SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MIĘŚNIE

  • Czy na diecie wegańskiej można budować mięśnie?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Teoretycznie, wybranie diety dla kulturysty czy biegacza nie nastręcza problemów. Jej stosowanie też nie powinno być skomplikowane. Wystarczy regularnie dostarczać określoną ilość energii, by osiągać wyznaczone cele. W praktyce nie jest już tak prosto udzielać odpowiedzi (np. ile protein i węglowodanów oraz kiedy? jakich węglowodanów i jakich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 11/4/2019 9:19:07 AM Ocena: 5
  • Co najbardziej uszkadza mięśnie?

    Artykuł
    Badania naukowe

    Markerem uszkodzeń mięśni może być wzrost stężenia enzymu (kinazy kreatynowej, w skrócie: CK lub CPK) występującego głównie w mięśniach, sercu, mózgu. Podwyższony poziom CPK świadczy o uszkodzeniu mięśni. Normalna wartość to 55-170 j/L dla mężczyzn oraz 30-135 j/L dla kobiet. W patologicznym rozpadzie mięśni, który może spowodować uszkodzenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 5/1/2019 9:46:26 AM Ocena: 5
  • Która dieta najlepiej chroni mięśnie w trakcie redukcji?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Z treningiem, dietetyką i farmakologią jest związanych więcej mitów i kłamstw, niż prawdziwych informacji. Kogo winić? Z pewnością do dystrybucji dezinformacji przyczynia się Internet, jednak największą winę ponoszą odbiorcy, którzy wybierają kiepskie źródła informacji. Istnieje wiele renomowanych serwisów oraz dziesiątki znakomitych książek, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4189 Data: 8/25/2019 9:27:04 AM Ocena: 5
  • Dobowe rytmy biologiczne odkryto dopiero na początku XVIII stulecia za sprawą Jeana-Jacquesa d’Ortous De Mairana. Sprawa nie jest niestety taka prosta i jednoznaczna. Po pierwsze, chodzi o to, czy dana osoba ma dużo czy mało tkanki tłuszczowej. Zupełnie inaczej na tą samą ilość węglowodanów, białek i tłuszczy reagują osoby odtłuszczone, o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4428 Data: 8/26/2019 9:30:59 AM Ocena: 4.67
  • W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Kwestia nr 1: „duży czy mały ciężar?” Nie da się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 22725 Data: 11/24/2017 11:54:50 AM Ocena: 5
  • Niektórzy sugerują, iż martwy ciąg jest za trudny, daje za małe zyski i w ogóle nadaje się tylko dla strongmanów i trójboistów. Tak sądzi np. strongman, Robert Oberst. https://www.youtube.com/watch?v=FWizDhYjGsc Film: wspomniany cytat z wywiadu, który przeprowadził Joe Rogan. Nie twierdzę, iż martwy ciąg musi się znaleźć w planie treningowym, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 11/12/2019 10:33:02 PM Ocena: 5
  • Artykuł powstał na zamówienie, ciągle otrzymuję podobne pytania. Nie jest tajemnicą, iż to co zakazane, kusi najmocniej. Pamiętasz jak pierwszy raz sięgałeś po alkohol czy papierosy? No właśnie. Dlatego penalizacja posiadania środków takich jak marihuana w warunkach, gdy istnieje swobodny dostęp do najcięższego kategorii narkotyku (jakim jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18166 Data: 9/16/2017 12:46:48 PM Ocena: 5
  • Spośród najbardziej absurdalnych koncepcji treningowych zaszczytne miejsce zajmują treningi dedykowane dla pań. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej kobiety podążają za modą i są przyzwyczajone do osiągania maksymalnego efektu minimalnym kosztem. Pierwszy rok treningu dla początkujących kobiet - redukcja Niestety, życie jest trochę za krótkie, aby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 1/27/2020 5:33:22 PM Ocena: 5
  • Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym. Gdy naszym celem jest zdobycie atletycznej, umięśnionej sylwetki, musimy wykorzystać odpowiedni plan treningowy, który będzie stymulował wzrost mięśni. Jednak nie tylko sam trening pomoże zbudować nam muskulaturę. Ważnym aspektem jest odpowiednia dieta, która będzie posiadała dodatni bilans [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10930 Data: 11/28/2018 11:19:19 AM Ocena: 4.6
  • W trakcie redukcji wagi ciała nieuchronna jest utrata mięśni. Na przykład, podczas badania składu ciała u kobiet po menopauzie, po celowej utracie wagi, a następnie przy odzyskiwaniu wagi: na każdy 1 kg tłuszczu utraconego podczas redukcji masy ciała pozbyto się 0.26 kg beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni), na każdy 1 kg odłożony z powrotem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 30351 Data: 3/30/2019 10:04:07 AM Ocena: 5
  • Wbrew obiegowym opiniom wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej nie jest wcale najlepszym, pierwszoplanowym ćwiczeniem dla rozwijania klatki piersiowej. Powiem więcej: większość osób nie skorzysta z wyciskania leżąc tak, jak tego oczekują pod kątem wzrostu mięśni piersiowych. Istnieje na ten temat bardzo wiele badań, w poniższym artykule [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 21811 Data: 6/19/2017 9:40:50 AM Ocena: 5
  • Naukowcy porównali różne rodzaje metod, które mogą mieć wpływ na odczuwaną bolesność mięśniową (DOMS), stężenie cytokin prozapalnych itd. Ciężki trening lub udział w zawodach wiążą się z powtarzanymi skurczami o charakterze ekscentrycznym, narażeniu na wstrząsy (szczególnie w bieganiu, podnoszeniu ciężarów, skoku w dal, skoku wzwyż) oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5975 Data: 11/6/2018 12:09:46 AM Ocena: 4.5
  • Stres jest ogólnym pojęciem oznaczającym zaburzenie homeostazy, czyli jest to zaburzenie środowiska, które jest optymalne dla organizmu. Stres ma obecnie złą reputację, ale jest częścią naturalnych mechanizmów adaptacyjnych i odpowiedzi fizjologicznej typu walka lub ucieczka (ang. fight or flight). Do nagłej odpowiedzi przygotowane są włókna typu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3862 Data: 3/25/2018 9:31:39 AM Ocena: 4.33
  • Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Dlaczego? Miał silną i doskonale przygotowaną konkurencję, a jego forma wcale nie była [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6772 Data: 8/29/2019 10:06:54 AM Ocena: 4.75
  • Co się dzieje z organizmem, gdy nie trenujesz? Paradoksalnie, niewielka część trenujących może uzyskiwać znacznie lepsze rezultaty gdy zamiast ćwiczyć, odpoczywa. Ten problem dotyczy wielu ludzi którzy „nie mogą zwiększyć masy ciała”. A później okazuje się, że dany człowiek więcej biega np. za piłką, za dużo pływa, skacze czy trenuje na macie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4587 Data: 3/17/2020 8:23:02 PM Ocena: 4.8
  • Alicia Vikander to nowa Lara Croft. Siedem miesięcy przed tym, jak ruszyła kamera, aktorka usiadła z reżyserem Roarem Uthaugiem i ustalili, jak powinna wyglądać postać Tomb Raider i co Alicia musi zrobić, aby się nią stać. Vikander wspomina, że zawsze chciała być silną psychicznie dziewczyną i rola Lary Croft dała jej okazję po raz pierwszy do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4104 Data: 3/26/2018 8:25:51 PM Ocena: 5
  • Od czego rosną i nie rosną mięśnie?

