DZIEŃ 18 / 12.01.2014r Znów dzień zaczął się od pobudki o 5:20, niestety czasem żeby coś sobie kupić trzeba zap*****lać. Po przebudzeniu przygotowałem sobie posiłek do pracy, umyłem się, ubrałem i zacząłem prace. Okno miało być od 13 do 21 bo wiedziałem, że nie wyrobie się w oknie 12-20 ale byłem tak głodny i tak mi się dziś nudziło, że zjadłem o [...]
Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 6853 Data: 2014-01-12 21:46:25 Liczba szacunów: 0
chcę podbić kcal diety tłuszczami a dokładniej oliwą/olejem lnianym pijąc dziennie 2-4 kieliszki 3500kcal, 77kg i masa nie rośnie, nawet tłuszczem nie zalewa. Jak to przyjmie wątroba? Nie jestem już w stanie więcej zjeść, zjadam 2800kcal + reszta to carbo i wpc
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 22:50:35 Liczba szacunów: 0
chcę podbić kcal diety tłuszczami a dokładniej oliwą/olejem lnianym pijąc dziennie 2-4 kieliszki 3500kcal, 77kg i masa nie rośnie, nawet tłuszczem nie zalewa. Jak to przyjmie wątroba? Nie jestem już w stanie więcej zjeść, zjadam 2800kcal + reszta to carbo i wpc 2800kcal z jedzenia to mało, ja jem 3500 bez odżywek przy wadze 74. Spróbuj ciastek z [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 23:12:34 Liczba szacunów: 0
Tydzień 4/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 150-246-37 / 2962 Trening = 2x bieganie, 1x siłowy, 4 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, witaminy i minerały Waga = 107,0 kg Inne = Grypa zniweczyła plany treningowe w czwartym tygodniu. Mam nadzieję że już po kłopocie. Muszę jakoś rozwiązać problem niedzielnej nadwyżki kalorycznej: [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9701 Data: 2014-01-13 11:27:35 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja walczę ze sobą wewnętrznie, żeby nie pić codziennie wpc, żeby mi starczyły na poważniejszą redukcję, gdy będę trzymać wysoko białko a resztę low low low...
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 17:40:24 Liczba szacunów: 0
na deser została suplementacja :) Amino anabolic 5500, dawkowanie: jedzony rano zaraz po przebudzeniu. 10 tab (codziennie) HMB 1250, dawk: 1 tab przed, po silce i przed snem (w dnie nie tr tylko przed snem) Magnez Chela mag B6, dawk: 1tab przed silka i snem Activlab Nitro caps, 8tab przed silka (tylko w dni treningowe) BCAA przed i po silce 5/10 [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7007 Data: 2014-01-13 22:58:18 Liczba szacunów: 0
Autor, Mało co się zgadza! Poczytaj o roli białek jako materiału budulcowego. Twój dzienny przydział białka zwierzęcego to co poniektórzy jedzą w jednym posiłku. Rozumiem, że podstawą takiego jadłospisu jest brak kasy. Da się to obejść na kilka sposobów. Pierś jest dobra, ale i droga. Zamień to na ćwiartki z kurczaka, uda, wątróbkę (inne [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2014-01-14 10:03:21 Liczba szacunów: 0
Wyczytałem ostatnio że BCAA należy przyjmować z wodą/sokiem ale nie z produktami wysokimi w białko jak mleko. W takim razie jak ma się powyższe do przyjmowania BCAA po treningu, kiedy chciałbym również przyjąć porcję odżywki białkowej? Tylko białko to aminokwasy, w każdym WPC masz aminokwasy rozgałęzione, więc dziwna ta Twoja teoria. Bcaa [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2014-01-14 12:48:28 Liczba szacunów: 0
zmielone płatki owsiane + wpc + banan i do tego 200ml chudego mleka jako posiłek po treningowy może być ?? Jutro nie mam czasu na kuraka z ryżem to zrobiłbym taki mix na szybko co wy na to ???
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 18:31:14 Liczba szacunów: 0
słabo sie czułem, wszystko straszniedużo ważylo, to nie był mój dzień ciezary pamietam tylko koncowe (standardowo waga samych talerzy bez sztangi)- ost seria, choc nie ma czym sie chwalic. po wczoraj boli mnie bark i ciągle pobolewa kolano ( od dluzszego czasu mam problemy ) z suplementacji gliceryna 15g, kreatyna 10g po treningu, wpc w diecie [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 2014-01-14 21:15:14 Liczba szacunów: 0
Dzień 9 Dzisiaj poszły kompleksy. Myślałem nad tym, że robię na razie 4 obwody i tak jakby tutaj dodawać intensywności. Na razie jest 4 obwody i po 120sek przerwy między nimi, z czego ok minuty to zmiana obciążenia i napicie się. Gdy zacząłem pierwszy obwód szybko myśli o zwiększaniu objętości czy intensywności odeszły w siną dal i pojawiła się [...]
Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 21:52:43 Liczba szacunów: 0
14.01.2014 - Wtorek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na skosie 4x7+7 - wyciskanie sztangielek na skosie + rozpietki na płaskiej 4x7+7 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą 6x21 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 c) przedramiona - kijaszek 4x max [...]
Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 22:45:42 Liczba szacunów: 0
jesli trening za 1,5h a przed nim nic zawierajacego szybkie aminokwasy to slabo ... albo dodoaj jak radzi Kolega wiecej bialka do sniadania albo uzuplenij WPC przed i na treningu
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2014-01-16 08:06:38 Liczba szacunów: 0