Przeczytałem i jedyne co skumałem to to że mamy 5 serii MC i po każdej serii zwiększamy ciężar robiąc ta sama ilość powtórzeń aż dojdziemy do CM. Dalej nie wiem co znaczy u Ciebie 1x5 "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5796 Data: 2012-05-01 21:25:23 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta jest wypełniona u góry. Diety nie stosuję, jedynie braki białka uzupełniam białem "wpc 80" z ostrovii, treningu nie mam, bo robiłem FBW, które powinno trwać 3 miesiące, a ten okres już minął
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2012-05-02 12:37:31 Liczba szacunów: 0
wojhtek - jak miałem początki z suplami to było mono potem jabłko a potem stacki itd. a ten sfd 100% pure power to jak działa?? jak to stosowac to coś w rodzaju jak AAKG, Argi + kretka ?? bo ja chhciałem se zakupic kretke z treca w proszku 500g + kretke w tabsach bodajże 90 kap + białko 2x700 olimp wpc ( póki promocja ;) ) a jakie efekty po tych [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2012-05-02 16:10:58 Liczba szacunów: 0
Fakt, raczej to nie jest skaza białkowa, tylko coś innego co to nie wiem, zawsze mam wysypkę po mleku jogurtach itd itp :) Tydzień przerwy i wysypki niema. czyli wpc ostrovit 80 nie zaszkodzi mi ?
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2012-05-02 16:24:37 Liczba szacunów: 0
Zrób tak, żeby dzień treningowy od nietreningowego różnił się tylko tym szejkiem potreningowym, który masz w planie dodać :-P Jak węgle Ci nie wchodzą, to część zamień na tłuszcze, bo i tak masz ich mało (ja sam mam mniej, ale większość jedzie na wyższej ilości, przynajmniej 1g/kg). I póki nie będziesz miał tego WPC, daj jakieś inne źródło białka [...]
Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 18:58:14 Liczba szacunów: 0
Ok, tak zrobię z tym szejkiem w DT i DNT. Może nie tyle co nie wchodzą, ale dziś jednak było stanowczo chyba najwięcej w normalny dzień treningowy. Na takim rozkładzie mam jechać do przyszłego piątku, czy jednak trochę obniżyć te b/t/w? Boję się, że już nie dam rady dziś tego twarogu wcisnąć (odziwo bardzo go lubię, a dużo osób mówi, że smakuje [...]
Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 19:05:36 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/12/31/d28d2691eca9491cb0b689a97a76d3a0.jpg Trening mial byc we wtorek jednak byl wczoraj. Niestety spac nie moglem w nocy, z 2h sie tylko zdrzemnalem, w pracy umieralem :-/ Na szczescie w srode bylo juz wszystko ok ;-) /SFD/Images/2015/12/31/365cc23766884624aedf2fc35136825d.jpg Nie wiedzialem ze sroda to miedzynarodowy dzien [...]
Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 19474 Data: 2012-05-03 22:45:22 Liczba szacunów: 0
Białko 2,5g/kg masy ciała (nie suchej masy ciała), węglowodany 3g/kg reszta tłuszcz. Suplementów typu WPC się nie dawkuje tylko bierze według braków w diecie. W treningu 3 serie na duże partie, 2 serie na małe partie. Jeśli robisz wiosłowanie to drążek już niepotrzebny.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2012-05-04 20:09:05 Liczba szacunów: 0
1-3 maj - wtorek-czwartek Majówka. Treningu żadnego nie było. W sumie prawie całą majówkę spędziłem na działce. Także grill, opalanie lekkie, książka, krzyżówki %-) DIETA Nie będę rozpisywał wszystkich dni, bo codziennie jadłem ten sam schemat. 1. Twaróg 200, WPC 40, jogurt naturalny 200, orzechy 40 2. GRILL (dużo karkówki, kury i kilka kiełbasek) [...]
Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 20:11:39 Liczba szacunów: 0
Wracając do diety na PRO HALO przemyślałem jeszcze raz wszystko i mam dylemat. BIAŁKO 158 2g+Proch TŁUSZCZE 79 1,0 WĘGLOWODANY 316 4,0 czy zostać przy: B:164(nie liczę białka z prochu) T:100 W: 172 zastanawiam się co da korzystniejsze rezultaty (tak naprawdę boję się tego żeby się nie zalać ) trening 4razy tyg(+ aeroby bezpośrednio po - [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 21:00:08 Liczba szacunów: 0
[...] niezawsze czuję czwórki przy wstawaniu i tak jak pisał Antos wstaję żeby wstać a nie żeby czuć mięsień. Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dzisiaj nowe bcaa tym razem od fitmaxa. Na wstępie mogę napisać że smak o wiele lepszy od SFD pure bcaa(niestety :P ) rozpuszczalność bardzo [...]
Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 21:36:30 Liczba szacunów: 0
smażona na oleju słonecznikowym wątróbka drobiowa, kasza gryczana, gotowana na parze marchewka z groszkiem, serek wiejski lekki, WPC };-) PS. Czy można jeszcze kupić Ostrowia WPC80 w workach 15kg? Zapas mi się kończy, więc byłbym wdzięczny za namiary.
Odpowiedzi: 2916 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-06 01:26:14 Liczba szacunów: 0