DZIEŃ 11 / 05.01.2014r Widać już postęp, zobaczymy jak długo :) Miska okno 13:00 - 20:00 1. Paskudny karp z makaronem i warzywami 2. Tortilla kupna z kurczakiem 3. Porcja WPC i ciemny chleb (zrobiłem same białka jaj i było ohydne..) Trening 1. Przysiad 90kg, 100kg, 110kg 1a. Wspięcia na palce 3x130kg 2. Wykroki 3serie 3. Wyciskanie hantli płasko [...]
Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 6853 Data: 2014-01-06 12:31:20 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie masło mam takie zwykłe prawdziwe, tylko nie umiałem znaleźć na kalkulatorze i dałem to. Zamiast szynki może być kurczak pokrojony? Posiłek przed-treningowy to właśnie ten z kanapkami, a po-treningowy to banan i WPC, a później kolacja. Na razie nie daje rady się podciągać samodzielnie. Chciałby 4 dni ale nie daję rady, "napięty [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-01-06 18:17:52 Liczba szacunów: 0
wolałbym całosc lub większosć sprzedać, niż pojedyńczo, powiedzmy że za wszystkie WPC 50 z kw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/877f14e954044a1abb215ff4f9a42ab0.jpg Zmieniony przez - hadzi93 w dniu 2014-01-06 18:41:47
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2014-01-06 18:38:43 Liczba szacunów: 0
Węgli na noc na pewno nie będę stosował, może dorzucę jeszcze porcję wpc ale to już nawet nie będę wliczał do diety. Jem na oko, 4000kcal to akurat taka okrągła liczba, spodobała mi się ;p I tak nie liczę na jakieś przyrosty wagi bo ostatni mi przy 4600-4800 waga stała miejscu... Myślę nad zredukowaniem do 10-8 bf żeby nie musieć tyle jeść żeby [...]
Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 18:55:56 Liczba szacunów: 0
po treningu lepiej wszystkie aminki wypić np eaa, lub wpc moze i bcaa być jak do posiłku ponad godzina. Z odżywki zrezygnowałem,gdyż z diety dostarczam odpowiednia ilość białka.Więc co banan+bcaa starczy czy lepiej zamienić na chleb razowy jako źródło węgli+pierś z kurczaka i do tego aminki?
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 21:41:20 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i43.tinypic.com/97mtg6.png Trochę pozmieniałem , co 2 posiłek to samo dlatego że dotychczas jadłem bo jadłem jak zawołali na obiad to jadłem obiad itp. Dla mnie mają się zgadzać tylko cyferki. Mam nadzieję że tak może być , białka z 1 i 3 posiłku nie wywaliłem z 2 względów , 1 jakoś muszę wszamać WPC jakie mam a 2 jak zaleje owsianke [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2014-01-06 22:36:33 Liczba szacunów: 0
07.01.2014 Tydzień I GVT: Kolejny trening za mną, 30 minut i wychodze z siłowni :)) Trening wg planu: 1a. Triceps Dips 10x10 cc // 1b. Curls 10x10 20kg. (dips dwie ostatanie po 6 powt.) 2a. Sznurek w.górny 3x15 20kg // 2b. Modlitewnik 3x15 18kg. Orbitrek 10 min. Dawno nie robiłem dipsów, ostatanie dwie serie po 6 sztuk, biceps z zapasem, napewno [...]
Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-07 14:10:49 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 12 / 07.01.2014r Dzień za dniem leci i leci, a forme trzeba robić! Dziś pierwszy dzień w szkole po dłuższej przerwie i jedyne o czym myślałem to jedzenie i aż wytrzymać się nie dało .. postanowiłem zrobić dzisiaj mały trening w domu ponieważ nie miałem ochoty wychodzić na dwór i biegać. Ciągnie mnie dzisiaj do jedzenia ale zrobiłem sobie [...]
Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 6853 Data: 2014-01-07 20:42:57 Liczba szacunów: 0
Trening dzis: BRAK Zawsze cwicze pon-sr-pt. Dzis byl plan odrobic wczorajszy trening gdyz poczatki sa lekkie i daloby rade spokojnie. Niestety sila wyzsza- rozkraczylo sie auto i musialem kolo tego polatac a nie cwiczyc :/ Na szczescie wszystko skonczylo sie najlepiej jak tylko moglo, a i miejsce zdarzenia tez bylo jak najbardziej odpowiednie :) [...]
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 12918 Data: 2014-01-08 00:15:51 Liczba szacunów: 0
7.01.2014 Dzisiaj koniec tygodnia (liczony ilością dni a nie dniem tygodnia) :P dodatkowo lekko zajęty dzień więc pozwoliłem sobie na popuszcznie pasa. Praca od 14 do 22. Dieta To co w rozpisce z tym że chleb jest jakiś inny, mieszany. Jutro zrobię mu fotki i przepiszę skład (ale nie ma tam składu procentowego więc i tak o dupę rozbić). Mi BARDZO [...]
Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 15082 Data: 2014-01-08 00:59:51 Liczba szacunów: 0
Białko 2, max 2,5g na kg masy ciała. Zmień to + wywal miód, rodzynki, dodaj warzywa, mięso pieczone/gotowane a nie smażone w panierce. WPC tylko po treningu. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-01-08 16:57:38
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3537 Data: 2014-01-08 16:57:11 Liczba szacunów: 0
Co powiecie na to 1. Przed treningiem pół woreczka ryżu paraboiled z jogurtem 0% tłuszczu i niską zawartością cukru? 2. Trening mam do 22. Od razu po węgle w postaci bananów(ew. woda z miodem), 20 min później białko wpc. I gdybym tak zjadł ze 2 jajka z 2 kromkami chleba czarnego o 23, a o 23.30 przed snem jeszcze 250g serka wiejskiego? Nie za [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2014-01-08 23:11:34 Liczba szacunów: 0