Chyba tak trzeba będzie robić :D Jeszcze jedno szybkie pytanie. W dni nietreningowe pić normalnie tak jak w dt carbo i wpc (od razu po treningu) tak jakby normlanie był trening czy oddać te 50g węgli i 25g białka do innego posiłku? A może w ogóle z nich zrezygnować?
Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 21:20:37 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 184 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa : 87,5 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zamierzam dorzucić aeroby, ale to od kwietnia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2014-03-11 21:53:58 Liczba szacunów: 0
Carbo/gainer/wpc to odżywki które bierze się wg braków w diecie carbo najlepiej brać po treningu w celu uzupełnienia glikogenu. Przed treningiem wystarczy pełnowartościowy posiłek Po treningu też nie musisz brać carbo jeśli w miare szybko zjesz posiłek Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-11 22:01:32
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2014-03-11 22:01:01 Liczba szacunów: 0
12.03.2014 Poniosło mnie. Myślałem przed treningiem, że te 4ćw co mam zaplanowane to za dużo... zrobiłem 5 \-) Mówcie co chcecie - pewnie trochę racji w tym b będzie - że przeładowałem plan, ale te wszystkie szczury co robią na pałę treningi i na bicki walą po 6 ćwiczeń z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie [...]
Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 16:32:53 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomasz mam nadzieję, że tu zaglądasz: Mam jutro taki plan: rano śniadanie o 7, potem HIIT dopiero o 13 (SIC!) i po HIIT po treningowy w domu. Pytanie: jaką suplementację i kiedy zastosować? Do dyspozycji: crea shot, japczan, BCAA i wpc :-D maciej nie przeciążaj organizmu
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 21:43:40 Liczba szacunów: 0
A jak mam ćwiczyć inaczej skoro mam 3 razy w tygodniu sztuki walki? Daj spokój... Nie dam rady zap*****lać dzień w dzień. Nie wiem czy masz na myśli, żebym w jeden dzień robił siłownie i trening sztuk walki? Jak tak to dziękuje... Po co mam ładować węgle na noc? Jest w tym jakiś sens? Wszystkie poradniki i teksty sugerują się tym, żeby na noc jeść [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2014-03-12 22:22:54 Liczba szacunów: 0
13.03.2014 DT Trening: Dziś planowo plecy, barki, lekką łapkę dopompowałem, brzuszek i 20min truchtu. Rozciąganie i prysznic Dieta: Rano standardowo herbatka, potem przed treningowy omlecik. Po powrocie do domku mintaj z kaszą i kapuchą pekińską w sosie pomidorowym (ciekawe połączenie:), na deserek serek wiejski z WPC i prażonymi migdałami [...]
Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 16986 Data: 2014-03-13 16:37:46 Liczba szacunów: 0
Dzień 69: Cały dzień myślałem o treningu nóg, i kiedy już poszedłem, to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem [...]
Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 20:30:02 Liczba szacunów: 0
Witam, otóż przygotowuję się do pierwszego cyklu na kreatynie i potrzebuje kilku odpowiedzi : 1.Czy te suplementy są dobre jak na pierwszy cykl? -Universal Nutrition - Creatine micronized powder -Ostrovit - WPC 80 -Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder + jakies witaminy i omega-3 2.Jak dawkować tą kreatynę i BCAA?
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-14 19:09:44 Liczba szacunów: 0
Najwygodniej jest przyrządzić sobie WPC + owsiane, możesz dołączyć do tego owoc ( cukry proste ) taki posiłek da Ci 'paliwo' na treningu, które umożliwi Ci bardziej produktywne i intensywne ćwiczenie. Nie musi to być kurczak + ryż. Masz różnorodny zakres produktów do wyboru. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-15 11:11:29
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2014-03-15 11:13:27 Liczba szacunów: 0
ja tez 3, rano shakea z 2bananów kostki twarogu lyzuki miodu 30ml oliwy cynamonu i 60g platkow ryzowych pozniej 150g makaronu pelnoziarnistego spaghetti z ok 200g miecha mielonego i oliwą i trzeci 100g owsa z rodzynkami, platkami migdalowymi i morelami suzsoznymi + 50g wpc sfd
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 12:53:22 Liczba szacunów: 0