    Artykuł
    Badania naukowe

    Wzrost mięśni jest niezmiernie istotny dla każdego sportowca, nie tylko kulturysty, trójboisty czy ciężarowca. Przyjrzyjmy się, jakie szlaki i związki są powiązane ze wzrostem, a jakie z rozpadem mięśni (katabolizmem). Zaobserwowano, iż trening siłowy aktywuje szlak niezależny od insuliny (związany z aktywacją kinazy AMPK). Wystarczy 10 serii po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4792 Data: 1/8/2019 10:17:38 AM Ocena: 4.4
  • Niektórzy ludzie twierdzą, że gdy przestanie się ćwiczyć, to od razu się utyje. Jest to z gruntu błędny i bezsensowny pogląd. Zresztą, większość ludzi ma tego typu mgliste pojęcie o zjawiskach występujących w trakcie treningu (adaptacje, hipertrofia) i po jego porzuceniu. Jeszcze inni sądzą, że „mięśnie mogą się zamienić w tłuszcz” lub odwrotnie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 12/23/2019 2:06:32 PM Ocena: 4.8
  • Jeśli nie chcesz czytać całego tekstu, to odpowiedź brzmi: TAK. Należałoby od razu dodać „ale” … gdyż sprawa nie jest wcale taka prosta. Niestety bardzo często naukowcy posługują się osobami niewytrenowanymi, nieaktywnymi fizycznie, z niedowagą lub otyłymi. Wyniki uzyskane w tej specyficznej grupie nie mają większego przełożenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3352 Data: 12/7/2018 8:20:24 AM Ocena: 4.67
  • Zazwyczaj gdy zgłasza się do mnie osoba, która potrzebuje mojej pomocy dietetycznej lub treningowej, opisując pokrótce swoją historię, mówi, że jest jej ciężko przytyć, a gdy wejdzie na solidną nadwyżkę kaloryczną, okazuje się, że gromadzi tylko tłuszcz. Wtedy do głowy przychodzą dwa rozwiązania: podopieczny ma problem z oszacowaniem ilości [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6842 Data: 1/30/2018 9:12:00 AM Ocena: 5