Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jeżeli mieszkasz w internacie powinieneś zainwestować w odżywkę, polecam Mass XXL, albo WPC 80. Musisz jeść, jeść i jeszcze raz jeść! Spożywać jajka, makrele, makaron, ryż, mięso, a efekty na pewno zobaczysz. Proponowałbym też ułożenie planu pon, środa, piątek. Skup się bardziej na intensywności, a nie na długości treningu. Na każdą grupę [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2016-04-10 12:57:10 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jeżeli mieszkasz w internacie powinieneś zainwestować w odżywkę, polecam Mass XXL, albo WPC 80. Musisz jeść, jeść i jeszcze raz jeść! Spożywać jajka, makrele, makaron, ryż, mięso, a efekty na pewno zobaczysz. Proponowałbym też ułożenie planu pon, środa, piątek. Skup się bardziej na intensywności, a nie na długości treningu. Na każdą grupę [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2016-04-10 19:28:56 Liczba szacunów: 0
nie mam rano argi ?:) co do dextrozy myslalem ze opcja "transportera" kreatyny przez insuline pobudzoną tym cukrem jest jeszcze aktualna moze dodać do tego tez trochę wpc? dajmy na to wstaje ok 6:50 wychodzę z domu i jem posilek ok 8 najlepije chyba bedzie jak stopniowo bede zwiekszal dawki do uzyskania optymalnego dla mnie efektu a jeszcze moze [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2016-04-11 14:48:25 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do diety podesle ci troche pomocy i postaraj sie cos ułozyc;-0 ty nie musisz miec diety wyliczonej co do grama, jedz poprostu pełnowratosciowe posiłki;-) staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2016-04-12 07:57:14 Liczba szacunów: 0
A co Wy tacy ciekawscy książkę piszecie czy co :P Po prostu jestem ciekawy tego " głód wiedzy" bo aminogram białka w prochu(WPC, WPI itp) to można znaleźć. Zdarza się że jem po 10-14jajek dziennie ale to w awaryjnych wypadkach. ( gotuje przepisowa 8-10 minut żeby się nikt nie przyczepił do tych 40) zamiast jajek mogłem napisać fasola, ziemniaki, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2016-04-15 12:07:49 Liczba szacunów: 0
witam chciałbym zapytac czy spozywanie odzywki białkowej w dni nietreningowe wplywa korzystnie czy niekorzystnie na nas ?? czy wypice ja ok 1h przed snem cos nam da czy nic czy lepiej dawke z rana i a no czy jedna czy wcale . dzieki za info :) Przed snem na pewno warto unikać białka. Pogarsza jakoś snu. Białko działa pobudzająco na organizm, a to [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2016-04-16 19:11:43 Liczba szacunów: 0
bcaa daj glownie przed treningowo;-) 10-15g przed trenigiem silowym i bedzie ok co do bcaa po treningu http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html wg badan w powyzszym linku, okres po treningowy jest okresem w ktorym potrzeba juz calej gamy EAA, czyli odzywka wpc w zupelnosci wystarczy solo;)
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2016-04-17 11:44:21 Liczba szacunów: 0
Spalacz wrzuć jak już zejdziesz sporo ze swoim bf, na pewno wrzuć kompleks witamin, omega3 też będzie pomocna, jeśli z jedzenia nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilości białka to daj jakieś wpc np. z allnutrition.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2016-04-17 18:01:49 Liczba szacunów: 0
JW, jeśli to możliwe zjedz w ciągu dnia przynajmniej 3 dobrze zbilansowane posiłki, a pozostałe braki BTW uzupełnij dobrym gainerem, wpc i innymi suplementami. BCAA może pomóc ci w szybszej regeneracji powysiłkowej, której jak wnioskuje będziesz bardzo potrzebował, w jakimś stopniu zadziała też antykatabolicznie.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2016-04-18 16:07:48 Liczba szacunów: 0
"wołowe" wynalazki odpuść ;-) pytanie czy nie lepiej zaoszczedzić grosza i kupić po prostu WPC, różnicy nie odczujesz... chyba ze masz problemy z laktozą
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2016-04-18 23:17:00 Liczba szacunów: 0
Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, odetnij od tego 500kcal, makrosy podziel w stosunku : 2gr białka na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów, pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami, wszelkie spalacze odpuść narazie tłuszcz będzie leciał bez tego i tak, możesz wrzucić dobry kompleks witamin i omega3 i jeśli nie będziesz w stanie dostarczyć z pożywienia [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2016-04-19 08:23:53 Liczba szacunów: 0