Omlet kokosowy

[...] Wspięcia na palce stojąc 4x 15-8 + Dropset Brzuch HIIT 25/45 x6 /SFD/Images/2016/4/17/a9ca55f9cbea41d385501cd1eba10aa1.png 1 posiłek 50g wafle ryżowe, 20g wpc, 20g masło orzechowe 2 posiłek Omlet 3 posiłek 200g mieso z piersi kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy + Cheat meal Makaron pesto z kurczakiem, w jakimś tam sosie %-)

[...] 5 T4: 10/15/20/32,5 T5: 10/15/20/35,5 T6: 10/20/30/35 +brzuch +interwały 10min - 8interwałów /SFD/Images/2016/8/16/9d12602fe0fc44f78f13e7583591ed7e.png 1 posiłek Omlet fasolowo-kokosowy + michałek 2 posiłek Lody, batony zbożowe (po treningu) 3 posiłek Bułka grahamka, kurczak, warzywa, skrobia ziemniaczana 4 posiłek [...]

Sroda DT 1.wl 35kg*9/42,5kg*7/50kg*5 3*3*57,5kg 50kg*6/ 42,5kg*9/35kg*12 2. Przysiady bulgarskie 3*15 hantle po 8kg @@-) 3.Inverted rows 3*15 15/15/10+3+2 4.Dzien dobry 3*15 35kg/40kg/40kg/40kg Brzuch 3* calosc scyzoryki z pilka 6kg *20 plank 1 min Trening dobrze, krotko i mocno, tak lubie dzis czuje, ze wczoraj bylo pocwiczone w WL calkiem [...]

Czwartek DT klatka, brzuch 1a.wyciskanie hantli skos 4*12 14/16/16/16 1b.Krzyzowanie linek wyciagu 4*15 3szt 2a.przekladanie hantli lezac 3*15 16kg 2b.pompki 3*15 3a.uginanie przedramion z hantlami 3*12-15 6kg /8/8/8 3b.Prostowanie przedraion z linka wyciagu gornego 3*15 4szt 4a.Wznosy kolan do lokci 4*20 dzielone , srednio po 5 4b.Jezyki 4*20 [...]

Poniedzialek Dla odmiany poszlam po dluzszej przerwie pobiegac, a rozbiegac sie nieco musze w zwiazku z najblizszymi planami Szlo topornie... pobieglam do lasu, a tm po ostanich ulewach armagedon bloto, kaluze, rozmyte sciezki, 1/3 trasy cuzlam sie jakbym biegla po piasku na plazy. Dystans - 9km czas : 54 min poza tym spacery * 3 i rowerem cale 3 [...]

Ooo Set daj przepisa na te zupe i kokosowy omlet ;)

Piątek DNT Sobota DT rozgrzewka, mobilnośc + serie rozgrzewkowe 1.Martwy ciąg waveloading 50kg *7/ 60kg*5/ 70kg*3/ 57,5kg*7/ 67,5kg*5/ 80kg*3 2.Zarzut 5* 20kg 5* 25kg 5*30kg 3*35kg 3*40kg 1*45kg 3.Podciaganie/opuszczanie clusters 5*5 nie ze zwisu, stajac na palcach łapałam drążek 4.Wznosy z opadu 3*10 15 razy cc/ 10*10kg/10*10kg Plank 3* max po [...]

Niedziela DT Trening A rozgrzewka/ gibkosć 1. Przysiad 6* waveloading 47,5kg*7/57,5kg*5/65kg*3/52,5kg*7/62,5kg*5/75kg*3 2. Wyciskanie na lawce lezac 6* waveloading 30kg*7/ 37,5kg*5/45kg*3/35kg*7/42,5kg*5/50kg*3 3. Zolnierski 3*6-8 20kg *8/25kg *8/27,5kg*8/30kg*6 4. Wznosy bioder z obciazeniem 3*10 60kg + plank side plank pozycja do pompki z [...]

Iza, };-) Czwartek DNT mial byc bieg, ale w koncu zabralam sie na mgr... powoli.... :/ Miska zebym to pamietala dzis jeszcze :P nie zapisalam Piatek DT rozgrezwka, mobilnosc 1.Przysiad 7*50kg/5*60kg/3*67,5kg/7*55kg/5*65kg/3*75kg 2.WL 7*30kg/5*40kg/3* 45kg/7*35kg/5*42,5kg/3*50kg 3. zolnierskie 3*6-8 (zrobilam 3*10 - mniejszy ciezra, bo bark mnie [...]

mój synek właśnie wciągną omlet > jajko, owsiane, kakao, olej kokosowy i banan :-P a ja mam KANAPKI 8-) 4! chleb z masłem i wołowiną, muśnięte musztardą, z pomidorem i kryształkami soli :-P jakie [...]

