SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Nogi wytrzymałość

  • Plan na nogi+ wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Wyciskanie hantli na skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na płasko 4x10 (jeden ciężar) *Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (progres) 2.Przysiady ze hantlami 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia na palce) 4x20 (jeden ciężar) 4.Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 618 Data: 11/19/2010 8:08:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Nogi wytrzymałość, reszta masa?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam kilkumiesieczny staż na siłowni, udało mi się zredukować kilkanaście kilo i teraz staram się robić masę mięsniową (5-10 powtórzeń na partie). Siłka to jednak bardziej tylko dodatek do mojego głównego celu czyli zwiekszenia kondycji i wytrzymłości, gdyż gram również w piłkę i biegam(planuje półmaraton na jesień). Dlatego nie bardzo opłaca mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 372 Data: 2/22/2014 5:04:47 PM Liczba szacunów: 0
  • góra-masa, nogi-wytrzymałość?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Jestem rowerzystą, biegam i ćwiczę na siłce. Aktualnie mam plan masowy na całe ciało. Interesowałaby mnie jednak zmiana planu dolnej części, tj. nóg. Wolałbym zmienić plan tak, aby nogi ćwiczyć wytrzymałościowo, a resztę pozostawić na masówce. Czy takie połączenie jest możliwe? Niedługo sezon rowerowy, jakieś zawody na pewno [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 4/12/2006 1:09:49 PM Liczba szacunów: 0
  • nogi wytrzymalosc - domowe warunki?

    Temat
    Trening w domu

    na wstepie chce was powiadomic ze cwicze cale cialo ale watek jest poswiecony nogom jakie cwiczenia robic w domu na wytrzymalosc nog? wystarcza przysiady po 100 w 3 seriach co 2 dni? bardzo mi zalezy na ich sile i wytrzymalosci

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 11/20/2010 2:45:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Mocne nogi, nadgarstki, wytrzymalosc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję hokej gdzie jako napastnik potrzebuję szybkości, mocnych nóg aby gdy dostanę tak zwane ciało lub ja walnę - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 455 Data: 11/22/2012 8:48:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 350 kg wytrzymałość suwnicy na nogi

    Temat
    Marbo

    Witam,posiadam suwnicę na nogi i zastanawiam się czy te dwa małe zawiasy utrzymujące blachę w opcji wypychania przy nałożeniu 250-350 kg po prostu nie pieprzną? Już przy wypychaniu 200kg mam stracha,że zawias walnie i suwadło zleci na dół (szkoda,że nie ma dodatkowej blokady,zabezpieczenia, tak jak w starej wersji).Tak więc pytam się Was [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3116 Data: 5/2/2013 2:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Nogi - ćwiczenia na wytrzymałość(rower)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakie ćwiczenia robić na nogi i po ile powtórzeń? aby zwiekszyć ich wytrzymałość, chodzi mi głównie o mięśnie które pracuja wczasie jazdy na rowerze

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4992 Data: 5/13/2008 8:31:49 AM Liczba szacunów: 0
  • BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

    Post
    ActivLab

    A teraz to podsumowanie, na które większość czekało Pamiętam jak 3miesiące temu zgłosiłam się do testu, nie do końca przekonana o słuszności tej decyzji. Szczerze to miałam przeczucia, że zostanę wybrana i przed wyborem chciałam napisać do admina, żeby mnie nie brano pod uwagę, ale nie zrobiłam tego (na szczęście) i kilka dni później okazało się, [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2010 1:20:08 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

