SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wioslowanie aeroby maszyna

  • trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2015-05-08 14:42:02 Liczba szacunów: 0
  • FORMA NA LATO 2011

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ułożyłem plan na rzeźbe pod siebie na podstawie planu "RZEZBA 2007" by Michail. Wlaściwie to mam prawie to samo, z małymi zmianami. Mam zamiar po wypracowanej zimowej masie zrobić letnią rzeźbe. Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2011-03-30 00:48:37 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4 dniowy podział partii + rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :69 Wzrost :168 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni :ok. 2 lata z przerwami(ponad 1rok samych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia prawie full( ławka regulowana, wyciag, stojaki regulowane, maszyna do uginania nog, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8938 Data: 2011-09-13 10:10:19 Liczba szacunów: 0
  • FORMA LATO 2011

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem plan na rzeźbe pod siebie na podstawie planu "RZEZBA 2007" by Michail. Wlaściwie to mam prawie to samo, z małymi zmianami. Mam zamiar po wypracowanej zimowej masie zrobić letnią rzeźbe. Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2011-03-30 00:47:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening - siłownia - kobieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, czytam forum od dawna, choć mało regularnie, niestety, a zarejestrowałam się z kilku powodów - najważniejszy: chcę się upewnić co do przygotowanego planu treningowego. Plan został ułożony przeze mnie z uwzględnieniem kilku wskazówek trenera z klubu, do którego uczęszczam. Ale w związku z tym, że żadnego treningu personalnego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2012-04-04 14:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja rekompozycja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chce omówić/poprawić swoją diete, ale ogólnie wrzuce swój cały plan działania, jak ktoś ma sugestie do innych rzeczy prócz diety to również proszę pisać. Jak wiadomo zbliża się lato, chce zrobic 12tyg "redukcji" spalic w tym czasie jak najwiecej tłuszczu i utracić jak najmniej masy miesniowej najlepiej jak by została na tym samym poziomie. Bede [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2014-03-18 20:38:41 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakładam ten temat ponieważ moje posty w dziale pojedynczych pytań są usuwane, a bardzo chciał bym dostać od kogoś doświadczonego odpowiedzi na moje pytania i cenne wskazówki a więc najpierw ocena split'a 4 dniowego: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie na płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie na skośnej + 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2011-06-11 21:10:32 Liczba szacunów: 0
  • może być taki plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW na podtrzymanie, czy nie jest przeładowany? Zmiana partii priorytetowej co 6 tygodni Oto plan, 3 razy w tygodniu: Trening 1 (poniedziałek) - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-max - mc na prostych nogach 3x6-max - podciąganie na drążku nachwyt 3xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-max - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2014-03-20 21:41:42 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/Rekompozycja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chce omówić/poprawić swoją diete, ale ogólnie wrzuce swój cały plan działania, jak ktoś ma sugestie do innych rzeczy prócz diety to również proszę pisać. Jak wiadomo zbliża się lato, chce zrobic 12tyg "redukcji" spalic w tym czasie jak najwiecej tłuszczu i utracić jak najmniej masy miesniowej najlepiej jak by została na tym samym poziomie. Bede [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2014-03-18 20:09:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening , czy dobry ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Prosiłbym o komentarz i ewt. Poprawki do mojego planu treningowego. Kilka słów o mnie : Waga: 76 kg Wymiary: nie wiem jak reszta ale w bicu ok. 38cm na zmierzenie reszty nie mam teraz czasu  Staż treningowy: pierwsze treningu były gdzieś w 6-7 klasie podstawówki więc ok. 5 lat z czego uzbierało by się może z 2 lata [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2005-02-10 23:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam esefdewiczów ;) A więc trochę o mnie, ostatnio zrzuciłem 20 kg i obecnie pracuje nad zjechaniem %bf z 18,5% do ile bede w stanie a nastepnie rzezba jak z okladki Men's Health Wiecej info w ankiecie. Ćwicze takim oto planem (pon, sr, pt): A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-09-03 22:33:19 Liczba szacunów: 0
  • plan 5x w tyg, prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć proszę o ocene planu i ewentualne korekty :) ćwiczę 4 miesiące i czas na rozpiskę - prowadzenie zeszyciku i poważne ocenianie postępów :) mój cel: plażowa sylwetka, estetyczna, bez fatu + poprawienie siły, wiadomo trenować planuje 5 razy w tygodniu, codziennie inną partię ciała. każde ćwiczenie planuje wykonywać - 3 serie po 12 powtórzeń, z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2008-07-06 14:24:20 Liczba szacunów: 0
  • ocena splitu 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, zastanawiam się czy w miare dobrze go ułozylem i czy przypadkiem nie jest on "przeladowany" Poniedziałek: Klatka: – Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 – Wyciskanie sztangi na lawce skośnej dodatniej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 10 8 – Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 12 Triceps: – wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2016-05-10 11:40:40 Liczba szacunów: 0
  • Korekta planu treningowego, co jest dobrze a co źle.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to mój plan 2 dniowy który zrobił mi zaprzyjazniony właściciel siłowni, teraz pytanie czy jest on dobry? Jeżeli nie to proszę o jakieś wskazówki bądź korektę :) Dzień 1 ( Klatka,barki przód,triceps,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka) 2.Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2015-05-07 19:01:44 Liczba szacunów: 0
  • HST-trochę inne...

