Omlet twarogowy

[...] chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 3. Kuleczki owsiane(80g płatków) z bananem(120g) i wiórkami kokosowymi(30g) + whey C-6 50g 4. Omlet: 4 całe jaja + mięso z piersi kurczaka 75g + płątki owsiane 100g + przyprawy 5. Tortilla 100g mąki żytniej razowej 2000 + mięso z piersi kurczaka 200g + warzywa + sos [...]

[...] to dziwne kucie koło pachwiny także powoli, dobra technika. Do fizjoterapeuty i tak muszę się udać. 4. Łydki stojąc 4x 20-30 powt. 5. Łydki siedząc 4x 20-30 powt. DIETA 1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + całość posmarowana pastą sezamową 25g 2. Jajecznica 5 całych jaj + bułka grahamka 70g + masło 15g + pomidor 3. Ser twarogowy [...]

[...] 10x90kg, 10x90kg 4. Łydki stojąc 4x 20-30 powt. 5. Łydki siedząc 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x 12-10 powt. 7. Allaszki 4x 12-10 powt. DIETA 1. Omlet 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 50g muesli + polewa z whey c-6 (20g) 2. Ciaska owsiane 100g płatków + 120g banan + 30g wiórków kokosowych + zmrożone białko whey [...]

[...] 10x90kg, 12x80kg 3. Face Pull: 4x 15-12 powt. 4. Szrugsy ze sztangą: 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg DIETA 1. Jajecznica 5 całych jaj + łosoś wędzony 60g 2. Omlet: 4 całe jaja + 100g płatków owsianych +20g rodzynek + polewa z whey c-6 (30g) 3. Ser twarogowy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 4. [...]

[...] 10 powt. + rozpiętki na maszynie 12 powt. 3 SERIE: Face Pull 12 powt + krzyżowanie linek w bramie 12 powt. DIETA 1.Grzanki z chleba razowego 150g + łosoś wędzony 150g 2. Omlet z jabłkami i cynamonem: 5 całych jajek + 100g płatków + 50g jabłka 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło migdałowe 40g + wiórki kokosowe 20g 4. [...]

[...] w fazie koncentrycznej + pompki na poręczach: 3 serie po 10-12 powt. 4. "21" na biceps + prostoawnie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem 3x12 DIETA 1. Omlet: 5 jaj + płatki owsiane 100g + kakao 15g + 140g banan 2. Tosty: chleb razowy + szynka z kurczaka + ser low fat 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 30g + [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc 4s po 30-20 powt. http://www.youtube.com/watch?v=yiOWxXGVTOg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Jig-Syf5a8A&feature=youtu.be DIETA 1. Omlet: 5 jaj + 70g platkow owsianych + 10g kakao + 15g wiorkow kokosowych 2. Makrela 225g + chleb zytni 70g + salatka z fety, oliwek, papryki, ogorka 3. Ser twarogowy chudy [...]

[...] 3x 15-12 powt. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 9x35kg 2. Wznosy ramion bokiem z talerzami od sztangi: 15x10kg, 10x15kg, 10x15kg DIETA 1. Omlet: 5 jaj + 100g płatków owsianych + banan 110g + cynamon 2. Tosty: chleb razowy 150g + szynka z piersi kurczaka 60g + ser żółty 50g + warzywa do przegryzania (do popicia [...]

Dzięki za reakcję, %-)jutro nie będzie już opyerdalania, nie mogę reagować tak na stres, aż mi wstyd. Zresztą brakuje mi dziś ruchu, ale muszę siedzieć nad pracą zaliczeniową. Lepsza organizacja by to poprawiła. Nie dam rady pójść teraz, jestem u rodziców, nie w wwie i tutaj wyprawa na siłownię to ponad 3 godziny wliczając dojazd. detoxik - dzięki [...]

Poprawiłem plan. Jest już lepiej piewrwszy posiłek (omlet) B T WW kcal Białko jaja kurzego (3 białka) 13 0,0 1 59 jedno średnie jajko 60g 7 5 0 73 Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Dynia, pestki 20g 4 7 2 82 ŁĄCZNIE: 290g 29 16 36 397 Drugi posiłek [...]