Tydzień 3, dzień 18 i 19 DNT Miska wg założeń + - ogórki kiszone, papryka, cebula, zielone ogórki - 3xkawa, woda, mięta - wit c, magnez Niedoczas i brak sił i ochoty na treningi..... Tydzień 3, dzień 20 DT Miska wg założeń + - papryka, cebula , brokuły , ogórki - 3xkawa, woda, mięta - wit c, magnez Trening 2: Rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie [...]

Cześć Temat był pewnie wałkowany, spotkałem się z opiniami na forum (któryś z moderatorów taką opinie podał a że temat dawno temu założony to wole tu zapytać) że nie wolno smażyć na oliwie z oliwek extra virgyn, dlaczego? Czy np mógłbym na takiej oliwie robić omlet, lub podsmażyć mięso jak mi się duszone, na parze, gotowane znudzi (czyli od [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f821f66ea69d4ae9935258a114277f27.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26c20ebc4ca24438a1103c545d40a5d3.jpg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x tauryna po śniadaniu- 1x cla, 1x glucosamine, omega 3 między 1 a 2 posiłkiem- 1x Thermo fusion po 4 posiłku- 1x cla, 1cglucosamine przed treningiem- arginina, beta alanine, Thermo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbcc2e3a87f24d5cad44ba11f885b1b7.jpg DZIEŃ 9 TRENING: Dzisiaj były 2 treningi :-D RANO: 2 obwody: 40s MAX:20s przerwy (20 min) 1. kb swing 16kg 2. brzuchy 3. thruster 10kg 4. burpee 5. box jump 6. pompki na uchwytach 7. skręty rosyjskie z piłką lekarską 8. przysiady 9. pompki 10. OHS z kijkiem wynik: 546 powtórzeń [...]

Anchy, jak spojrzałam na Twojego omleta to w pierwszej chwili pomyślałam, że to pizza z dużą ilością sera i sosu pomidorowego na grubym cieście }:-( I pomyślałam, ze fajnie Ci, bo znowu czit :-D A to tylko omlet :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 22 - DT TRENING [...]

[...] 10 + Uginania z linką lub drążkiem wyciagu dolnego 7 x 10 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek 200g karkówki (chuda), 300g warzyw 2 posiłek Omlet ( 3 jajka kurze, 110g mąki żytniej razowej, 15g WPC, 220g jabłka, 10g olej kokosowy) 3 posiłek 100g Kasza jaglana, 300g mięso z piersi kurczaka, 350g warzyw, 100g [...]

[...] 40kg x8, 45kg x8, 50kg x8 +10min HIIT 25/45s /SFD/Images/2016/4/9/ad98391a377b40228940a0fb7388bdc2.png 1 posiłek 120 jaja kurze, warzywa, 10g wafle ryżowe 2 posiłek Omlet 3 posiłek 100g kasza , 250g piersi z kurczaka, 5g olej kokosowy, warzywa /SFD/Images/2016/4/9/369eead4a87248a0b0e8d23f233cf03f.jpg [...]

Witam Witam po świętach;) Przepraszam że wpisów z treningów sprzed świąt nie było ale nie było czasu za bardzo a może zbyt motywacji?(kto wie) a więc trening Piątkowy i Sobotni: OHP 29kg x5x5x5 31,5kg x5x5 MC 59kg x5 64x5x5 69kg x5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi do brody 15kg x10x10x10x10x10 Uginanie ze sztangą na biceps [...]

misworld };-) ale z podsumowaniem to jeszcze troche bo na razie z czym do ludzi...@-| shrimp no trzeba srube dokrecic w tym systemie %-) dzien 46/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/339293f2f0504a569b47e122077c4507.png mialy byc jeszcze dodatkowe 2 jajca wieczorem ale po omlecie wziely mnie takie skurcze zoladka ze szlam do domu zgieta w pol:-( takie [...]

[...] prawie do porzygu, ale było warto. Ogromna satysfakcja :-D Wczoraj plecy weszły bardzo ładnie i już dzisiaj mam mocne Domsy, ale to akurat mnie cieszy. ;-D DIETA: 1. Omlet: płatki owsiane, białka jaj, truskawki, nektarynka, kakao, masło orzechowe 2. Płatki owsiane, maliny, migdały, WPC Allnutrition (Po treningu) 3. Płatki owsiane, morela, [...]