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Wiem że startuję z nieśmiertelnym tematem tzn. z planem HST do sprawdzenia ale wytrwałym oprócz mojej dozgonnej wdzięczności dam po Sogaczu %) Jedziemy 15 1. Klatka: wyciskanie sztangielek skos 2. Plecy: wiosłowanie sztangielką 3. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4. Nogi: przysiady 5. Biceps: Uginanie rąk ze sztangielkami 5. Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2007-11-12 12:12:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5 dniowy na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek-22 Staż-3 lata prawie wzrost 185cm suplementacja- bcaa xtra, carbo, wpc protein, no xplode pol puchy reszta w profilu Plan jest na lekką redukcję Trening I.PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 8-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8-10-12 4. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5022 Data: 2010-07-17 20:24:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czytając forum doszedłem do wniosku że najlepszy dla mnie bedzie FBW. Chcę zmienic ten ww plan i skombinowałem czytając kilka tematów taki oto plan: Cykl 3 razy w tygodniu po,śr,piątek lub sobota(zależy czy zapije ): 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, około 8 tygodni potem sie zobaczy A 1. Wyciskanie hantli na skosie 3s Klata 2. Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2009-01-03 14:38:51 Liczba szacunów: 0
  • Niepewność w redukcji - pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam pakerów i pakerki }:-( Słowem wstępu mam nadzieje, że nie będzie to chaotyczne a zarazem, że ktoś zrozumie mój problem i mi pomoże :D A więc do rzeczy Od około marca 2014 kiedy ważyłem 84kg postanowiłem zacząć odchudzanie (na własną rękę). Odstawiłem wtedy słodkie napoje i słodycze a jadłem głównie kurczaka, łososia warzywa na patelnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2015-01-09 17:53:01 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 1,5-2 razy na tydzień :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Zacząłem trening w klubie fitness jakiś miesiąc temu (do tej pory około 2 letni staż w domowej/piwnicznej siłowni). Do tej pory ćwiczyłem w wersji: split wt. klata+tric czw. barki+bic sb. plecy+nogi i każdego dnia brzuch do oporu. Jednak zauważyłem, że to trochę jakby dla mnie za ekko, za mało, że mogę więcej. Jak cwiczyłem w domowych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2015-01-18 16:15:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x tydzień do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początek wklejam ankiete : ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobkon PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5~29 OBWÓD BICEPSU:35,5~36 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2012-11-19 13:30:21 Liczba szacunów: 0