dzięki wielkie Bolek! Wrócę z wykładów to pozmieniam produkty. Zamiast chleba dać max warzyw ale samymi warzywami nie zastąpię tylu węgli co mam w chlebie razowym. Zastanawiam się nad tym mlekiem 2% do WPC. z 800ml na dzień myślę było by OK. Liczę na wapń zawarty w mleku. Dosyć niedawno czytałem art. dotyczący Wapnia a redukcji tłuszczu (podobno [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2009-04-27 11:24:58 Liczba szacunów: 0
Co do samego nazwenistwac - bez przesady - sam czesto uzywam slowa "serwatka" dla okreslenia rodzaju bialka, i serwatką nazywam WPC olimpa, treca, PVL'a, czy kaizena. POdobnie jak albumine jajeczna nazywam w skrocie "jajkiem"... podobnie - pomimo ze wiele razy tutaj na forum bronilem ostrowii, to nie ukrywam tez - i mowie o tym [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3891 Data: 2009-04-28 09:26:32 Liczba szacunów: 0
otręby daj do owsianki 2 g miodu? to pomyłka? może chodziło Ci o 20g? 2 g to przecież nawet nie poczujesz.. drugi posiłek - mało tłuszczy zmniejsz w śniadaniu, dodaj tutaj ten banan i wpc w ogóle nie są potrzebne jeżeli masz możliwość dość szybko zjeść normalny po treningowy to możesz je odpuścić całkowicie jeżeli jednak tak Ci pasuje, to w śr, [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2009-04-28 16:29:57 Liczba szacunów: 0
posiada 4 frakcje bialka: wpc , wpi, albuminy jaja , mleczny izolat ciekawy kompleks tłuszczy, jak dobrze pamietam troche ponad 70% bialka w 100g syntrax 5 frakcji bialka, optimum juzbardzo dawno nie mialem, nie wiem czy sie tam cos nie pozmienialo, ale jak dobrze pamietam byla to mieszanka koncentratu (wpc) i izolatu(wpi) bialka serwatkowego, nie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5108 Data: 2009-04-30 13:00:07 Liczba szacunów: 0
a jaki związek ma no xplode z WPC? to tak jakbys pytał czy mozna no xplode stosowac wraz z dieta. WPC to białko ktorym uzupełniasz diete, no xplode to booster przedtreningowy jak cos;] Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-05-02 20:33:44
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2009-05-02 20:31:57 Liczba szacunów: 0
Kup JEDZENIE! JEDZENIE i jeszcze raz JEDZENIE!!! Rozpisz dietę i redukuj! spalacze nie powodują redukcji tłuszczu tylko dieta i ćwiczenia aerobowe/siłowe+/-/HIIT/Tabaty etc. tyle że to jest w proporcji 65%-dieta 35% ćwiczenia. Zapytasz mnie gdzie spalacze, koksy typu clen/sally/winstrol? A no nigdzie!!! Są to tylko dodatki do diety zastanów się [...]
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3746 Data: 2009-05-03 11:14:07 Liczba szacunów: 0
więc wygląda to tak , układałem pod wagę 90 kg gdyż tyle 'Mnie' myśle jest czyli 2500 kalorii , nie wiem co z tego wyjdzie ale myślę że podczas już spalania sadła będę regulowal odpowiednio wartości jeżeli będzie trzeba podniosę jeżeli nie to fajnie , będe lecial tak jak ustaliłem. Białko na pewno będzie ostrowi wpc 80 , niestety funduszy na [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4563 Data: 2009-05-03 20:12:52 Liczba szacunów: 0
Zwykłą ostrowię? Różne są opinie na jej temat. Może jednak coś lepszego? Lub zamiast zwykłego wpc to kupić wpc łowickie? Wiem, że jest dużo możliwości na noc ale jakoś mi tak wygodniej.. biorę shaker 50/50 mleka i wody wsypuje proszek i gotowe ;) Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-05-07 10:14:48
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3439 Data: 2009-05-07 10:09:44 Liczba szacunów: 0
Wkleję koledze który korzysta z moich rad (zobaczymy co z tego będzie). Niestety załapał BANik więc na ten czas mu pomogę jako iż już nie prowadzę własnego dziennika (ćwiczę dalej więc na 100% o mnie usłyszycie;p) Tak apropos ćwiczymy na jednej siłowni i znamy się od lat:) Jako iż ten cycek zawsze jest najmądrzejszy i wszystko wie, a czasami nic [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3675 Data: 2009-05-10 10:29:24 Liczba szacunów: 0
=== Dzień treningowy 29 === Trening: Zgodnie z tym co pisałem rozpiska, od razu mówię że ciężary w odniesieniu do waszych nie duże, ale będą teraz co tydzień powiększane, skupiam się na technice, wcześniej machałem prawie 2 razy cięższym żelastwem bez celu ale teraz gdy podłapałem techniki wolę powoli dodawać ciężar przy poprawnym wykonaniu: [...]
Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-11 19:04:16 Liczba szacunów: 0
pablo158_8 generalnie staram sie wybierac dobre zrodla weglowodanow, unikam slodyczy, owoce w ograniczonych ilosciach, swego czasu jadlem bardzo duzo brazowego ryzu, makaronu razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5844 Data: 2009-05-11 19:50:24 Liczba szacunów: 0
ułożyłam z pomocą waszych porad taką dietę, mam nadzieję że jest dobra a jak nie to czekam na uwagi :) : POSIŁEK1: 7:00 80g musli 350ml mleko (60g) 1jajko =595 kcal 2Posiłek: 9:00 40g chleb żytni(2 kromki) 80g szynki z indyka + parę plastrów ogórka lub pomidora 3Posiłek: 11:00 40g chleb żytni(2 kromki) 80g [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2009-05-13 21:00:47 Liczba szacunów: 0
Jaja gotowane maja to do siebie ze ostro zapychaja, w tej postaci zjesz na pewno mniej jajek niz w postaci jajecznicy np W dziale kuchnia sfd jest przepis na placki owsiane, ale w tym celu musialbys sie zaopatrzyc w PAM lub Coocking spray, sa to hm mozna powiedziec bezkaloryczne oleje, tj zabezpieczaja to co smazysz przed przywieraniem do patelni [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 10606 Data: 2009-05-17 11:14:49 Liczba szacunów: 0
szkoda wpc i tse.. bo tylko sie zmarnuje poczytaj troche, możesz zerknąć na diety redukcyjne innych użytkowników i sie na nich wzorowac jak nie masz pomysłu, ale to też bez sensu bo bez żadnej wiedzy niczego nie zbijesz w dół.. a i gdzie masz duzo tego białka? w kanapkach? jogurcie? w jogurtach jest wiecej cukrów niz białka wpc to tylko dodatek [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-05-21 12:40:28 Liczba szacunów: 0
TWOJE PYTANIE: no skoro ma bialko to kiedy ma je pic ? MOJA ODPOWIEDŹ: Białko ma pić w celu uzupełnienia braków w diecie, a nie kiedy. Najlepiej po treningu, albo w trakcie a po treningu 1h porządny posiłek po treningowy który ma uzupełnić glikogen. Niektórzy (czytaj ja) piją na przykład przed snem, a inni rano w postaci śniadaniowego mixa. Nie ma [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2009-05-25 10:57:54 Liczba szacunów: 0
Ja sobie wlasnie kupilem na allegro WPC ostrowia 1.8 kg + 2 x biogenix prolongatum 750 g koszt wszystkiego 150 zl. WPC do suplementacji w ciagu dnia , przed snem prolongatum. Mysle ze bedzie ok ;]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3327 Data: 2009-05-25 18:52:15 Liczba szacunów: 0
dzien 12 trening: klatka 1.wyciskanie na płaskiej 2x 110, 80x10, 75x14 2.wyciskanie hantelek na plaskiej 2 serie po 8 i 10 powt 3.wyciskanie suwnicy na skosie 10x 70, 12x70 4.wyciskanie hantelek na skosie 2 serie po 10 i 12 5.seria laczona: wyciskanie w siadzie na maszynie+rozpiętki na maszynie( krzyzowania na wyciagu nie zrobilem bo sie linki [...]
Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8230 Data: 2009-05-30 15:12:43 Liczba szacunów: 0
[...] i tcm i czy ma to sens?? czy mogę łączyć amp z kreatyną lub białkiem bo nie wiem jak to rano rozłożyć czy po przebudzeniu z kreatyną czy zaraz przed pierwszym posiłkiem z Wpc?? No i ostatnie pytanko czy wpc przed snem brać czy lepiej sam ser zjeść. Znasz może jakiś dobry trening który przypasował by mi na rowerek bo tak czytam te wszystkie [...]
Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6986 Data: 2009-05-30 20:12:19 Liczba szacunów: 0