Nachwyt 2x Wiosłowanie 2x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 1x Wyciskanie na barki stojąc 1x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 1x Wyciskanie na barki 1x Pompki na uchwytach 2x Wyciskanie hantli płasko 1x Wyciskanie na skosie 1x Wyciskanie francuskie stojąc 1x Pompki tyłem 2x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 1x Uginanie [...]
Ok a przykladowo co do wyciskania zolnierskiego jest przeciez w I treningu Wyciskanie sztangielki (podobne cwiczenie rozwija te same miesnie) a na II treningu chyba lepiej unoszenie rozwija sie wtedy srodkowe aktony. A wioslowanie jest tylko ze sztangielka. To za sciaganie drazka dodac MC a prostowanie nog w II tren. dodac przysiady znow?Czy [...]
Dobra przerobiłem cały trening nawet trochę więcej niż pisałeś żeby zmienić i teraz wygląda tak Wtorek : 1.Klatka -wyciskanie leżąc ławka pozioma 12 10 10 8-6 -wyciskanie leżąc ławka skośna 12 10 10 8-6 -rozpiętki ławka pozioma 10 10 10 -przenoszenie hantli za głowę 12 10 8 2.Biceps -uginanie ramion gryfem prostym szeroki chwyt 12 10 8 [...]
[...] i min przysiad 1/3 Przysiady z pozycji dolnej 30p,20p,10p schodzisz do poz.dolnej gdzie pośladki dotykają łydek a unosisz się do pozycji gdzie nogi tworzą kont prosty. Wiosłowanie jednorącz sztangielką 5sx6p Środa Wyciskanie leżąc - (5p,4p,3p,2p,1p) piramida plus 5sx5p rampa ciężar z 5p Wyciskanie ze stojaków(6sx3p)podobnie jak przy [...]
zakladając ze masz staż na tyle duży by wyciągnąć z tego typu planów efekty to: - zamiast maszyny daj wiosłowanie sztangą/sztangielką na plecy -na barki o jedno za dużo -nie rób przedramion dzień przed plecami i bicem -klatka wycisk dolny niepotrzebny(rób albo górny albo dolny)
Oto mój aktualny Plan: 1. Poniedziałek (KLATA + TRICPES) Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie [...]
Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt [...]
jestem bardzo wytrzymaly chodzilem 5 lat na zapasy a tam jest ostro w dupe:P no to teraz rozpiska: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 DUBLUJESZ ćWICZENIA, JAK DLA MNIE BEZ SENSU, ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI, MOżESZ SZTANGę, A PóźNIEJ, JAK JUż [...]
Treningi" ( tak jakby) I 1. Klata (ławka prosta 6 serii - po każdych 2 zwiększenie ciężaru powtórzenia 12, 12, 10(lub8),10(8), 8(6),8(6). 2.Rozpiętki na atlasie siedząc 4 serie 3. Nogi ( wyprost nóg siedząc (na atlasie)) 4. Grzbiet ( przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku- 6 serii) 5.Przyciąganie drążka wyciągu siedzac do [...]
Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]
Siedziałem sobie gadałem z ludźmi i wymyśliłem takie coś : Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] 4s Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s 2. Dipsy na maszynie 4s 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s +brzuch Śr plecy + biceps 1. Martwy ciąg 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 5. Szrugsy 4s Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]
[...] TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. pleców) 25 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 6) Rozciąganie ekspandera przed sobą (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 7) [...]
[...] miesnie ) 3x12,10,8 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(10cm)3x12,10,8 Wyciskanie francuskie leząc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 CZWARTEK plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie(pamietaj plecy max proste) 4x12,10,8,6 Podciąganie sie na drązku szerokim chwytem 3x Max Szrugsy 3x12,10,8 Podciąganie konca sztabgi do klatki [...]
Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-10-8 ) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12-10-10-8 ) brama (12-12-10-10)rozpietki, lub przenoszenie 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 ) uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: [...]
Więc wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu treningu! Oto on: 1). Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2). Prostowanie nóg w siadzie-(uda) 3). Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(uda) 4). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klata) 5). Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6). Unoszenie ramion w [...]
[...] jak możecie: 1)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ szerokim uchwytem 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4)Wiosłowanie 5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 6)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7)WSPIECIA NA PALCE W STANIU Diety jeszcze nie [...]
1/ wyciskanie sztangi ławka skośna x 2 serie 2/ wyciskanie sztangi ławka pozioma x 1 seria 1wyciskanie starczy, jak mozesz to daj porecze. 3/ wiosłowanie x 2 serie 4/ ściąganie linki wyciągu do klatki x 1 seria OK. 5/ wznosy sztangielek w opadzie x 2 serie 6/ wyciskanie sztangi z klatki x 1 seria Wznosy w opadzie wyrzuć. 7/ uginanie ramion ze [...]
[...] stojac Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Wyciskanie francuskie sztangi leżąc trzeci dzien: plecy 4 cw. po 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę Wiosłowanie sztangą Przyciąganie klamer / "rogów" wyciągu dolnego / martwy ciag biceps 3 cw po 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie [...]
Np. A: MC 3s 6-8 Podciąganie na drążku 3s 8-10 Wyciskanie sztangi skos 3s 10 Wyciskanie żołnierskie 2-3s 10 Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12 B: Przysiad tylni/przedni 3s 6-8 Wiosłowanie półsztangą/sztangielką 3s 10 Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 10 Arnoldki lub unoszenie na boki sztangielek 2-3s 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
