[...] oliwa i olej lniany maja swoich zwolennikow ale ja uwazam ze przy mocnym zmiejszeniu poziomu weglowodanow w diecie dziennej lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie oleju MCT. Tluszcze MCT sa calkowicie metabolizowane przez watrobe z uwolnieniem energii, przy braku tendencji do magazynowania się w postaci tkanki tluszczowej. Warto tez pamietac [...]
Moja przykładowa dieta: godz. 8.00 10 g BCAA Xplode Olimp 3 kapsułki Glutamina Mega Caps 1400 Olimp 100 g tuńczyka 100 g ryżu 1 kapsułka Thermo Speed Olimp 15 g MCT Olimp trening godz. 11.00 50 g ryżu 1 średni banan 50 g Pure Whey Isolate 95 Olimp godz. 14.00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu 1 średni pomidor 15 g MCT Olimp 2 kapsułki [...]
Sąsiadwroc -z tego co sobie przypominam to olej mct akurat nie spowalnia wchłaniania kreatyny/a napewno nie w ilościach relatywnie nie tak przecież dużych/. gainer także raczej nie zalega w żołądku- wchłania się dość szybko- stąd właśnie dośc duża stymulacja insuliny.
Sprawdziłem w podręczniku endokrynologii redagowanym przez Romera: wolne kwasy tłuszczowe stymulują syntezę i uwalnianie insuliny. Tak więc MCT powinny raczej ułatwiać transport kreatyny.
[...] i krople żołądkowe. Zacząłem od niewielkiej ilości produktów. Bazą mojej diety były tłuste mięsa/ryby, całe jaja, tłuste sery, masło, smalec, majonez, oleje/oliwa, olej MCT, owoce jagodowe i początkowo tylko 2 warzywa(cukinia, pieczarki) i po około 10 dniach zaczynałem rozszerzać dietę. Stopniowo włączałem do diety więcej warzyw tj. ogórek, [...]
[...] mają naturalnie powolny Metabolizm. Fakt faktem - tłuszcz spowalnia proces trawienia. W końcu wymaga on dodatkowego etapu, czyli emulgowania przez żółć w dwunastnicy (oprocz MCT), ale czy jego wysoka zawartość w diecie (a niższa węglowodanów) spowalnia metabolizm ?:) Kwestia według mnie bardzo kontrowersyjna, ale z tego co zauważyłem praktyka [...]
Adam, u mnie taka sprawa jest że trening kończę o 19 (o tej schodzę z intensywnego cardio), o 20 szamię po treningowy posiłek w którym jest 150g węgla (75% złożone, 25% proste, zazwyczaj owoce), do tego albo jakieś wpc albo kurak z warzywami obok na talerzu, ale po 2h mam ostatni posiłek (ogólnie 4 posiłki dziennie) gdzie jest 40g białka, 40g fatu [...]