02.07.2010 Trening 33 Klata: 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 5x70kg Tak o, kiepsko 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg Nawet nawet, ale barkom się dostało 3. Rozpiętki 12x 12x na maszynie 12x 12x na wyciągu Spompowało i tyle Barki: 1. PP 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg Tu ciężko 2. Unoszenie bokiem w opadzie [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-02 17:36:51 Liczba szacunów: 0
W dziale kuchnia SFD podają swoje przepisy. Przykladowo mieszasz mleko, kilka jajek, odzywke białkową, do tego mozesz płatki, oliwe i co tylko chcesz. Miksujesz i wypijasz. Co do odzywki białkowej to moge sie wypowiedziec o tym co jadłem: Łowickie WPC - myslałem ze to dobre bo to była moja pierwsza odzywka... Syntrax Matrix - bardzo smaczne wg [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2010-07-07 09:15:52 Liczba szacunów: 0
09.07.2010 Trening 37 Klata 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg (ost. 5x70kg) Nawet fajnie. Po 6 powt. chciałem zrobić kolejne, ale poszło tylko do połowy i pomógł kumpel. Malutki progres +1 powt. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg Starałem się tak robić by nie czuć barków, chyba z dobrym skutkiem. [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-09 17:31:51 Liczba szacunów: 0
poprawka no to tak wtedy mi wychodzi 174g białka,to jeszcze wychodzi ze potrzebuje 35g.Czyli podsumowując taka dieta jak jest już może zostać stosowana? 1. Śniadanie: ok.9.00 - Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g - Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g - Oliwa z [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2010-07-10 20:07:35 Liczba szacunów: 0
[...] I posiłek (7.00 - 8.00) . Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W - 41 g, T - 4,3 g) 234 kcal . Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W - 2,4 g, T - 9 g) 101 kcal . Białko (SFD Wpc protein plus) 30 g (B -23,4 g , W - 1,8 g, T - 2,4 g) 122,4 kcal /owoce suszone Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal II posiłek (10.00 - [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-07-12 18:17:05 Liczba szacunów: 0
16.07.2010 Trening 41 Klata 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg (ost. 6x70kg) No tak, tylko, albo aż 6 powtórzeń i to znowu, czyli bez progresu. Ale: robiłem dokładnie, już ostatnie 10 powtórzenie z 60kg było dosyć ciężkie. Więc chyba narzekać nie mogę 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg Dziś jakoś [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-16 19:10:18 Liczba szacunów: 0
A co ma wspólnego z uczeleniem na białko mleka a zażywanie Ostrowii?Ostrowia to wpc czyli koncentrat serwatki,białko mleka to kazeina,tylko 2% serwatki to wpc.
Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12159 Data: 2010-07-18 19:36:27 Liczba szacunów: 0
Problemy z Ostrowią to głównie problemy z nie tolerancją laktozy.2% serwatki to wpc,reszta to kazeina,czyli jak ktoś jest uczulony na kazeine to nie może być uczulony na Ostrowie,gdyż w Ostrowii nei ma białka mleka-kazeiny.Dlatego to sie nazywa wpc-koncentrat białka serwatkowego.
Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12159 Data: 2010-07-18 23:02:07 Liczba szacunów: 0
[...] na o ze trzeba brac kreatyne (jedna dawke 5g)z carbo(jedna dawke 50g) ??? PS: jest jakis domowy sposob na zastopienie choc w malutkiej ilosci nitrobolonu??? Olimp Carbo - 1000g Universal Nutrition Creatine micronized powder - 500 g VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g to moj koszyk Zmieniony przez - BaranBPP w dniu 2010-07-19 17:20:32
Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-19 17:18:30 Liczba szacunów: 0
[...] od czasu do czasu wyłudze troche sera białego a co powiesz na o ze trzeba brac kreatyne (jedna dawke 5g)z carbo(jedna dawke 50g) ??? PS: jest jakis domowy sposob na zastopienie choc w malutkiej ilosci nitrobolonu??? Olimp Carbo - 1000g Universal Nutrition Creatine micronized powder - 500 g VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g to moj koszyk
Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-19 17:36:39 Liczba szacunów: 0
jasne, ja nie piejam co prawda gainerów, ale odzywki bialkowe (wpc - czyli pochodzenia mlecznego), pijam z wodą. Z mlekiem mi nie smakują (choc szklankę samego, zimnego mleka wypijam ze smakiem). Dobór takich a nie innych smakówniekoniecznie wiąze się z tym w czym produkt ma rozpuszczany, ale z doborem surowca. W sklad bialek, gainerów wchodzą [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3362 Data: 2010-07-21 19:36:10 Liczba szacunów: 0
Trochę zmieniłem: Posiłek I Owsianka czyli 200 ml mleka 0,5% + 50 gram płatków owsianych górskich + 1 skrojony banan mały jogurt jogobella light 25 gram WPC + 200 mln mleka 0,5% witaminy i minerały olimpu tabletka omega3 olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2010-07-23 15:17:30 Liczba szacunów: 0
CZyli dobrze by bylo jak bym bral tak;? DT: rano nitro, 30min przed treningiem nitro w czsie treningu mass xxl i po treningu wpc DN: rano nitro po sniadaniu wpc i na wieczor mass xxl Co o tym myslicie?;>
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-07-26 16:36:46 Liczba szacunów: 0
Walić te reklamy, tutaj już masz dobre diety...i tak nie utrzymasz na starcie diety wyliczonej i ważonej co do gram jestem tego pewien. Pozatym na starcie, przy zmianie odzywiania i Twojej wadze i 0 dotychczasowego ruchu nic nie musisz ważyć. Co do ilosci co ile czego jesc to tego na pewno nikt nie ustali Sam też nie musisz przy takiej wadze, po [...]
Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8039 Data: 2010-07-26 20:39:14 Liczba szacunów: 0
Jak se dałeś 3 takie serki dziennie to wiesz białko jajek, kurczak, WPC (polecam wchodzi od razu, białko "bez wysiłku"), czasem jakies czerwone mięso możesz ale nie codziennie, mysle ze jak po prostu wywalisz serek z 1-2 pozycji i nic tam nie dasz to się świat nie zawali ? Weź WPC zobaczysz, wygodniej. Na noc możesz dać twaróg zamiast [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2010-07-26 20:46:28 Liczba szacunów: 0