    Post
    ActivLab

    Activlab no brzmi interesująco to tym bardziej czekam na paczkę ****************************************************************** ***PODSUMOWANIE 8 TYGODNIA*** Tak jak co tydzień podsumowanie tygodnia tym razem już 8...czyli pozostało tylko 5tygodni,a czas szybko leci Pomiary: (3.01-11.01) Waga: 66kg (-2,5kg) Talia: 72cm (-1cm) Brzuch (na [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2010 10:56:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie tygodniowe nr 5 1. Dieta Nowy rozklad w diecie jest taki: 1 dzien: B150g/WW 180g/T50g = 1770kcal ~ 1800 4 dni: B150g/WW 100g/T50g = 1450kcal ~ 1500kcal Micha trzymana, poza epizodem grypowo-zoladkowym 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2010 12:15:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Tak jak poprzednio, ale minus 100kcal (z WW), czyli: *2 dni srednie: B 150g, WW 125g, T 67 ok. 1692kcal (~1700) *1 dzien wysoki: B 150g, WW 155g, T 67g ok. 1826kcal (~1800) *4 dni niskie: B 150g WW 85g T 67kg ok. 1557kcal (~1550) Dni srednie i dzien wysoki jest OK, ale w dni niskie troche glodno Dopycham sie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2010 1:23:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja cwicze i dietuje, drogi Radosuafie I spiesze z podsumowaniem. Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Trzymana, poza sroda, wtedy bylam na calodniowym zjezdzie 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2010 9:28:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Trzymana, choc zdarzyl sie jeden dzien z glodowka przez pol dnia 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 6x12kg – 2x12kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2010 11:48:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowania cz. 2 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 6x12kg – 6x12kg – 6x10kg 4 0x14kg – 6x12kg – 6x12kg – 6x12kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2010 8:19:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

    Post
    Trening dla początkujących

    Marta ciezary w tym treningu musisz dokladnie dobierac przy kazdym obwodzie tak by byly one na ta ilosc powtorzen co zadane czyli na 6,12,25 powtorzen. Przechodzisz z jednego cwiczenia do drugiego, masz ok 10sek nie wiecej na zmiane wiec przygotuj sobie wszytsko na caly obwod. To trening na ok 6 tygodni nie wiecej wiec krzycz jak sie bedzie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2010 10:59:48 AM Liczba szacunów: 0
  • BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

    Post
    ActivLab

    spokojnie...mam nadzieję,że się ogarnę przynajmniej od poniedziałku to muszę i innej opcji nie ma a baty to fakt należą mi się ogólnie za ostatnie 2tygodnie,gdzie się obijałam ****************************************************************** *** DZIEŃ 76 *** Wypiska 30.01.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jajecznica 2. whey, jabłko 3. filet z [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2010 10:18:16 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

    Post
    ActivLab

    Iza ok wszystko rozumiem TomQ tylko mnie nie zjedzcie ****************************************************************** *** DZIEŃ 62 *** Wypiska 16.01.2010 (dzień treningowy) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1. jajecznica (jaja, masełko, ser żółty) 2. schab, kapucha kiszona 3. kurak, marchewka TRENING przed: Body Fire 3cap w [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2010 11:26:34 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

    Post
    ActivLab

    slayerek wpadnij to Ci taką zrobię Kasia już wiesz ****************************************************************** *** DZIEŃ 81 *** Wypiska 4.02.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja (4białka+2żółtka) migdały 2. makrela, schab, marchewka TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + jabłko Whey Protein 80 Plus [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2010 11:11:50 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

    Post
    ActivLab

    Pitt bardzo sympatycznie,że już czasami mam dosyć ****************************************************************** *** DZIEŃ 69 *** Wypiska 23.01.2010 (dzień treningowy) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego przed Body Fire 3cap 1. jaja, migdały 2. kurak, brukselka, orzeszki TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2010 8:49:08 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] nadchwyt 4Xmax "Martwy ciąg" 4X14/12/12/10 3,5-4min + 1 rozgrzewkowa (50% ost. Serii) szrugsy sztangielkami 3X20<>18 przenoszenie ekspandera nad głowa 3Xmax Nogi (wytrzymałość): Przysiady ze sztangielkami/osoba ze sztangielkami 4X30<>50 3min Przysiady wykroczne 3X25<>40 2min Wspięcia ze sztanga/osoba z ciezarem 4Xmax [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2007 12:16:24 PM Liczba szacunów: 0