MARTWY CIĄG

Witam, mam zamiar zaczac trening FBW . Wczesniej przez rok byl split. Chce cwiczyc 3x w tygodniu. wiek 15lat. A) -przysiady 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 2 x max B) -przysiady 5 x 5 -wyciskanie sztangi zza glowy 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -drazek wasko podchwytem 2 x max

Witam. Mam taki problem , ze mam lekko krzywe plecy tzn gdy wykonuje skłon ro robi mi się mały garb :/ I niewiem czy moge robic martwy ciąg , czy jest to wskazane , zeby mi cos nie ***.. Proszę o poradę iż jestem początkujący :)

staż 11 miechów ,cel:masa,waga:65kg,brak supli,dieta jest trening fbw na mae Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3 s barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 3x 12/10/8 Chcialem robic taki trening na plecy ale niestety nie mam drązka chcialbym go czymś zastąpic ale nie mam pojęcie czym. Pomóżcie! Z góry dzieki. Pozdro

Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]

Witam ćwiczę fbw. Mam pytanie ile robić serii na biceps ? 2 ćwiczenia + wykończenie bicepsa na modlitweniku to dobra ilość ćwiczeń? Mam problem : Niestety mam lordozę i teraz jest problem , że nie mogę za bardzo robić barków ( wyciskanie żołnierskie )i pleców ( martwy ciąg itp. ) - więc zostaje mi tylko drązek na plecy :D Możecie mi pomóc - [...]

1. 6 Weidera (jeden cykl) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Unoszenie sztangi do góry (od klatki) 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Modlitewnik (sztangielki) 9. Francuskie wyciskanie sztangielek 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

Cześć.Zastanawiam sie czy jak bym robił tylko podstawowe cwiczenia sporymi cięzarami to bym zwiększył mase i siłe miesni?np na nogi bym robił głównie przysiady,na plecy martwy ciąg i podciąganei na drążku ,na barki same wyciskanie.i tak np przez 2 miesiace.Bo do tej pory ćwiczyłem kulturystycznie ale siłą prawie stoi masa od roku może z 1 lub 2 kg [...]

Cześć, mam 14 lat i chciałbym stworzyć swój pierwszy plan na domową siłownię. Przeszukałem forum i znalazłem http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , niby wszystko ok ale podstawowymi ćwiczeniami są przysiady ze sztangą na karku i martwy ciąg. Nie chcę ryzykować zahamowaniem wzrostu więc robienie tych ćwiczeń [...]

witam wszystkich...mam taki problem: niedawno zacząl boleć mnie krzyż ale stało sie to bez żadnego urazu tzn nic nie strzeliło itp. jeżeli duższy czas nie podnoszę ciężarów to ból mija całkowicie...a jeśli np. chcę zrobić martwy ciąg to znowu wraca.....chciałbym abyście mi może polecili jakieś leki dobre i przy okazji napisali jaka może byc [...]

hej ukladam sobie plan na FBW metoda HST, 15-10-5 i mam pytanie. na jedna grupe miesni ma byc jedno cwiczenie? np na plecy martwy ciag i tyle? czy moge jeszcze cos dodac? np podnoszenie sztangielki w opadzie................... prosze o odp dodam ze ankiete itd napisze w tym poscie ale pozniej razem z planem treningowym ;p Zmieniony przez - [...]

Siemka co sadzicie o tym treningu ? Wiek 17 Waga 66 wzrost 171 cel masa staż:8-9miesięcy Dieta : jest 3.00kcal Dzień 1: Przysiad - 5 x 5 Wyciskanie leżąc - 5 x 5 Wiosłowanie - 5 x 5 + ramiona Dzień 2: Martwy ciąg - 5 x 5 Wyciskanie stojąc - 5 x 5 Skos hantle - 4 x 8 Podciąganie - 4 x max Dzień 3: Front Squat - 5 x 5 Wyciskanie leżąc [...]

Siemka, prosiłbym o ocene push/pull po wprowadzeniu kilku zmian: push: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Tric 3x8 Pull Podciąganie 3x max Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi Wiosłowanie w opadzie 5x5 Bic sztanga stojąc 3x8 Deska 3x max Trening 4x w tygodniu, tylko jedno [...]

Cześć, jak rozszyfrować ten plan ? W jakie dni co dźwigać ? Trening A 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B [...]

Siema mam problem. A mianowicie cwicze tak: pon: klata+tric wt:plecy sr:wolne czw:cale nogi pt:barki+bic sob,nd:wolne Problem jest taki, ze po treningu plecow(na ktorym m.in. wykonuje martwy ciag) na druga dzien bola mnie uda i tyl ud, plecy oczywiscie tez, tak pozytywnie:D. We czwartek mam trening nog a uda nadal mnie lekko bola, czy moge robic [...]

Witam! Potrzebuję jakieś zamienniki dwóch ćwiczeń. Chodzi o Martwy Ciąg na prostych nogach i przysiady wykrocznych. Nie mogę ich wykonywać, chociaż próbowałem, nie pytajcie, po prostu nie mogę. Jak mogę ćwiczyć zamiast tego? Czy zamiast przysiadó wystarczy prostowanie nóg na maszynie? Będę wdzięczny za pmoc

Witam serdecznie jestem nowy . Staż w każdym bądź razie kilku letni ale jak to mówią człowiek uczy się całe życie Przejdźmy do konkretów. Co powiecie na taki plan treningowy masowy na plecy ? 1 cw ściąganie drążka do klaty/podciaganie. 2 cw wiosło sztanga pod chwytem. 3 ściąganie rączki siedząc 4 . Ściganie drążka pod chwytem wąsko wzdłuż ciała [...]

Proszę o ocenę. Cel: masa. Plan A: Klatka: wyciskanie sztangi skos Plecy: Martwy ciąg Barki: Wyciskanie hantli siedząc Nogi: Syzyfki Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Triceps: Pompki w podporze Plan B: Klatka: Wyciskanie hantli plasko Plecy: Podciąganie nachwyt Barki: Military press Nogi: Przysiady ze sztangą Biceps: Młotki Triceps: Dipsy [...]

Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.

Witam. Od tygodnia boli mnie kark przy zginaniu szyi do tyłu, mimo codziennego smarowania maścią przeciwbólową Bengay ból nie ustępuje. Czy jest to powód do zmartwień i czy powinienem udać się do jakiegoś specjalisty (neurolog)? Dodam, że od miesiąca ćwiczę martwy ciąg, przysiady ze sztangą na barkach, szrugsy, czy te ćwiczenia wpływają w jakiś [...]