WODYN 5x5

[...] sprzętu, a co gorsza brak ci asekuracji. Idź na siłownię. ALE JAKI TO JEST DOBRY TRENING? BILL STARR 5 X 5 http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm WODYNOWE 15-10-5 / ABCD VER 1.0 / inne WESTSIDE BARBELL (poszukaj, jest tego dużo) np. [...]

[...] STOPY. TO JEST IDEALNA BUDOWA "PRZYSIADOWCA" DAJACA ROWNIEZ DOBRE ULOZENIE DO MARTWEGO CIAGU KLASYKIEM - TU PRZYDAJA SIE JESZZCE DLUZSZE RECE... nie wiem czy pamiętasz WODYN w dzienniku riona poleciłeś mi korektowanie mojej wady postawy tzn hiperlordozy ruchem miednicy "jakbym dymał". no tak ale konkretnie jak to ma wyglądać w przysiadzie i [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - słowo o FBW by Traktor71 [...]

[...] - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN Inne ważne tematy: http://www.sfd.pl/-t729352.html - temat z filmami pokazującymi technikę w [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami, stojac 5x3p odpoczynek 2 min DD: to samo cwiczenie, zmniejsz ciezar o 20% i wykonaj 5-8 powtórzen odpoczynek 2 min DDD: to samo cwiczenie, zdejmij kolejne 20% ciezaru, wykonaj 8-12 powtórzen ******************** TYDZIEN 7 = TYDZIEN PRZERWY. SIŁA!!! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-05-20 00:18:07

[...] Ciag 5x5 160% 5) wiosłowanie jednorącz 1x5p 80% 6) wyciskanie leżąc w średnio-wąskim chwycie 5x5 90% 7) uginanie ze sztanga podchwytem 5x5 60% Przykładowy rozkład: wtorek - 15-stki czwartek- 10-tki sobota - 5-tki SIŁA!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-01-04 14:00:22 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2011-02-02 20:53:37

[...] wypalic" -kiedy osiagniesz 100 prysiadow spedz na tym poziomie 3 miesiace, jesli nie zauwazysz poprawy w sylwetce mozesz nadal dodawac po 2 przysiady diennie az osiagniesz 250 plan przewiduje przynajmniej pol roku takich porannych przysiadow Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-28 12:27:19 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-07 23:03:48

[...] 2. podczas przerwy regeneracyjnej , sprzed kilku dni 3. tez podczas przerwy to by było na tyle, zapraszam do komentowania, sledzenia. pozdr Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2008-12-27 20:45:15 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-27 22:42:41 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-27 22:44:44 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-06 16:54:18

I trening Grappler by się porzygał VOL1 by WODYN A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob [...]

[...] z rurki i ławka zbita z desek 8-) Po jakimś czasie zacząłem kompletować sprzęt w domu kupując ławkę, gryfy itp. i ćwiczyłem w domu. Założyłem wtedy dziennik i dopadł mnie WODYN :-) Miło wspominam tą współpracę :-)) Doszedłem wtedy w wieku 16 lat i około 70kg wagi do wyniku w MC klasyku 112kg na 3-4 razy o ile dobrze pamiętam :-) Niestety nasze [...]

[...] jestem coraz bardziej ciekaw co z tego wyjdzie. Trening tu, do prześledzenia: http://www.sfd.pl/W%C5%82a%C5%9Bciwy_dob%C3%B3r_treningu_i_%C4%87wicze%C5%84-t505640.html By WODYN PONIEDZIAŁEK I. klatka+plecy superserie SS.1 -wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła, 5serii rozgrzewkowych, 1-2 cięższych, progresja ciężaru, [...]

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości." Witam, Start: 26 Stycznia Celem tego cyklu jest masa, siła. Najlepiej jakby wyszła z tego [...]

[...] pt. / high carb (trening 20 do 21-21.30) 7 posiłków (1-20%, 4-20%, 5-50%; 6-10%) Suplementacja: - ZMA - białko - Maxivit Naturell - tran - wapń Trening http://www.sfd.pl/WODYN_%2F_BLOG_2_-_do_przodu_po_trupach_konwencji-t441409-s8.html i http://www.sfd.pl/temat297420/ czyli: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła [...]

[...] tam koniec planu + wizja zmiany makro na LC (+CN). Stąd zawieszam 5x5 na inny okres. Szukając, czytając i wybierając to co by mi podeszło, wybór padł na 5-cio dniowe GVT wg WODYNA. Trenuję zawsze rano pomiędzy 5-6 (podobnie z biegami obecnie - ew o 7) Założenia: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840 Plan 1 tygodnia: [...]

No wiec jakos nie potrafie sie calkiem przestawic na Twoje plany Wodyn, zrezygnowac z Moich niektorych ulubionych cwiczen. Ale niektore elementy sa interesujace no i czy moj plan na plecy bylbym ok? Zalezy mi na sile w martwym najbardziej bo slaby wynik mam. No i masie reszty miesni plecow bo prostowniki mimo ze slabe to sie ladnie prezentuja. [...]

[...] rozgrzerwka dla plecow), PLECY cwiczenia nalezy zmieniac wersjami co trening, zestawow moze byc wiecej niz 2 lecz trzymalbym sie 2ch ale z najlepszymi odmianami cwiczen mam nadziej ze te wskaowki pomoga uskutecznic układanie planow SIŁA !!!;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-07-12 11:10:01 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-07-14 01:22:33

Witam Proszę o radę, sugestie jak rozłożyć dni treningowe i regeneracyjne w poniższym treningu. Jeśli to możliwe to WODYN będę wdzięczny za radę, zwłaszcza, że to Twoja poprawka programu z przed kilku lat ;) ale każde uwagi cenne (nie do samego planu a co do jego rozłożenia) Dzień I Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, [...]

[...] BCAA, ZMA, Glutamina, Białko Schemat treningowy: Tydzień 1 - trening A Tydzień 2 - trening B Tydzień 3 - trening A Tydzień 4 - trening B ... itd Trening robiony na podstawce WODYN'owskiego splitu ------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING A Poniedziałek Nogi - Przysiad 5x8 - MC na pr. [...]

Rozpoczynam nowy trening po 1,5 tygodniowej przerwie. Celem tego treningu jest poprawienie wyniku w wyciskniu, poprawa dynamiki i ogólny wzrost masy Poniedziałek: Przysiady z przodu progresja by Wodyn power clean 5x5 thrusters 5x5 wznosy boczne 3 lub 4 po 12 [...]

Witam, Tytułem wstępu, do zmiany ostatniego planu (przez ostatnie 3 m- ce było to FBW 15-10-5 by Wodyn, które wszystkim polecam) przyczyniło się globalne ocieplenie . Krótko mówiąc trening dawał w kość, tak, że przy tych upałach można zemdleć (ciemno przed oczami robiło się nawet zimą) lub przynajmniej się zbełtać. W każdym bądź razie mam zamiar [...]