[...] %-) 4x 10pow 4. Wyprosty 4x 15 pow 5. Uginanie lezac 4x 15-10 pow 6. Zuraw 4x max Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym (20g) i serek wiejski (200g) w wpc (20g) Trening 2. Omlet owsiano-twarogowy z jablkiem 35/5/50 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju koko Trening 4. 80g manny, 45g wpc, 100g banana, 60g granexow 5. Tortilla z miesem z udek [...]

Dzisiejsze jedzonko wygladało tak : 1. Omlet : 2Jaja kurze całe 2Białko jaja kurzego 20 g Słonecznik, nasiona 20 g Dynia, pestki 15 g Płatki owsiane Trening 2. Ser twarogowy chudy Gruszka 3. Spagetti z pulpecikami: Makaron pełnoziarnisty durum Wołowina klasa II Mąka pszenna, typ 2000 20 g Orzechy laskowe 4. 3 kanapki [...]

[...] Miska 1. Ser twarogowy chudy 275g, 30g nerkowcow, 10g wiorkow kokosowych, 30g masla orzechowego 2. Tosty razowe z serem owczym + schab 200g + pomidory z cebula i smietana 3. Omlet 4 cale jaja, 100g platkow jeczmiennych, kakao, polewa z bialka Activlab All day protein 4. Platki granex 200g + 60g bialka Activlab All day protein 5. Ziemniaki 450g + [...]

[...] 10x16kg, 10x16kg 6. Uginanie z supinacją: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg Dieta: 1. Ser twarogowy chudy 275g + 30g migdałów + 10g wiórków kokosowych + 30g masła orzechowego 2. Omlet: 4 całe jaja, 150g jabłka, 30g Activlab All Day Protein 3. Tosty razowe 200g chleba, 75g sera żółtego, 100g szynki z indyka + pomidory 4. Ziemniaki 400g + udziec z [...]

[...] postem do godziny 14-16, niż w niedzielę, gdzie zdarza się, że mam więcej wolnego czasu i myślę tylko co by tu zjeść ;) Wpadło dzisiaj: 1. Ser twarogowy półtłusty, pokrojone jabłko, nerkowce, cynamon 2. Omlet: jaja, banan, płatki, kakao 3. Wątróbka drobiowa, ziemniaki, surówka /SFD/Images/2015/10/21/f76e7c29a0934bf6a8324daaf4d67658.jpg

[...] 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg DIETA 1. Ser twarogowy + wiórki kokosowe + orzechy włoskie Przed treningiem KUMITE Trening 2. Kasza gryczana, udziec z indyka + warzywa 3. Omlet: jaja, banan, płatki owsiane 4. Tosty razowe z szynką z kurczkaa + ser żółty + papryka, ogórki 2800 kcal /SFD/Images/2016/4/2/b59f82a9d393447a86ecc1f2d43ce682.png

Możecie sprawdzić czy taka dieta będzie dobra na mase?? Mam 17 lat wzrost: 178cm waga: 63kg 6:50 posiłek 1 -mleko 2% tłuszczu 300ml -płatki owsiane 120g -ser twarogowy chydy 100g -1 łyzka oliwy z oliwek Wszysko miksuje i dodaje troche cukru do smaku 9:45 posiłek 2 -Olimp Gain Bolic 100g -200ml/250ml mleka lub wody -łyżka oliwy z oliwek [...]

Witam.Moje zapotrzebowanie to 2500kcal, nadwyżka ok 700kcal. Dieta na masę, 16 lat Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka [...]

Jeszcze raz wkleje swoją dietę: Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 III POSIŁEK(12.30 w szkole) [...]

ecko Ocenię kompozycję posiłkow oraz produkty gdyz nie podałeś jak prosiłem całego zestawienia Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 Zmniejsz ilośąc mleka, dodaj więcej platkow owsianych, więcej bialka,możesz także dodać [...]