres 7. DD na hack smithcie 10/10/12/15 8. łydki 3s +drop 20min cardio >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Przysiady z podwójnym dnem na 15p to dla mnie [...]

Jako ciekawostkę powiem ,że jak byłem na WORLD CUP WPC Praga ,to jeden zawodnik został cofnięty kiedy chciał startować bez sprzętu... W takim razie fajnie jak w IPF jest taka opcja...

Zgadza się w WPC nie dopuszczają startu bez koszuli podczas startu eq.

HYmmm... dzieki wileki KOLEGO :) za propozycję... sądzę że skożystam z Twojej rady... coprawda wspomagam się ; Wpc-80 ( 4 x dziennie dawka 50-60gram ) Dextro juice ( dextrose & taurine ) (2 x dzienie po treningu i przed snem ) Witaminki Kaizena ( rano po snidaniu i przed snem ) Witamina b12 (z apteki 10 000% ) - na lepsze wchłanianie i [...]

poszło na szejker, jutro wpc będzie lepiej smakowało :D

Podobno mielenie poprawia strawność, ale i lekko podbija IG, tyle że to w sumie bez znaczenia :-P Ja cały rok do szkoły brałem szejka ze zmielonych płatków + WPC + oliwa, i było ok :-) Żadnych problemów gastrycznych itp.

ja w sumie zawsze zalewam woda na ~3min, ale i pewno bez zalewania dadza rade, bo tylko troche twardsze. jakoś bardzo głowy bym se tym nie zaprzątał na Twoim miejscu. prz a ty jak robiłes tego szejka to to wpc po kilku godzinach sie nie psuło? bo tez chyba zaczne tak kombinowac, jak sie znajdzie robota;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

Myślę,że nawet mniej mięsa(np. 150-200g na porcję)da lepsze efekty w postaci przyrostów niż twaróg w większej ilości.Look at Gregor.Chłop na początku masowania jadł 100g mięsa na porcję.WPC spokojnie można pić jako dodatek,ale nie jako bazę.Na masie lepsze białka typu prolongatum.IMO nawet po treningu. EDIT:Rybka opcjonalnie,też wchodzi w [...]

10.04.2014r. Klata+plecy Wyciskanie sztangi skos + rampa x5 // Podciąganie na drążku nachwyt rampa x5 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg/72.5kg || 5xcc, 5xcc, 5xcc, 5x5kg, 5x7.5kg, 5x10kg (ostatnio 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg || 5/5/5/5/5/5 +po super seriach WL+ 50kgx12powt) Dipsy rampa x8 // Wiosłowanie sztangą nachwyt rampa x8 [...]

Gdzie wypiski się zapodziały ? :) :) Już już, trochę się zawiesiłem przez święta i trochę nieudany powrót na nie. Srednio potrenowałem, ale michę trzymałem! Sylwetka świetna, taka estetyczna ;) będę zaglądał. Dzięki, ale z mojego punktu widzenia to mam mega dysproporcję między górą a dołem (szczególnie łapa a uda) Po małej przerwie (trochę się [...]

4/27/2014r Rwanie rampa x3: 30kgx3, 40kgx3, 45kgx3, 50kgx3, 55kgx3, 57.5kgx3, 60kgx1 Martwy ciąg - 5/3/1  85kgx5, 95kgx5, 110kgx7 Dzień dobry - 5x12  40kg/40kg/40kg/40kg/40kg Wznosy nóg wisząc 5x15  15/15/15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 20kg/25kg/25kg/20kg/20kg Dzień ciągów, podoba mi się :). Rwanie - nauka ruchu, traktuję to [...]

5/21/2014r. Martwy ciąg 5/3/1 Martwy ciąg 5/3/1: 90kgx5, 100kgx5, 115kgx9 (ostatnio 95kgx5, 110kgx3,125kgx4)   Dzień dobry 5x12: 60kg/60kg/60kg/60kg (ostatnio 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg) Wznosy nóg wisząc 5x15  15/15/15/15/15(ostatnio 15/15/15/15/15) Modlitewnik 5x5 przerwy 1,5 minuty oraz regresja, przerwy 30sekund: 5x5x27,5kg 27,5kgx4, [...]

6/2/2014r. Dzisiaj jako dodatek dynamiczny do rozgrzewki zrobiłem 4x15 wskoków na skrzynię. Trochę mobilizacji przed. 1. Przysiad 5 x 10: 70kg/80kg/90kg/100kg/105kg (ostatnio 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg) 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 125kg/145kg/165kg/185kg (ostatnio 120kg/140kg/160kg/180kg) 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg (ostatnio [...]

7/7/2014r. 1. Push press 6 x 5: 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kgx4 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/12kg/12kg/12kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10 28kg/30kg/32kg/34kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 24kg/26kg/26kg/26kg 6. [...]